可能大部分人看到標(biāo)題會(huì)不屑一顧，認(rèn)為肌肉有什么好擔(dān)心的，沒就沒了，民間有句話叫做“有啥別有病，沒啥別沒錢”可能很多人認(rèn)為挺有道理，其實(shí)，錢固然重要，但是在保證經(jīng)濟(jì)實(shí)力的前提下，我們身體的肌肉，可能比你想象的還要重要，我個(gè)人認(rèn)為甚至比錢更重要。錢沒了可以在掙，肌肉沒了則會(huì)引發(fā)一系列的健康問題，健身圈的大佬們普遍認(rèn)為通過鍛煉生長(zhǎng)的肌肉，要比掙錢還要難。那么為什么肌肉如此重要呢？

肌肉的重要性及好處

肌肉的重要性

肌肉有助于控制血糖，更大限度避免糖尿病
肌肉增強(qiáng)力量和耐力，你會(huì)精力充沛，適合各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
肌肉讓骨骼更好關(guān)節(jié)更強(qiáng)，走路更快更穩(wěn)，不易跌到
肌肉幫助控制身體脂肪，保持體形，不容易發(fā)胖
肌肉會(huì)改變情緒狀態(tài)，生活更加自信

鍛煉肌肉的好處

女性健身者漂亮的背部肌肉

辛辛苦苦的練了一身的肌肉可不是為了好看，它的價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了它的外觀。以下的一些好處您必須知道：

肌肉增強(qiáng)力量和耐力。
身體的力量和耐力來自新肌肉纖維的生長(zhǎng)，韌帶，肌腱，肌肉，都會(huì)獲得力量。你的神經(jīng)系統(tǒng)在協(xié)調(diào)不同的肌肉群方面會(huì)變得越來越好，讓你在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中更加游刃有余。但真正的好處是在日常生活中。爬樓梯再也不會(huì)氣喘吁吁了。從超市購物出來，雙手可輕松的拎著購物袋，甚至把你的小孫子扔在空中，看著他微笑的臉。

肌肉增強(qiáng)骨骼與關(guān)節(jié)力量。
越是上了年紀(jì)的人，越多人會(huì)有關(guān)節(jié)疼痛的問題，有時(shí)候這也是他們不喜歡鍛煉的原因之一，所以慢慢地出現(xiàn)惡性循環(huán)，越不鍛煉，關(guān)節(jié)疼痛越嚴(yán)重。用力量訓(xùn)練來增加身體的肌肉。這將減輕您的關(guān)節(jié)疼痛。

鍛煉肌肉也能鍛煉骨骼。力量訓(xùn)練能刺激肌肉質(zhì)量和骨密度的生長(zhǎng)。肌肉保護(hù)您避免受傷。當(dāng)您走路不小心踩到路邊緣時(shí)，此時(shí)你的力量和協(xié)調(diào)能力就會(huì)抓住自己，避免跌倒受傷。此外，建立肌肉的荷爾蒙作用可以幫助修復(fù)身體其他組織，減輕或緩解一些疼痛。所以，強(qiáng)壯的肌肉一定會(huì)為健康的骨骼鋪路。

肌肉幫助控制身體脂肪。
與脂肪相比，肌肉所需要能量更多，肌肉需要的卡路里大約是身體脂肪的三倍。因?yàn)榧∪獾拇x率很高，肌肉越多的人，即使待著什么都不做，身體都在燃燒卡路里，這就無形中在幫助身體減脂。

需要注意的是：像流失肌肉一樣，身體的代謝率隨著年齡的增長(zhǎng)而下降。從20多歲開始，普通人的代謝率每十年下降約2%到3%。到50歲時(shí)，它平均每十年下降4%。當(dāng)你70歲時(shí)，你的代謝率比20多歲時(shí)低約30%。鍛煉肌肉可以減緩代謝率的下降。

肌肉改變情緒狀態(tài)變得更加自信。
當(dāng)你感到悲傷或沮喪時(shí)，你可以選擇鍛煉肌肉來對(duì)抗這種不良的情緒，在健身房揮汗如雨的訓(xùn)練，更多的流汗，有研究表明，當(dāng)人們心情不好時(shí)進(jìn)行鍛煉，可以協(xié)助改善情緒狀態(tài)。

這應(yīng)該就是我們平時(shí)所說的一種發(fā)泄通道，你鍛煉過程中可能會(huì)有自我突破，比如做的重量更大了，你的俯臥撐數(shù)量也提高了等等之類的提升，回到家脫掉衣服，在看看自己身體的改變，可能會(huì)給你更多的自信心，情緒狀態(tài)也會(huì)變好~你的付出讓你變得更健康，你從中獲得的信心也給了你完成其他事情的信心。這都是鍛煉肌肉的功勞！

