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減肥期間蛋白質(zhì)怎么攝入

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 05:27

說到減肥，蛋白質(zhì)是必不可少的。相信很多健身人士都知道蛋白質(zhì)對人體的重要性。其實(shí)我們?nèi)粘Ｉ钪忻總€人的飲食都離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不僅能幫助肌肉的生長，還能促進(jìn)身體更好的恢復(fù)。在減肥期間很多人會控制飲食，這樣蛋白質(zhì)的攝入量會更少，為了健康在減脂期蛋白質(zhì)攝入量，一起來了解。

減脂期蛋白質(zhì)攝入量

以公斤為單位的體重乘以運(yùn)動量就是你每天攝入的蛋白質(zhì)，活動少的人體重乘以0.8，比如電腦族、司機(jī)；中等活動量的人體重乘以1.3；高活動量的人，也就是通過運(yùn)動減肥的人，需要更多的蛋白質(zhì)，體重乘以1.8。這樣，我們就可以計算出我們是否有足夠的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)不足時，人體可能會有表現(xiàn)

總想吃甜的。如果你在減脂期間總是想吃甜食，你可能會缺乏蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)最重要的功能之一是維持血糖的平衡和穩(wěn)定。如果人體缺乏蛋白質(zhì)，很可能會導(dǎo)致血糖大幅波動。在這個時候，人體會非?？释堑氖澄铮偸窍氤蕴鸬臇|西。雖然蛋白質(zhì)含量過低的前期沒有大問題，但隨著食用量的增加，對人體的負(fù)擔(dān)也很大。減肥的同時，一定要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

體重變化很大。如果蛋白質(zhì)吃得太少，但有足夠的熱量，這意味著你消化不好。但是，有些人會增加體重，降低代謝率，從而保證正?；顒?。

肌肉放松。在減肥的過程中，如果不注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，就會減掉脂肪，降低肌肉張力。如果蛋白質(zhì)不夠，身體需要大量的時間來修復(fù)受傷的肌肉組織，肌肉的老化速度太快。

大量脫發(fā)。如果頭部得不到足夠的營養(yǎng)，就會導(dǎo)致頭發(fā)變細(xì)，從而導(dǎo)致大量脫發(fā)。原因也與蛋白質(zhì)缺乏密切相關(guān)。蛋白質(zhì)是構(gòu)建所有細(xì)胞的原料，毛囊也不例外。如果近期出現(xiàn)大量脫發(fā)，可能說明你的蛋白質(zhì)不足，需要及時調(diào)理改善。

免疫力下降。如果你體質(zhì)差，小感冒過去很難抗，很可能是你的免疫系統(tǒng)出了問題。

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