常常覺(jué)得有氣無(wú)力，久坐站不起來(lái)，或是走路變慢嗎？減重醫(yī)師李唐越提醒，小心有可能是肌少癥，肌少癥不僅只是肌肉沒(méi)力氣，還可能讓人容易生病，增加失能與死亡等風(fēng)險(xiǎn)，建議可從增加蛋白質(zhì)攝取、交替進(jìn)行有氧與阻力運(yùn)動(dòng)，還有補(bǔ)充維生素D與鈣質(zhì)來(lái)改善。

李唐越在YouTube頻道PO出影片指出，肌少癥是指人隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，人體的瘦體組織流失，造成肌肉量與肌力的下降，衛(wèi)福部指出，人在40歲以后，肌肉質(zhì)量每10年平均下降8%，肌少癥不只影響肌肉功能，嚴(yán)重還會(huì)增加罹病率，失能與死亡風(fēng)險(xiǎn)。

李唐越指，雖然老化造成的肌肉流失不可避免，但并不是無(wú)法改善，以下提供3個(gè)建議預(yù)防肌少癥的方法，一是增加蛋白質(zhì)攝取，營(yíng)養(yǎng)不良是肌少癥成因之一，所以要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，尤其是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是我們肌肉合成的關(guān)鍵，里面的必須胺基酸，可以促成肌肉的合成，減少肌肉蛋白的分解，像是牛奶、豆類、雞肉、魚肉的白胺酸含量都很高。

再者是搭配運(yùn)動(dòng)，李唐越指出，阻力運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)瘦體組織，有氧運(yùn)動(dòng)可以降低氧化壓力，刺激肌肉纖維成長(zhǎng)，兩種運(yùn)動(dòng)相互搭配，能有效增加肌力，改善體能；最后是補(bǔ)充維他命D與鈣質(zhì)，有助于減緩肌肉流失，保護(hù)肌肉組織。

營(yíng)養(yǎng)師劉怡里也在臉書粉專上發(fā)文指出，白胺酸能有效幫助肌肉合成，建議可吃12種富含白胺酸的食物，包括低脂起司、鮭魚、火雞肉、黑豆、鮪魚生魚片、牛腱、毛豆、虱目魚、豬里肌、南瓜子、小卷和雞胸。

劉怡里指出，白胺酸食物可以均衡分配在三餐，提高身體肌肉的合成速率，并搭配維生素B6的食物，如魚類、大蒜、綠花椰菜、葵瓜子、香蕉等，有助于蛋白質(zhì)的吸收。

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