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最新蛋白質(zhì)減肥法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 05:29

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最新蛋白質(zhì)減肥法

健身更新時間:2024-12-02 05:28:14

　　蛋白質(zhì)減肥法具體介紹

　　蛋白質(zhì)減肥法建議：選擇優(yōu)質(zhì)食物

　　蛋白質(zhì)減肥，對攝取的蛋白質(zhì)雖然有“量”的要求，但更重要的是“質(zhì)”。換句話說，蛋白質(zhì)不是越多越好，而是越優(yōu)越好。

　　所謂優(yōu)質(zhì)蛋白，至少應(yīng)具備兩個條件：一是所含氨基酸品種齊全，特別是人體８種必需氨基酸一種也不能缺；二是所含氨基酸比例平衡，接近人體生理需要，人體的吸收與利用率高。

　　由此得知，瘦肉、魚、禽、蛋類等動物性食品屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，相反，植物性食物則或多或少地存在缺陷。如豆類蛋白質(zhì)缺少蛋氨酸，大米蛋白質(zhì)缺少賴氨酸，花生蛋白質(zhì)缺少異亮氨酸，都屬于“不完全蛋白質(zhì)”，其吸收與利用率均低于動物性食物。因此，動物類蛋白質(zhì)食物最優(yōu)，應(yīng)列為首選。

　　蛋白質(zhì)減肥法建議：每餐只吃一種蛋白質(zhì)食物

　　以往認為，人在一餐之中宜同時吃幾種蛋白質(zhì)食物，這樣可使所含氨基酸起到互補作用，從而提高營養(yǎng)及瘦身價值，如雞蛋＋牛奶、牛肉＋豬肝、豆腐＋排骨等都是曾被認為的最佳組合方式。

　　但后來發(fā)現(xiàn)此法不妥，因為不同的蛋白質(zhì)需要不同的時間和不同的消化液來消化，一餐要有效地消化兩種或兩種以上的不同蛋白質(zhì)很困難。由于蛋白質(zhì)是一種比其他養(yǎng)分更難消化的營養(yǎng)物質(zhì)，故每餐最好從上述優(yōu)質(zhì)蛋白食物中選擇一種，民間“有肉就不吃豆腐”的說法確有一定科學道理。

　　蛋白質(zhì)減肥法建議：植物性食品巧組合

　　動物蛋白最優(yōu)，但需要一定的經(jīng)濟實力，一般家庭難以長期享受。此時的變通辦法是將植物性食品巧妙組合，利用蛋白質(zhì)的互補作用，同樣可收到理想效果。

　　研究表明，將兩種或幾種營養(yǎng)價值較低的食物按一定比例混合食用，能互相取長補短，改善氨基酸的結(jié)構(gòu)與比例，將“不完全蛋白質(zhì)”變成“完全蛋白質(zhì)”，豆類與谷物就是這樣的“最佳搭檔”。

　　另外，也可從加工方面著手來提高植物性食品的營養(yǎng)價值，目的是清除過多的纖維素，而纖維素可妨礙人體對蛋白質(zhì)吸收。以大豆為例，如果整粒食用，所含蛋白質(zhì)的吸收率僅68%，若加工成豆?jié){飲用，將纖維素清除，則蛋白質(zhì)的吸收率即可提高到90%以上。

　　蛋白質(zhì)減肥法建議：合理搭配

　　為使蛋白質(zhì)食物能夠充分地消化、吸收與利用，須在搭配方面下工夫。通常的蛋白質(zhì)＋淀粉的搭配方式就不科學（如土豆燒牛肉），奧妙在于蛋白質(zhì)與淀粉兩種養(yǎng)分的消化環(huán)境酸堿度不一樣，前者需要酸性環(huán)境，后者則最宜于在堿性環(huán)境中消化，人的胃中鹽酸濃度較高，利于蛋白質(zhì)消化，卻可破壞唾液淀粉酶而招致淀粉類食物（如土豆等）消化不良，產(chǎn)生脹氣等不適感。

　　與水果同吃也不妥，水果中的果酸可抑制消化液分泌，破壞消化蛋白質(zhì)所需的胃蛋白酶，進而引起蛋白質(zhì)消化不良。

　　和糖搭配也不妙，因為糖類也可抑制胃液分泌，并滯留于胃中發(fā)酵生氣，妨礙蛋白質(zhì)的消化與吸收。

　　與蔬菜同吃則有利，蔬菜中的活性物質(zhì)可促進蛋白質(zhì)的吸收，使蛋白質(zhì)的吸收率提高３０％以上。同時，光有蛋白質(zhì)是不能讓體內(nèi)的新陳代謝靈活運作的，還必須借助于維生素與礦物元素來催化，而蔬菜無疑是最能滿足這一條件的角色，與蛋白質(zhì)堪稱絕配。

　　蛋白質(zhì)減肥法建議：三餐質(zhì)量要穩(wěn)定

　　不管食物的品種如何分，養(yǎng)分的吸收率尚取決于人體的消化功能。為確保消化功能穩(wěn)定而高效地吸收蛋白質(zhì)，三餐食物質(zhì)量要相對穩(wěn)定，不可時而多，時而少，甚至缺乏蛋白質(zhì)。

