來源：學(xué)術(shù)經(jīng)緯

　　多吃早飯/不吃早飯，少吃碳水/少吃脂肪/多吃肉蛋奶，每日、每周間歇禁食，長跑/單車/高強(qiáng)度間歇運(yùn)動……世間的減肥方法很多，達(dá)成減肥目標(biāo)卻很難。

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　　不過，科學(xué)家匯集的一些研究證據(jù)顯示，至少有一件事可以為實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)提供幫助。

　　專門研究肥胖的學(xué)術(shù)期刊Obesity上最近發(fā)表了一項(xiàng)新研究，匯集了十年來的近40項(xiàng)研究數(shù)據(jù)顯示，無論選擇哪種減肥方法，使用數(shù)字健康追蹤工具——例如智能手表、電子秤或記錄飲食的網(wǎng)站、應(yīng)用程序（APP）等，通常會讓人更容易減肥成功。

　　這項(xiàng)研究由斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家領(lǐng)導(dǎo)，負(fù)責(zé)人Michele Patel博士說：“過去十年里，我們看到了數(shù)字健康工具的興起，它們提供了一種便利的方法，幫助人們評估自己采取的健康干預(yù)措施。我們也開始看到，越來越多的減肥計劃趨向于用到數(shù)字工具。但是，迄今還沒有人大規(guī)模地系統(tǒng)研究這些正在使用的工具，包括如何使用以及對用戶減肥成果的具體影響等?！?/p>

　　因此，研究人員匯集了2009年到2019年間的近40項(xiàng)隨機(jī)對照的減肥監(jiān)測研究，綜合分析了各項(xiàng)研究中參與者采取的方法，監(jiān)測的項(xiàng)目，以及持續(xù)的時間，實(shí)際減重的成效等。

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　　在四分之三的項(xiàng)目數(shù)據(jù)中，研究人員看到了數(shù)字工具與體重減輕具有相關(guān)性，也就是說，更頻繁地使用數(shù)字工具進(jìn)行自我監(jiān)測的人，體重減輕的成果更顯著。

　　有意思的是，具體監(jiān)測什么指標(biāo)并不是關(guān)鍵，無論是記錄體重變化、營養(yǎng)或卡路里攝入，還是運(yùn)動量，只要持續(xù)地進(jìn)行監(jiān)測，越是頻繁，減重效果就越理想。

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　　至于為什么各種數(shù)字工具能起到作用，研究人員也進(jìn)行了詳細(xì)分析。先前的一些研究數(shù)據(jù)就支持，持續(xù)追蹤減肥的進(jìn)展可以獲得反饋，人們認(rèn)識到自己每天吃了什么、運(yùn)動了多少或體重如何波動，可以據(jù)此調(diào)整日常行為。

　　但對大多數(shù)人來說，調(diào)查每一頓飯的營養(yǎng)素和卡路里非常麻煩?！坝辛藬?shù)字工具，計算卡路里、記錄營養(yǎng)更容易。對于用戶記錄的食物，飲食監(jiān)控網(wǎng)站和應(yīng)用程序‘知道’相關(guān)信息，例如餅干有多少碳水化合物和脂肪等。有些應(yīng)用程序還可以讓用戶拍照上傳自己吃的東西，然后自動完成卡路里計算的工作?！?/p>

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　　此外，相比更傳統(tǒng)的手段，例如手動錄入運(yùn)動量或記錄卡路里攝入等，數(shù)字工具的一些優(yōu)勢，讓用戶普遍有更活躍的參與度。比如，有的應(yīng)用程序用醒目的視覺設(shè)計，例如用彩色圓環(huán)代表完成了一天計劃行走的步數(shù)，提醒人們距離目標(biāo)達(dá)成有多接近。換句話說，數(shù)字工具對于促進(jìn)目標(biāo)的設(shè)定和持續(xù)完成很有幫助。

　　更重要的是，這項(xiàng)綜合分析表明，靠自我監(jiān)測來促進(jìn)減肥目標(biāo)的達(dá)成是可行的。Patel博士說：“我認(rèn)為，這對那些想靠自己減肥成功的人來說，是個好消息?！?/p>

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