上個周末本想邀請小王來家里玩，可是她告訴我自己周末需要上瑜伽課沒有時間，原來小王生完孩子后身材完全變形，之前的小蠻腰蕩然無存取而代之的是水桶一樣的腰圍，這時由于當初懷孕的時候她總是擔心寶寶營養(yǎng)不良，因此刻意添加營養(yǎng)結(jié)果導(dǎo)致體重直線上升。現(xiàn)在寶寶已經(jīng)快一歲了，小王發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在的形象簡直不敢直視，雖然老公沒有說什么，但是從他那嫌棄的眼神可以看出對自己的身材非常不滿意，為此小王專門報了瑜伽班，希望通過這種方式重塑往日的風(fēng)采。很多女性都有這樣的感觸，生完孩子后身材很難恢復(fù)到當初的狀態(tài)，其實要想改變也很簡單，只需要幾個簡單的瑜伽動作就可以，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　1、駱駝式變體

　　咋一看名字你可能會覺得這個瑜伽姿勢會想駱駝一樣，其實并非如此，駱駝式主要是為了舒張身體，使臀部、腿部、腹部等部位的肌肉得到舒張，起到塑形瘦身提臀的目的，同時每天堅持重復(fù)幾遍這個動作還會提升內(nèi)部器官的功能，消除一些隱性病變。具體的動作姿勢為首先要挺直腰背，將右手扶住腳腕，另一只腳前伸，同將身體向后彎，保持這個姿勢20秒，如此不斷重復(fù)。2、三角側(cè)伸展式

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人知道，雖然這種鍛煉方式相較跑步、打球等鍛煉方式來說較為舒緩，但是它對形體的塑造功能卻非常強大，比如三角側(cè)展式這樣簡單的瑜伽動作，對形體塑造功能就非常強大，這個動作主要是鍛煉腰部起到減肥塑腰的功效，讓昔日的小蠻腰重現(xiàn)，具體方式為：準備瑜伽墊，山式站在墊子一端，左腿向前邁開一大步，右腳旋轉(zhuǎn)向外45度；啟動身體向前下屈，保持腿部挺直，腳掌著地，用左手尋墊面，指尖觸墊；扭轉(zhuǎn)身體向右邊，右手順勢抬起向上，與左手形成一條直線，旋轉(zhuǎn)髖位，腰部挺直；頭部往右手指尖方向扭轉(zhuǎn)，眼睛看向指尖，保持體式20個呼吸，慢慢起立，換一邊練習(xí)。3、反版式

　　這個瑜伽動作主要是鍛煉背部、腿部、腰部的肌肉，讓身體看起來更加協(xié)調(diào)，具體方式為：從瑜伽仰臥開始，兩手放在肩部位置支撐起身體，腳底著地，手臂伸直；肩部打開，腿部繃直，臀部加緊，腹部內(nèi)收，胸腔上推，脖頸挺直，頭部微微后仰；保持體式30個呼吸，慢慢放下身體休息。

　　看了這些知識，您是不是也有想學(xué)習(xí)瑜伽的沖動啊？瑜伽這種鍛煉方式對年齡基本沒有限制，無論年老還是年幼都可以進行，還在想什么呢，趕快行動起來吧。

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