“練舉重可能會讓孩子變矮或影響孩子長高”，很多家長和孩子都曾有過這樣的疑問或顧慮。日前在接受記者采訪時，國家體育總局體育科學研究所體能訓練研究中心副主任、國家舉重隊科醫(yī)團隊負責人李清正表示，這是大家對舉重的一個普遍認識誤區(qū)?！拔覀冊?jīng)做過調查，為什么大家認為舉重會讓孩子變矮，是因為舉重運動員普遍看起來個子都不高，實際上是基于競技體育選材的原因，如果個子越高，做功的距離越長，克服重力做功需要的力就越大，因此個子相對較矮的運動員更適合舉重，但并不等于練習舉重會讓孩子變矮?！?/p>

由此也延伸出另一個認識誤區(qū)，就是力量訓練會不利于孩子長高。對此，李清正予以明確否定，并強調青少年一定要加強力量訓練?！笆澜缧l(wèi)生組織及《中國兒童青少年身體活動指南》建議，兒童青少年每日應進行至少累計60分鐘的中高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動。各類科學研究都證明力量訓練對于青少年的身體健康非常重要。采用合理方法進行力量訓練，對兒童青少年的健康不但無害，而且有益于生長發(fā)育，能夠加強骨骼堅固度，提高心血管、呼吸系統(tǒng)的機能?！?/p>

“力量是進行許多運動項目鍛煉的基礎，是體能的重要組成部分。比如青少年練習短跑項目，其實也需要力量，力量增加了，爆發(fā)力才會更強，有助于成績的提高?！崩钋逭f，“舉重并不是單純的力量項目，它實際上是以力量為基礎的技術類項目，對技術要求很高，一旦能夠掌握正確的舉重動作，身體力線正確，會有利于青少年保持正確的身體姿態(tài)，對錯誤姿態(tài)的調整也能起到很好的作用，我們也希望家長和老師能夠更加科學地看待和了解舉重項目?！?/p>

另外，還有人覺得力量訓練就是舉很重的杠鈴，這也是一種誤區(qū)。李清正表示，力量訓練的范圍非常廣泛，彈力帶、沙袋、啞鈴甚至瓶裝礦泉水都可以作為力量訓練的小器械，還可以進行簡單的自重鍛煉，比如俯臥撐、蹲起、弓步走、平板支撐等。

不過李清正也強調，雖然兒童青少年處于成長階段，具有適應運動活動的能力，各年齡階段都可進行力量訓練，但要注意掌握正確的訓練方式。要知道，適宜的訓練可以促進身體發(fā)育及力量增長，而過大的負荷練習則容易引起關節(jié)受傷、抑制骨骼生長。此外，力量訓練應該為全面身體訓練服務，要與速度、耐力、柔韌、靈敏等素質訓練相結合，力量練習應與其他素質練習交替進行。同時，還要注意運動前的動作準備和運動后的恢復，避免疲勞累積導致肌肉僵硬。進行強度較大的力量訓練之后，要特別注意肌肉的放松調整。

“不光是青少年需要力量訓練，中老年人也同樣需要。很多中老年人都有膝關節(jié)痛的問題，很大一個原因就是力量相對不足?？梢酝ㄟ^增加力量、減輕體重來減輕膝關節(jié)負荷，這也可以看出力量訓練的重要性。”李清正推薦了幾個簡單的力量訓練動作：“比如靠墻靜蹲就可以提高大腿肌肉的力量，從而保護關節(jié)。另外，平板支撐也是很好的鍛煉核心力量的方式。但是平板支撐動作不宜長時間做，為了追求長時間而導致動作不標準可能會引發(fā)腰部損傷。同時我們也更建議做動態(tài)的平板支撐，可以腕撐和肘撐交替進行，也可雙腿和單腿變化進行，這樣效果會更好也更全面?！?/p>

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青少年力量訓練的主要練習方法

●速度訓練：可通過短跑、上坡跑、牽引跑、沙地跑等形式發(fā)展下肢爆發(fā)力，但時間不宜過長，次數(shù)不宜過多。

●彈跳練習：跳躍練習是青少年進行力量訓練的有效手段之一。可進行各種方式的單足跳、雙腳跳和跳越障礙等練習。要注意跳躍動作的正確性，較長距離或較多次數(shù)的跳躍練習應在草地或體操墊上進行。

●投重物練習：投擲壘球、實心球、小重量鉛球等重物是發(fā)展青少年爆發(fā)力的有效方法。

●克服自身體重練習：如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、懸垂舉腿、腹背起等，是青少年發(fā)展力量的很好手段。

●跳深練習：16歲以下青少年在進行跳深練習時，跳深的高度不宜過深，一般在30-40厘米為宜，因為這種練習對膝關節(jié)刺激很大。另外跳深練習的地面應松軟。

●綜合力量練習：可以鍛煉局部肌肉，尤其是腿部和腰腹力量。

●循環(huán)練習法：循環(huán)練習一般由6-8個練習動作組合而成。這種練習形式既能發(fā)展體力，又能提高力量，同時還能提升青少年的練習興趣。它是發(fā)展青少年身體素質和機能能力的重要方法。

來源：中國體育報返回搜狐，查看更多

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