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糾正減肥誤區(qū) 誓做瘦美人

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 22:12

核心提示：減肥不成功？有沒有想過你正在使用的減肥方法有沒有效？網(wǎng)絡(luò)上的減肥方法并不是完全適合你，若不小心，你就會掉進肥胖的陷阱。所以想要成功減重，先要糾正以下這些減肥誤區(qū)。

　　減肥不成功?有沒有想過你正在使用的減肥方法有沒有效?網(wǎng)絡(luò)上的減肥方法并不是完全適合你，若不小心，你就會掉進肥胖的陷阱。所以想要成功減重，先要糾正以下這些減肥誤區(qū)。

　　辛辣料減肥法真的讓你瘦?

　　傳言中的操作方式：

　　每周吃1、2次的辛辣大餐，或者是連續(xù)吃2、3天，就可減去1~2kg的體重了。未經(jīng)證實的網(wǎng)路傳言：吃辛辣的食物，自然而然地會促進身體新陳代謝的活化，無形中減少脂肪的堆積，使體重下降。更由于辛辣料具發(fā)汗作用，能擴張毛細(xì)孔，將堆積在皮膚表面的脂肪等廢物，逐漸地排出體外，自然就能輕松減肥了。

　　專家診斷營養(yǎng)師說：這是一種沒有根據(jù)，而且無效的減肥法。

　　吃辛辣、熱燙的食物，的確會促進排汗，但由于不是持續(xù)性的，而且排出的量有限，所以對減重沒有太大的幫助。另外，吃辣的食物能幫助脂肪燃燒、甚至排出脂肪的說法，更是毫無根據(jù)，也不可能發(fā)生的。更何況辣、燙食物大多都很油膩，又很下飯，說不定還會愈吃愈胖呢!

　　吃地瓜越減越肥?

　　建議你不要一下子把所有的飯都改成蕃薯，可以和白飯互相調(diào)配，再搭配蔬菜水果。也就是，當(dāng)你吃蕃薯時，必須減少米飯量，否則容易因攝取過多的碳水化合物(醣類)而導(dǎo)致肥胖。

　　舉個例子說，你原本1餐吃1碗飯，如果這1餐有蕃薯的話，就必須半碗飯+半顆蕃薯，這樣還是等于1碗飯的熱量，要不然1碗飯加半顆蕃薯等于1.5碗飯，累積幾天，肥肉就會漸漸長出來啰!

　　許多過來人都有同感，排便不順或是便秘的人想減肥，可是會比一般人困難得多!或者你可以試試含有豐富膳食纖維的蕃薯(地瓜)，它可以蓄積水分，幫助糞便軟化，消除便秘。除了這個好處之外，蕃薯里的膳食纖維還可以抑制膽固醇吸收，增加腸內(nèi)益菌，促進腸胃蠕動。

　　要開始蕃薯減肥，你可以先把早餐的面包或是飯改成蕃薯，慢慢吃，一面喝水，一面吃蕃薯，吃完很快就會有“便意”了。

　　如果覺得光喝水太單調(diào)，也可以配合沙拉或優(yōu)格。使用蕃薯減肥法，1天大約要吃掉1kg的蕃薯，你可以分成2-3餐來吃，除了蕃薯之外，盡量只吃些由番茄、小黃瓜等蔬果所組合成的沙拉。

　　淀粉吃多會下半身肥胖，吃肉讓上半身肥胖，真的嗎?

　　醫(yī)師破解

　　每個人都有容易肥胖的部位與相對會先瘦下來的部位，尤其女性，不只因為喜歡吃甜食、淀粉類，也最容易胖在下半身，所以讓人誤以為吃淀粉甜食就容易胖下半身。其實，會胖主要因為跟熱量控制有關(guān)，和吃什么東西沒有多大的關(guān)系，只要進出的熱量平衡計算的好，就不需擔(dān)心過度肥胖的問題喔

　　吃進的熱量消耗到哪里去了?

　　專家說，許多人都認(rèn)為自己的新陳代謝緩慢是體質(zhì)的問題，但是實際上，真正天生緩慢的人卻很少。大部分的人都可以因為適當(dāng)?shù)摹罢{(diào)理”，將代謝加快，讓身體在自然的狀況下消耗更多卡路里!

　　想想看，身體中的原始機能，怎么可能讓我們只吃適量的食物就會發(fā)胖呢!一定是哪里出了問題吧!所以，在這個夏天，不要放棄再一次穿上無袖小洋裝的希望。

　　相反地，要擺脫所有錯誤、過時的減重觀念。學(xué)習(xí)什么是正常的新陳代謝，找出身體里最佳的卡路里燃燒能力，一次就減重成功，而且從此輕輕松松地控制體重。如果你想知道每天飲食吃進去的總熱量，消耗時多半用到哪里去了，請看下面粗略估算：

　　60-75% →維持身體生命的基本熱量：讓你生存、呼吸、成長、細(xì)胞修補等用去的熱量。

　　15-30%→活動需要的熱量：日常生活上走路、行動、活動、工作等用去的熱量。

　　10%→進食和消化：吃東西也會消耗熱量，所以細(xì)嚼慢咽除了消化良好外，選擇要費力咀嚼的食物，像切大塊烹調(diào)的蒟蒻、水煮馬鈴薯、紅蘿卜等可以讓吃東西時消耗更多熱量。

　　減肥，為什么不能只是節(jié)食?

