為了適應(yīng)和滿足當(dāng)前公眾日益增長的健康需求，2024年5月國家衛(wèi)生健康委修訂并發(fā)布了《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能（2024年版）》（簡稱“健康素養(yǎng)66條”）。

其中，關(guān)于睡眠的知識(shí)，一起來學(xué)習(xí)↓

勞逸結(jié)合，起居有常，保證充足睡眠。

任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活規(guī)律對健康十分重要，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。要注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好。順應(yīng)四時(shí)，起居有常。睡眠時(shí)長存在個(gè)體差異，成年人一般每天需要7～8小時(shí)睡眠，高中生8小時(shí)，初中生9小時(shí)，小學(xué)生應(yīng)達(dá)到10小時(shí)。

保證充足睡眠，需要建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，營造舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免刺激性活動(dòng)，睡前不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。建議23點(diǎn)前上床休息，盡量避免晚上不睡早晨不起、平時(shí)熬夜周末補(bǔ)覺等不良作息。

長期睡眠不足有害健康，會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、注意力、記憶力等認(rèn)知功能下降；會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，易煩躁、焦慮等，甚至誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等心理疾??；會(huì)降低機(jī)體免疫力，易衰老，增加患糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如出現(xiàn)持續(xù)性睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

提升健康知識(shí)和技能

踐行健康生活方式

做自己健康的第一責(zé)任人！

編輯：文茜婷

資料：中國疾控中心

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