一些肥胖者總抱怨運(yùn)動(dòng)減肥難以得到滿意效果，其實(shí)，不少運(yùn)動(dòng)減肥者的失敗往往與其錯(cuò)誤的觀念和做法有關(guān)。

　　誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩罐甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康。美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于飯前運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)能量代謝率。運(yùn)動(dòng)停止后，機(jī)體代謝率仍處于高水平，會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。此時(shí)體內(nèi)較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），因此飯前運(yùn)動(dòng)減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

　　誤區(qū)之三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微。實(shí)驗(yàn)證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85％?？梢?jiàn)，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)之四：減肥可以減少脂肪細(xì)胞。身體內(nèi)的脂肪貯藏量決定于貯藏脂肪細(xì)胞的數(shù)量及每一個(gè)脂肪細(xì)胞的體積或容積。研究表明，成人以后，運(yùn)動(dòng)或限制進(jìn)食都不能有效地減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，所以成年人體重的減輕只能是脂肪容積(體積)的減小，而不是脂肪細(xì)胞數(shù)量的減少。

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