肌肉讓你變得更漂亮

如何更好的保存肌肉，避免流失

當(dāng)我們生下來的時(shí)候，已經(jīng)由遺傳基因、還有基于性別和年齡決定自然產(chǎn)生的肌肉量。也就是說，每個(gè)人的肌肉量都不同，隨著一點(diǎn)一點(diǎn)長(zhǎng)大，我們通過一些體育活動(dòng)來刺激肌肉的生長(zhǎng)，讓身體增加肌肉量。然而，一旦我們獲得了新的肌肉組織，我們可能很少再去鍛煉刺激它，久而久之，隨著年齡的增長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你年輕時(shí)的那些肌肉量在一點(diǎn)一點(diǎn)的離開你，普通人通常在25歲時(shí)就開始流失肌肉。從40歲到70歲，平均每十年流失8%的肌肉，然后在70歲后加速到15%。可能你幾年，甚至幾十年內(nèi)都不會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)問題，但當(dāng)你發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，可能你的年紀(jì)已經(jīng)很大了。這時(shí)你的生活可能會(huì)因?yàn)檫@點(diǎn)肌肉的流失而變得非常糟糕。所以，保持肌肉質(zhì)量對(duì)于在以后的生活中用到的基礎(chǔ)技能至關(guān)重要

健康鍛煉避免肌肉流失

肌肉越多，身體越健康

下面一些方法可以通過運(yùn)動(dòng)和飲食來減緩肌肉流失并保持肌肉質(zhì)量。

時(shí)刻保持重量訓(xùn)練
年齡的增加，我們開始非常緩慢自然地流失肌肉質(zhì)量?？梢酝ㄟ^保持活躍來預(yù)防或至少減緩這種自然的損失狀態(tài)。每周要進(jìn)行2-3次重量訓(xùn)練，鍛煉所有主要肌肉群。

注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
俗話說，三分練，七分吃，吃得好有助于更好的增長(zhǎng)和保持肌肉，也就是盡可能的多攝入蛋白質(zhì)，通常情況每天每公斤體重至少需要 0.8 克蛋白質(zhì)，如果訓(xùn)練的很辛苦，可以提高到每公斤體重1克的蛋白質(zhì)攝入。

蛋白質(zhì)是構(gòu)建和維持肌肉所必需的，因?yàn)樗?fù)責(zé)組織生長(zhǎng)和修復(fù)。老年人由于腸道功能和細(xì)菌減少，通常攝入蛋白質(zhì)不足，會(huì)有蛋白質(zhì)缺乏風(fēng)險(xiǎn)。

獲得足夠的卡路里
雖然攝入足夠的蛋白質(zhì)是必不可少的，但攝入足夠的總熱量可能更為關(guān)鍵。碳水化合物對(duì)于在體內(nèi)提供合成代謝（肌肉構(gòu)建）刺激至關(guān)重要。如果吃的不到位，也會(huì)流失肌肉。運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充能量也是必不可少的。在鍛煉后一小時(shí)內(nèi)攝入一些碳水化合物和蛋白質(zhì)，有助于確保肌肉保持。

放松和睡眠充足
睡眠時(shí)重中之重。當(dāng)睡眠時(shí)人類生長(zhǎng)激素開始重建和修復(fù)身體。充足的睡眠有助于這個(gè)過程。放松也很重要，因?yàn)榍榫w壓力會(huì)誘發(fā)分解代謝壓力荷爾蒙，如果你不小心有了壞情緒，則會(huì)對(duì)肌肉也一定的影響。

鍛煉肌肉是保證健康的最佳方式之一

攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)保證肌肉的增加

總結(jié)

我們雖然不能逆轉(zhuǎn)自然現(xiàn)象。但依然可以通過飲食、鍛煉和生活習(xí)慣來降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)。肌肉對(duì)于健康至關(guān)重要。如果您最大化保留肌肉，獲得高質(zhì)量生活和無痛衰老的機(jī)會(huì)會(huì)大得多。

所以，一定要定期存款至您的生活品質(zhì)儲(chǔ)蓄賬戶，就好比我們資金充足的退休賬戶一樣，即使在停止工作后也能讓你保持相同的生活水平一樣，鍛煉肌肉可以讓你保持同樣的生活質(zhì)量，即使在你的身體開始衰退之后。

力量訓(xùn)練和高蛋白飲食是增加肌肉的基礎(chǔ)。無論您的年齡或健康狀況如何，現(xiàn)在開始力量訓(xùn)練一點(diǎn)也不晚。請(qǐng)盡量每周鍛煉3次或以上，保持循序漸進(jìn)的狀態(tài)，就能一直持續(xù)增長(zhǎng)和保持肌肉。

相關(guān)知識(shí)

增加肌肉的 10 種高質(zhì)量，而非數(shù)量的鍛煉方法
增強(qiáng)肌肉質(zhì)量的終極指南
如何練出肌肉身材？幾個(gè)增肌方法，讓你增加3KG肌肉！
三種塑形增肌方法讓你鍛煉出有彈性的肌肉
幾個(gè)公認(rèn)的增肌法則，快速提升肌肉維度，打造一副肌肉身材
6個(gè)方法讓你科學(xué)增肌，增長(zhǎng)更多肌肉！
幾個(gè)公認(rèn)的增肌法則，快速提升肌肉維度，打造一副肌肉身材！
肌肉量是很重要的身體指標(biāo)！你的肌肉量達(dá)標(biāo)嗎？
增加肌肉質(zhì)量的飲食特征
幾個(gè)公認(rèn)的增肌方法，讓你更短時(shí)間，增長(zhǎng)更多肌肉

網(wǎng)址: 你的肌肉終有一天會(huì)離你而去，保持肌肉質(zhì)量的幾種方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview201633.html