健身減肥計劃

①如果說體力確實跟不上或者說體重實在是比較重的話，建議新手將跑步機的速度設(shè)置在6.5到7.00之間(根據(jù)自身的情況而定，個子較矮，體重偏重，就可以相應的把速度選擇的低一些)因為體重比較大的話，太快的速度往往容易給膝蓋帶來很大的損傷，跑步的時間建議跑10分鐘，走5分鐘，一開始不需要太大的運動量，當自己的體能和各方面身體素質(zhì)都提高后，我們就可以循序漸進的增加運動量。

②跑步熱身之后立馬做仰臥起坐，剛開始做根據(jù)自己的情況來選擇運動量的大小，可以選擇15個為一組，中間休息1分鐘，一共四組。需要注意的是，腿部保持彎曲，收放在頭部兩側(cè)，但是手臂不要對頭部用力，起身時頭部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要見身體全部放下，保持收緊腹部，因為在鍛煉腹部，而不是脊椎。

③最后就可以再健身房教練的指導下做有些器械類的訓練了。如果體重偏重的話，訓練計劃可以安排的訓練次數(shù)多一些，相對的重量就可以輕一些。放開來去做，完全沒有必要擔心練出肌肉后會顯得比較壯，因為 想要減肥的人絕大多數(shù)發(fā)胖的就是因為肌肉含量比較少的緣故，在運動出汗的同時，肌肉相應的也會消耗，所以做器械訓練的主要目的還是保持肌肉含量不會因為大量的運動而過度流失，不管是瘦身還是減肥也好，多做一些器械運動都會比較有好處。

在健身減肥鍛煉過程中切記要注意補充足夠的水分，同時要保持足夠的運動持續(xù)時間，時間太短的話是無法燃燒到我們體內(nèi)的脂肪的，最多也就是排出體內(nèi)的一些水分罷了，最好每周抽兩到三次到健身房運動，每次的時間保持在60分鐘到90分鐘會比較好一些。

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