　　道理很簡單，人體的消化功能不適宜于食譜的急劇變化，當從一種食物轉(zhuǎn)向另一種，特別是由含蛋白質(zhì)較少而變成較多時，極易誘發(fā)消化功能紊亂。故要穩(wěn)定高效地吸收蛋白質(zhì)，三餐的蛋白質(zhì)含量應(yīng)相對穩(wěn)定，大起大落不得。

　　蛋白質(zhì)減肥法建議：吃蛋白質(zhì)食物后勿飲茶

　　吃高蛋白食物后不要急于飲茶，否則茶葉中的鞣酸會與蛋白質(zhì)結(jié)合而生成新物質(zhì)鞣酸蛋白。

　　鞣酸蛋白至少有兩大弊端：一是難以溶解，使蛋白質(zhì)無法被人體腸道黏膜所吸收，無疑削弱了高蛋白食物的營養(yǎng)價值，造成浪費；二是鞣酸蛋白是一種收斂劑，有抑制腸道蠕動的消極作用，容易誘發(fā)便秘。故進餐后不要忙著去端茶杯，待２小時后再飲不遲。

　　蛋白質(zhì)減肥法，其實也是從控制飲食上減肥的方法之一，那么姐妹們知道這么好的方法之后，還不趕快去試試。

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健身產(chǎn)后減肥不去健身能瘦嗎

大部分女性在生完寶寶之后身材會走樣，產(chǎn)后身材臃腫是難以避免的事情，想要身材盡快恢復(fù)，就要盡早實施減肥計劃。有些女性比較懶，不喜歡健身，但是又擔心減肥效果不理想，那來了解下產(chǎn)后減肥不去健身能瘦嗎？只要找對正確的減肥方法，產(chǎn)后不健身也可以達到瘦身的效果。不愿意健身的女性，要在飲食上多下一些功夫，盡量不要... 2024-06-25

健身健身指導(dǎo)與管理專業(yè)怎么樣_就業(yè)方向_...

高考填報志愿時，健身指導(dǎo)與管理專業(yè)怎么樣、培養(yǎng)目標、就業(yè)方向、主要課程有哪些是廣大考生和家長朋友們十分關(guān)心的問題，為了方便大家查詢，已經(jīng)為大家整理好了相關(guān)信息，供大家參考。1、健身指導(dǎo)與管理專業(yè)培養(yǎng)目標本專業(yè)培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展，具有良好職業(yè)道德、人文素養(yǎng)和身體素質(zhì)，掌握健身原理與方法、健身管... 2024-06-04

健身產(chǎn)后怎么健身計劃產(chǎn)后健身避免的運動

在生產(chǎn)完之后，讓很多媽媽們頭疼的就是該怎么恢復(fù)身材。在生產(chǎn)完之后，大家可以根據(jù)自身的情況，制定健康合理的健身計劃。由于現(xiàn)在養(yǎng)生的流行，很多人一般會選擇在吃食上多多注意，選擇健康的運動。那么，產(chǎn)后怎么健身計劃？產(chǎn)后怎么健身計劃1、凱格爾練習雙膝彎曲，平躺在床上；收緊會陰部肌肉，像中斷小便尿流的感覺，保... 2024-06-03

健身產(chǎn)后瑜伽和健身哪個好

為了堅持運動和保持身體健康，大多數(shù)的人會選擇瑜伽和健身，這兩種運動效果都是因人而異的，沒有高低好壞之分，不過對于剛生產(chǎn)后的女性來說，為了恢復(fù)身材，無論是選擇瑜伽還是健身，都要根據(jù)自身情況而選擇，那么產(chǎn)后瑜伽和健身哪個好？其實，健身和瑜伽都對女性產(chǎn)后恢復(fù)有好處，尤其是在塑形瘦身這方面，但是健身所需的幅... 2024-06-11

健身產(chǎn)后多久去健身房鍛煉

健身是一件時尚感十足的事情。很多女性懷孕之前都是健身的忠實粉絲。產(chǎn)后的媽媽經(jīng)歷了長達一年的孕育過程，希望早一些回到健身房內(nèi)，去鍛煉身體，讓自己懷孕期間長出來的贅肉盡快消失。那么，產(chǎn)后多久去健身房鍛煉才好呢？順產(chǎn)的女性一般2-3天就開下床活動，3-5天就可以做運動來收縮骨盆，產(chǎn)后半個月就能夠做一下伸展... 2024-06-07

健身產(chǎn)后3月健身注意什么

懷孕以前，身材十分苗條，但是懷孕以及生產(chǎn)后，身材就沒能回去。每每看到鏡子中的人，都不希望是自己，這是很多生產(chǎn)后的女性的想法。為了讓好身材重現(xiàn)，就需要積極健身。那么產(chǎn)后3月健身注意什么？1、產(chǎn)后3個月，雖然可以做仰臥起坐，但是需要量力而行，避免因為用力而導(dǎo)致的傷口裂開。另外，慢跑也是比較好的健身方式，... 2024-06-18

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