哺乳媽媽怎么吃才能讓寶寶健康成長呢？哺乳期是媽媽用乳汁哺育寶寶，使寶寶獲得最佳生長發(fā)育，并奠定一生健康基礎(chǔ)的特殊生理階段。哺乳期的媽媽既要分泌乳汁、哺育寶寶，還需要逐步補(bǔ)償妊娠、分娩時(shí)的營養(yǎng)素?fù)p耗，并促進(jìn)全身各器官、系統(tǒng)功能的恢復(fù)，所以比非哺乳期婦女需要更多的營養(yǎng)。

　　首先：母乳喂養(yǎng)對(duì)媽媽和寶寶益處諸多！

　　世界衛(wèi)生組織建議嬰兒6個(gè)月內(nèi)應(yīng)純母乳喂養(yǎng)，并在添加輔食的基礎(chǔ)上持續(xù)母乳喂養(yǎng)到2歲甚至更長時(shí)間。媽媽的營養(yǎng)狀況是泌乳的基礎(chǔ)，如果哺乳期營養(yǎng)不足，將會(huì)減少乳汁分泌量，降低乳汁質(zhì)量，并影響媽媽的身體健康。另外，產(chǎn)后情緒、心理、睡眠等也會(huì)影響乳汁分泌。

　　飲食總原則：哺乳期媽媽適宜多樣化食物組成的營養(yǎng)均衡的膳食。

　　1、增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚、禽、蛋、瘦肉、大豆及其制品）及維生素 A的動(dòng)物性食物（動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶類）和海產(chǎn)品，選用碘鹽。乳母若增加海產(chǎn)品攝入可使乳汁中不飽和脂肪酸、碘等的含量增加，從而有利于嬰兒的生長發(fā)育，特別是腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。（至少每周攝入一次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產(chǎn)品。采用加碘鹽烹調(diào)食物。）

　　2、食物多樣不過量，重視整個(gè)哺乳期營養(yǎng)。

　　3、愉悅心情，充足睡眠，促進(jìn)乳汁分泌。

　　Tips:如何科學(xué)飲湯：

　?、俨颓安灰撕忍鄿?半碗至一碗湯即可，約150ml左右)。

　?、诤葴耐瑫r(shí)要吃肉，肉湯的營養(yǎng)成分大約只有肉的 1/10。

　?、鄄灰撕榷嘤蜐鉁〞?huì)影響媽媽的食欲，還會(huì)引起寶寶脂肪消化不良性腹瀉）。

　?、莒覝牟牧弦诉x擇脂肪含量較低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等，也可喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯及米湯等。

　?、菘筛鶕?jù)產(chǎn)婦需求，加入對(duì)補(bǔ)血有幫助的湯料，如紅棗、紅糖、豬肝等，還可加入對(duì)催乳有幫助的食材，如子雞、黃豆、豬蹄、花生、木瓜等。

　　4、堅(jiān)持哺乳，適度運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)適宜體重。

　　5、忌煙酒，避免濃茶和咖啡。(香煙中的有毒物質(zhì)會(huì)直接進(jìn)入母乳并引發(fā)危險(xiǎn)的副作用。) 

　　哺乳期能不能喝酒？不能！一滴都不要沾。

　　酒精可以毫無障礙地通過血乳屏障進(jìn)入乳汁，可能會(huì)對(duì)孩子的神經(jīng)系統(tǒng)造成影響，導(dǎo)致興奮、睡眠紊亂等情況，嚴(yán)重的話還會(huì)危害其他器官系統(tǒng)。

　　最新研究證據(jù)表明，即使1滴酒也會(huì)造成損傷，也就是說安全飲酒的劑量為0。

　　如果一定要喝，啤酒不超過一瓶（350mL），紅酒控制在一小杯（40g）以內(nèi)。建議先喂奶后喝酒，飲酒和哺乳間隔至少2小時(shí)。

　　常見問題：

　　1、阻礙乳汁分泌的食物有哪些？（哺乳期媽媽應(yīng)注意忌食）

　　肉類：兔肉、魷魚、鴨肉、豬心、蛙肉等。

　　蔬菜類：辣椒、胡椒、生蒜、茴香、韭菜、馬齒莧、冬瓜、黃瓜、菜瓜、苦瓜、麥芽、人參等都會(huì)抑制乳汁分泌。

　　2、能不能吃生冷食物？能！
　　乳汁是恒溫的，不會(huì)因?yàn)槭澄锏臏囟榷淖?。就像喝熱水也不?huì)讓母乳變得燙口，吃冰淇淋也不會(huì)讓乳汁變涼。只要來源和加工符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，媽媽都可以放心食用。三文魚等生肉也可以吃，確保來源衛(wèi)生干凈就好啦。

　　3、乳腺炎了還能不能喂奶？能！
　　輕微的乳腺炎和乳房脹痛，只需要哺乳或者吸奶器排空乳汁，用熱敷和冷敷交替使用，就可以緩解。
　　輕微乳腺炎不應(yīng)該停止喂奶，否則會(huì)使乳腺炎加重。而且母乳本身并沒有被感染，所以乳腺炎期間哺乳也不會(huì)傷害孩子。
　　嚴(yán)重的乳腺炎，可能需要使用止痛藥（布洛芬）和抗生素，告訴醫(yī)生你正在哺乳，醫(yī)生會(huì)開出可以哺乳期服用的藥物。

　　4、感冒了還能不能喂奶？能！
　　感冒本身不會(huì)影響乳汁的質(zhì)和量，媽媽體內(nèi)的抗體還會(huì)通過乳汁傳給寶寶，因此并不需要暫停哺乳。
　　感冒不會(huì)通過乳汁傳染，但建議媽媽哺乳時(shí)戴口罩，接觸寶寶前洗手。

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