核心提示：最近你吃多了，整個(gè)人都胖了一圈？周末試試果蔬汁斷食排毒減肥法吧！通過(guò)喝果蔬汁斷食來(lái)幫你清除體內(nèi)毒素，并快速去油脂，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)除宿便，同時(shí)還可以減肥，讓臉色變得紅潤(rùn)。＜br＞

　　蔬果汁斷食減肥

　　斷食法，如單用蘋(píng)果等替代，無(wú)法有效排除體內(nèi)毒素，容易造成營(yíng)養(yǎng)素不足。蔬果汁斷食法不同于其他斷食法，豐富多樣的蔬果營(yíng)養(yǎng)素能補(bǔ)充身體長(zhǎng)期欠缺的微量元素。生機(jī)飲食專家表示，斷食能使平常消化系統(tǒng)所耗費(fèi)的身體能量，轉(zhuǎn)移到排泄工作上，而有效排除體內(nèi)毒素及宿便，以達(dá)到瘦身效果。特別重要的是，可以刺激荷爾蒙分泌旺盛，恢復(fù)活力，使皮膚光澤又紅潤(rùn)。

　　斷食減肥方法

　　專家表示，由于現(xiàn)代人生活忙碌，安排1日的斷食法，在時(shí)間上較易做到。1個(gè)月里，選擇某個(gè)星期的禮拜天，建議起床后、3餐喝300ml熱的橙皮姜茶，可暖胃，餐與餐間每隔2小時(shí)任選1種蔬果汁喝 300ml，就能定時(shí)做體內(nèi)環(huán)保，促使毒素排出，達(dá)到瘦身效用?，F(xiàn)打的蔬果汁和茶飲，超過(guò)的份量，可以冰到冰箱后冷藏保存。

　　起床后代謝功能開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，喝冷飲，腸胃收縮會(huì)影響代謝，所以起床后喝橙皮姜茶不但可暖胃，還能促進(jìn)新陳代謝。

　　以下6種果汁可任選，材料以足夠榨出1杯300ml分量為準(zhǔn)。熱性體質(zhì)的人都可以喝；寒性體質(zhì)可以在果汁中加5ml的姜汁，較能顧腸胃。

　　橙皮姜茶

　　材料：新鮮柳橙皮10g、生姜1片、寡糖10ml、水500ml。

　　做法：橙皮洗凈切碎，與生姜加開(kāi)水500ml煮滾后，再轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，濾渣后加入寡糖，調(diào)勻即可。

　　功效：改善腹脹及安神去煩。

　　大豆卵磷脂葡萄柚汁

　　材料：葡萄柚2個(gè)、大豆卵磷脂15g。

　　做法：葡萄柚榨出原汁，再將大豆卵磷脂加入，一起打成汁即可。

　　功效：可降低血脂肪。

　　蓮霧汁

　　材料：蓮霧5-10顆(視顆粒大小)、開(kāi)水約100-150ml。

　　做法：將蓮霧洗凈后切片，再放入榨汁機(jī)中，加開(kāi)水榨出汁即可。

　　功效：具有消涼退火，及改善便秘作用。

　　草莓奇異果汁

　　材料：草莓5顆、奇異果1顆、開(kāi)水200ml。

　　做法：將草莓以及奇異果洗凈后，奇異果去皮切塊，一起倒入果汁機(jī)中，再加開(kāi)水打成汁即可。

　　功效：可以提升抵抗力，及防病抗癌。

　　葡萄蓮藕汁

　　材料：葡萄25粒、新鮮蓮藕300g、開(kāi)水150ml。

　　做法：整條蓮藕用清水沖洗去皮，泡鹽水3分鐘后切塊，用榨汁機(jī)榨出原汁即可。將葡萄去皮去籽，葡萄肉和蓮藕汁倒入果汁機(jī)中，并加開(kāi)水打成汁即可。

　　功效：可安定神經(jīng)及改善憂郁癥。

　　橘子汁

　　材料：橘子2顆、開(kāi)水150ml

　　做法：將橘子去皮，放入果汁機(jī)中加開(kāi)水打成汁，過(guò)濾去籽取汁即可。

　　功效：可促進(jìn)新陳代謝，凈化血液。

　　抗癌綜合果汁

　　材料：檸檬1粒、番茄1個(gè)(大)、蘋(píng)果1顆(大)。

　　做法：將檸檬洗凈切成2半榨成汁。番茄、蘋(píng)果洗凈切塊，再和檸檬汁一起倒入榨汁機(jī)中榨出原汁即可。

　　功效：防病抗癌及美容養(yǎng)顏。

　　復(fù)食原則

　　1、恢復(fù)正常飲食后，第1天吃東西要細(xì)嚼慢咽。

　　2、3餐只吃5分飽。

　　3、飲食要盡量清淡，如少油、少糖、少鹽。

　　4、禁止食用煙、酒、咖啡、茶、檳榔等刺激物。

　　專家叮嚀：做運(yùn)動(dòng)可加速排毒

　　在斷食期間，不要一直躺著、坐著，要做些運(yùn)動(dòng)，如散步、快走或做柔軟操等，可促進(jìn)新陳代謝，加速排毒。有水腫和肝硬化的人不適合斷食，因?yàn)樯眢w會(huì)更浮腫，及增加肝臟負(fù)擔(dān)。

　　醫(yī)師建議：1個(gè)月只能實(shí)行1天

　　這種斷食法，就是1種低卡減肥高纖法，主要功效包括排毒、排宿便，又能使皮膚變好。但這種方法，只能1個(gè)月實(shí)行1天，不能長(zhǎng)期持續(xù)使用。如果平常要實(shí)行，最好能3餐正常飲食，再搭配餐后喝1杯300-500ml蔬果汁。另外患有糖尿病的人不適合使用，因?yàn)檠瞧鸱^不穩(wěn)定。

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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