之前我朋友懷孕的時(shí)候，因?yàn)槲沂轻t(yī)生，所以她經(jīng)常會(huì)跟我聊孕期飲食的問題。

這個(gè)問題在孕期確實(shí)很重要，因?yàn)槌缘暮?、吃的正確可以讓寶寶和媽媽都健康、快樂！孕期頭三個(gè)月是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵期，正確的飲食補(bǔ)充能讓小生命茁壯成長，也能讓準(zhǔn)媽媽活力滿滿哦！

不能缺少的葉酸

葉酸是備孕以及懷孕初期不能缺少的營養(yǎng)成分！因?yàn)槿~酸是寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要元素，能有效預(yù)防寶寶發(fā)生神經(jīng)管畸形和早產(chǎn)。所以，孕早期記得要多吃富含葉酸的食物，如菠菜、蘆筍、柑橘類水果、豆類、堅(jiān)果、豬肝等。同時(shí)，我通常也會(huì)建議額外補(bǔ)充葉酸片劑，但具體的服用量還是得問問我們，不要自己去吃。

蛋白質(zhì)是能量供應(yīng)站

蛋白質(zhì)是構(gòu)建寶寶身體組織的必需品，也是為媽媽提供能量的重要元素。吃點(diǎn)什么呢？優(yōu)質(zhì)蛋白來源包括魚肉、雞肉、蛋類、豆腐及牛奶等。別忘了，腰果、開心果之類的堅(jiān)果也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的小倉庫哦！

維生素與礦物質(zhì)不能忘

孕早期還需要攝入足夠的維生素A、D、E、K以及鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)。綠葉蔬菜、胡蘿卜、魚類、奶制品、堅(jiān)果、紅肉、海鮮都是這些營養(yǎng)素的好來源。

不過要注意，海鮮雖好，但要避免攝入汞含量較高的品種，比如金槍魚，還有如果有過敏的情況，也盡量不要吃海鮮。

膳食纖維是通暢的秘訣

排便困難常常是孕早期困擾準(zhǔn)媽媽的問題之一，所以膳食纖維不能少。全麥面包、燕麥、果蔬、豆類都是優(yōu)秀的纖維提供者，比如你可以在早餐時(shí)用全麥面包或是燕麥做主食，豆?jié){和一些綠葉蔬菜來佐餐，可以幫助你保持腸道健康，遠(yuǎn)離孕期便秘?zé)馈?/p>

?懷孕初期的營養(yǎng)補(bǔ)充既要全面又要均衡，所以在享受美食的同時(shí)，準(zhǔn)媽媽們要注意少食多餐，就是不要一頓就吃撐，也不要一天就三餐，食物種類越多越好。如果這篇有幫助到你，麻煩點(diǎn)點(diǎn)贊哦~

2024-02-23 13:24:3114560人瀏覽