腿部力量訓(xùn)練方法

更新時(shí)間：2024-12-02 15:16:21

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　　腿部力量練習(xí)方法，最常用的最簡單的就是直腿抬高練習(xí)。可以躺在床上將下肢伸直狀態(tài)抬起，使腳后跟與床面有15-20cm的距離保持住這個(gè)姿勢，會感覺到大腿前方的股四頭肌肉收縮狀態(tài)。這是練習(xí)股四頭肌肉內(nèi)側(cè)比較簡單的方式，直腿抬高的狀態(tài)下堅(jiān)持住，堅(jiān)持到力竭，也就是再也堅(jiān)持不住，可以放下休息30秒，然后繼續(xù)抬起，重復(fù)動作10-12次。第二天會覺得大腿前方的肌肉微微酸痛，說明強(qiáng)度可以。如果力量弱，強(qiáng)度不夠，可以增加時(shí)間和次數(shù)，這種方法能較簡單也比較方便。

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