上個(gè)周末本想邀請(qǐng)小王來(lái)家里玩，可是她告訴我自己周末需要上瑜伽課沒(méi)有時(shí)間，原來(lái)小王生完孩子后身材完全變形，之前的小蠻腰蕩然無(wú)存取而代之的是水桶一樣的腰圍，這時(shí)由于當(dāng)初懷孕的時(shí)候她總是擔(dān)心寶寶營(yíng)養(yǎng)不良，因此刻意添加營(yíng)養(yǎng)結(jié)果導(dǎo)致體重直線上升?，F(xiàn)在寶寶已經(jīng)快一歲了，小王發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在的形象簡(jiǎn)直不敢直視，雖然老公沒(méi)有說(shuō)什么，但是從他那嫌棄的眼神可以看出對(duì)自己的身材非常不滿意，為此小王專門報(bào)了瑜伽班，希望通過(guò)這種方式重塑往日的風(fēng)采。很多女性都有這樣的感觸，生完孩子后身材很難恢復(fù)到當(dāng)初的狀態(tài)，其實(shí)要想改變也很簡(jiǎn)單，只需要幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作就可以，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　1、駱駝式變體

　　咋一看名字你可能會(huì)覺(jué)得這個(gè)瑜伽姿勢(shì)會(huì)想駱駝一樣，其實(shí)并非如此，駱駝式主要是為了舒張身體，使臀部、腿部、腹部等部位的肌肉得到舒張，起到塑形瘦身提臀的目的，同時(shí)每天堅(jiān)持重復(fù)幾遍這個(gè)動(dòng)作還會(huì)提升內(nèi)部器官的功能，消除一些隱性病變。具體的動(dòng)作姿勢(shì)為首先要挺直腰背，將右手扶住腳腕，另一只腳前伸，同將身體向后彎，保持這個(gè)姿勢(shì)20秒，如此不斷重復(fù)。2、三角側(cè)伸展式

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人知道，雖然這種鍛煉方式相較跑步、打球等鍛煉方式來(lái)說(shuō)較為舒緩，但是它對(duì)形體的塑造功能卻非常強(qiáng)大，比如三角側(cè)展式這樣簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，對(duì)形體塑造功能就非常強(qiáng)大，這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腰部起到減肥塑腰的功效，讓昔日的小蠻腰重現(xiàn)，具體方式為：準(zhǔn)備瑜伽墊，山式站在墊子一端，左腿向前邁開(kāi)一大步，右腳旋轉(zhuǎn)向外45度；啟動(dòng)身體向前下屈，保持腿部挺直，腳掌著地，用左手尋墊面，指尖觸墊；扭轉(zhuǎn)身體向右邊，右手順勢(shì)抬起向上，與左手形成一條直線，旋轉(zhuǎn)髖位，腰部挺直；頭部往右手指尖方向扭轉(zhuǎn)，眼睛看向指尖，保持體式20個(gè)呼吸，慢慢起立，換一邊練習(xí)。3、反版式

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作主要是鍛煉背部、腿部、腰部的肌肉，讓身體看起來(lái)更加協(xié)調(diào)，具體方式為：從瑜伽仰臥開(kāi)始，兩手放在肩部位置支撐起身體，腳底著地，手臂伸直；肩部打開(kāi)，腿部繃直，臀部加緊，腹部?jī)?nèi)收，胸腔上推，脖頸挺直，頭部微微后仰；保持體式30個(gè)呼吸，慢慢放下身體休息。

　　看了這些知識(shí)，您是不是也有想學(xué)習(xí)瑜伽的沖動(dòng)??？瑜伽這種鍛煉方式對(duì)年齡基本沒(méi)有限制，無(wú)論年老還是年幼都可以進(jìn)行，還在想什么呢，趕快行動(dòng)起來(lái)吧。

特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn)，不代表新浪網(wǎng)觀點(diǎn)或立場(chǎng)。如有關(guān)于作品內(nèi)容、版權(quán)或其它問(wèn)題請(qǐng)于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。

相關(guān)知識(shí)

產(chǎn)后身材恢復(fù)瑜伽
減肥瑜伽六式 讓你擁有身材,運(yùn)動(dòng)瘦身
8個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你減肥瘦身不能松懈瑜伽體式
減肥后臉上有皺紋怎么辦 減肥后如何讓皮膚緊致
產(chǎn)后恢復(fù)怎么做？五個(gè)辦法讓你恢復(fù)好身材！
8式減肥瑜伽幫你塑S形身材
如何有效塑身 3步讓你輕松塑形
產(chǎn)后瑜伽 瑜伽四式恢復(fù)曼妙身材
減脂后如何高效塑形，提高身材曲線？4個(gè)動(dòng)作，恢復(fù)女神身材
能夠迅速恢復(fù)身材的瑜伽體式練習(xí)瑜伽基本功

網(wǎng)址: 減肥成功后松垮的身材怎么辦？這3個(gè)瑜伽體式，讓身材緊致有形 http://www.u1s5d6.cn/newsview199415.html