　　無論是惡性節(jié)食、甚至斷食，吃代餐、喝減肥茶，當(dāng)一個人開始節(jié)食后，身體就會進入饑餓狀態(tài)。大腦一收到“饑荒”的訊息，為了保存能量，維持生命的安全，就會自動調(diào)節(jié)使得新陳代謝變得緩慢。在過去，這是一個可以延續(xù)性命的必要反應(yīng)，它使我們的祖先得以在天災(zāi)缺糧的狀況下生存下來。

　　但是，在現(xiàn)代，這個自然反應(yīng)，反而為生活無虞的人造了困擾。雖然有些專家認(rèn)為，降低卡洛里的攝取，并不意味著永久地降低新陳代謝率。因為有報告指出，在停止節(jié)食的幾個禮拜之后，新陳代謝就會慢慢回升。

　　事實上是，從你減少卡洛里的攝取時，你所降低的能量消耗(這也是新陳代謝下降的必然后果)大約是你所減少卡洛里的1/3。例如一天少吃1000卡，但同時，新陳代謝也減少了能量消耗約333卡。

　　由此看來，你仍然減少了約700卡洛里。但是真正讓減重失敗的關(guān)鍵，就是出在新陳代謝尚未恢復(fù)的這幾周....你的熱量消耗能力比以前更低，但你卻已恢復(fù)正常飲食。除非你持續(xù)運動提高代謝率，否則這當(dāng)中的差距，當(dāng)然會會連本帶利，回到你身上來!

　　加強雕塑下半身的有氧運動有哪些?

　　有氧運動燃燒脂肪是全身性的，如果要說可以同時雕塑下半身的有氧運動，就是腿部動作比較多的階梯有氧、或飛輪有氧了!劃步機、踏步機效果也不錯!另外，水中有氧也有同樣的效果，不過得是在淺水區(qū)進行。

　　你可以在游泳池里自己DIY，找個水位到腰部的游泳池，大步向前走以及像螃蟹一樣的大步向側(cè)走，速度不必快，用走路的速度就可以了，只要30分鐘效果就會很好喔!

　　體重停滯的時間多久才正常?

　　一般來說體重停滯的發(fā)生時間及停滯長短是因人而異的，和所使用的減重方式、曾經(jīng)的減重經(jīng)驗、以及減重的速度都有關(guān)。根據(jù)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，體重停滯期大多出現(xiàn)在體重減輕10%時，也就是說，以1個70kg的女性來說，當(dāng)她減去7kg(70×10%)，也就是63kg的時候，有很大的機會會出現(xiàn)體重停滯期。

　　不過由于個人體質(zhì)及所使用的減肥方法的不同，每個人會有些許差距。停滯的時間大致上以1星期到1個月都有可能，而且都算是在是可以接受的范圍內(nèi)。如果你的停滯期超過4個月以上，甚至長達(dá)半年，就必須重新檢討你的減重計畫了!

　　夏天容易變瘦?那可不一定

　　到了夏天，人們的新陳代謝速度會隨著氣溫的上升而加快。加上身體不用像冬天一樣，為了保暖而拼命囤積脂肪，應(yīng)該會變瘦吧?照理說是這樣。不過，現(xiàn)代人夏天最常待在冷氣房，體溫一直維持在舒適的37、38度左右，因此新陳代謝的速度和其他季節(jié)并沒有什么不同。

　　而且因為天氣炎熱，還沒開始動就已經(jīng)汗流滿身，很多人干脆就躲在有空調(diào)的地方，不出去、也不運動，結(jié)果熱量的消耗甚至比春天還少。如果再加上含了大量糖分的冷飲和冰品(譬如令人難以抗拒的冰咖啡、珍珠奶茶...)，夏天里想要不變胖很難。

　　想想看，你是不是常抱著一桶冰淇淋或一堆喜歡吃的零食，窩在冷氣房中把它們通通吃掉?走在路上，烈日當(dāng)空，突然感到燥熱，就沖進便利商店買飲料，先解決身體的渴和熱再說，結(jié)果糖分也隨著喝進肚子!

　　所以，可不要以為炎熱的夏天一定會變瘦喔!既然夏天不一定會變瘦，那要吃多少熱量才會剛好?一個人基礎(chǔ)代謝(呼吸、心跳等為維持生存所需的熱量)

　　所需要消耗的熱量為1cal/1hr/1kg(1公斤體重1小時需要1卡)。所以，最簡單的計算方式就是：體重×24小時=1天基礎(chǔ)代謝需要熱量以50kg的人為例，50×24=1200，一天最少要攝取1200卡。加上輕微活動(像是走路、非體力的工作)，要再乘上1.3 倍(50kg的人約為1560卡，如果攝取的熱量超過這標(biāo)準(zhǔn)就容易發(fā)胖!)。

　　如果你還有特別運動，消耗的熱量會更多。想不發(fā)胖?就得算算你一天吃進了多少的熱量!

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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