“愛美之心，人皆有之”，女人愛美，就會通過化妝，把自己打扮得漂漂亮亮的，而肌肉男愛美呢，就要學(xué)會保養(yǎng)肌肉。畢竟，健身猶如逆水行舟，不進則退，如果你平時有鍛煉肌肉的習(xí)慣，那么，肌肉是很容易保持的，但人生總會遇到一些突發(fā)情況，可能會無法一直堅持鍛煉，比如：工作繁忙，轉(zhuǎn)學(xué)，出差之類的，特別是在疫情期間，很多人就中斷了自己的健身訓(xùn)練，“掉肌肉”了。

當(dāng)然，是人就會有惰性，有時候也會有不想練，偷懶的情況，那么，在這些情況下，該如何維持你的肌肉量呢？

如何維持你的肌肉量？

對于健身新手，本身就沒啥肌肉量，不用多擔(dān)心，而對于系統(tǒng)健身訓(xùn)練三年以上的人來說，人體增肌的潛力已經(jīng)挖掘得差不多了，這時候，維持當(dāng)前的肌肉量就顯得很重要了。

一、訓(xùn)練與休息

任何有經(jīng)驗的健身者都會告訴你，你沒有必要每次都做同樣的運動來保持肌肉量，這就像給電池充電一樣，把你消耗的慢慢補充回來，但是不能長期中斷訓(xùn)練，這樣導(dǎo)致前功盡棄，因為如果長期不練，肌肉消耗和萎縮就是件很明顯的事，

有時你為了進步，你可能不得不先退幾步。

訓(xùn)練與休息

健身的過程有時就像爬山，往上爬了一陣子，然后會遇到瓶頸期，會走一段平路，等過了這個時期，又會接著往上爬了，總的過程就是這樣不斷重復(fù)，這樣是你取得持續(xù)進步而不會倒退的方法。

訓(xùn)練很重要，但休息同樣也很重要，你需要休息，也許每個月就幾次，要把休息作為你訓(xùn)練的一部分，并且享受訓(xùn)練的過程，是很重要的，除非你對訓(xùn)練有著近乎瘋狂的癡迷。

如果你每次都竭盡全力，有可能就沒有辦法繼續(xù)堅持下去，有時就會中斷訓(xùn)練，這種中斷有時會比訓(xùn)練時的休息要付出更多代價。

為了避免這種情況，你可以多嘗試一下轉(zhuǎn)換運動方向，以前你沒接觸過的運動，或者從事一些其它你感興趣的運動方式，比如：跑步，打球，給身體帶來新鮮的刺激。

二、肌肉的養(yǎng)護

健身應(yīng)該能增強你的自信，而不是讓你一直都在擔(dān)心自己做得不夠好之類的，不要讓健身訓(xùn)練毀了你的生活。

肌肉經(jīng)過長期的訓(xùn)練會變得越來越緊張，彈性也會下降，如果沒有采取任何措施，就會讓這些局部壓力一直存在，最終可能會產(chǎn)生疼痛或者不好的影響，所以，平時給肌肉做好放松是非常必要的。

日常做好肌肉的拉伸，按摩，保持肌肉的柔軟度，這樣可以增加關(guān)節(jié)靈活性，改善局部血液循環(huán)，還可能增加肌肉的耐力和爆發(fā)力。

這些事情本身是花不了多少時間的，你只需要在日常碎片的時間里，每天花幾分鐘，比如起床后或者睡前，養(yǎng)成這個習(xí)慣，就能受益終身。

三、飲食和睡眠

增肌要注意飲食，那么維持肌肉同樣如此，在飲食上，平時注意保持均衡的營養(yǎng)，正常攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪，與碳水，因為肌肉的生長需要蛋白質(zhì)和碳水的，平時注意多喝水保持正常的代謝。

除此之外，就是要保證良好的睡眠和休息時間的充足。

冬天寒冷，健身房里健身的人也不多了，大家有時偷偷懶也情有可原。

雖然增肌可能比較花時間，但是維持肌肉量就很簡單了，平時注意有規(guī)律的力量訓(xùn)練，保持力量訓(xùn)練的頻率和強度就可以，最簡單的，你也可以降低你的訓(xùn)練頻率，比如：從一周5-6練改成一周2-3次就可以，但最好不要超過3天不鍛煉。#百里挑一#

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