孕媽孕育寶寶的過程中，伴隨著生理上的變化, 如: 子宮、乳腺、體重、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等變化，常常會(huì)讓孕媽出現(xiàn)一些不適應(yīng)的癥狀。

這些孕期不適應(yīng)的癥狀該怎么緩解呢? 今天就和大家聊一聊。

早孕反應(yīng)

早孕反應(yīng)一般在停經(jīng) 6 周開始，常發(fā)生在清晨，于停經(jīng) 10-12 周后自然消失。通常表現(xiàn)為食欲欠佳、惡心、晨吐、燒心、反酸、倦怠無力嗜睡、精神不振等。

減輕早孕反應(yīng)的方法

1. 保證充足睡眠，忌熬夜，可增加午睡;

2. 盡量吃干的食物, 減少湯水的攝入;

3. 少食多餐，避免過于辛辣的食物，嘗試淀粉類食品，如: 餅干、饅頭;

4. 早孕反應(yīng)一般于 12 周后自行緩解，這時(shí)候給自己多些鼓勵(lì);

5. 放松情緒，避免緊張。

尿頻、尿失禁

大多數(shù)孕婦在孕早期有尿頻現(xiàn)象，到孕中期多可緩解，但在孕晚期會(huì)再次出現(xiàn)，而且會(huì)有夜尿次數(shù)增加和尿失禁的現(xiàn)象。

尿頻和尿失禁的緩解方法

1. 放松緊張情緒;

2. 及時(shí)排空膀胱，白天多喝水、多排尿，晚飯后盡量減少喝水或飲料;

3. 從孕晚期開始注意做縮肛鍛煉;

4. 如出現(xiàn)尿疼、尿道口燒灼感或腰痛、發(fā)燒，要及時(shí)就醫(yī)。

腹痛、腰背酸痛

早、中期下腹部會(huì)有隱痛或下墜感, 類似月經(jīng)前的征兆或痛經(jīng)，特別是在起立或轉(zhuǎn)身時(shí)。

孕晚期會(huì)出現(xiàn)部位不定、時(shí)間不定、程度較輕、發(fā)作短暫的腹痛或腹壁緊的宮縮痛 (夜間明顯)。

從孕中期開始，會(huì)出現(xiàn)程度不同的腰背和膝踝關(guān)節(jié)酸痛。

疼痛的緩解方法

1. 放松情緒，正常生理現(xiàn)象，可自然消退;

2. 經(jīng)常變換體位、姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間站立，側(cè)臥位休息，

3. 準(zhǔn)備一個(gè)有靠背墊的座椅或在下腹部戴一一個(gè)腹帶，

4. 建議穿低跟 (小于 2 厘米)、柔軟、舒 適的鞋;

5. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加腰背肌力;

6. 注意如果疼痛加重或持續(xù)存在，要去醫(yī)院尋求幫助。

便秘、痔瘡

孕期胃腸道肌肉蠕動(dòng)減弱和增 大的子宮壓迫，是導(dǎo)致便秘和痔瘡的主要原因。

痔瘡可以是懷孕后第 一次出現(xiàn)或原有痔瘡的復(fù)發(fā)或加重。

便秘、痔瘡的緩減方法

1. 清晨空腹時(shí)喝一杯溫水;
2. 多吃纖維素多的食物;
3. 養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣;
4. 少吃辛辣食物，避免大便秘結(jié);

5. 適度運(yùn)動(dòng) (散步、游泳、縮肛運(yùn)動(dòng))，避免久坐;

靜脈曲張、水腫

孕中晚期 hin 多準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)手腳浮腫的情況。

輕度的水腫其實(shí)不用特別擔(dān)心，畢竟寶寶在肚子里一天天長(zhǎng)大，準(zhǔn)媽媽體重的增長(zhǎng)也會(huì)對(duì)血管產(chǎn)生壓力，影響血液回流，容易造成下半身的水腫。

靜脈曲張、水腫的緩減方法

1. 盡量避免長(zhǎng)期站立或壓迫雙腿；
2. 睡覺時(shí)盡量左側(cè)臥位；
3. 可選用彈力襪；
4 每天堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，如: 散步、游泳等，促進(jìn)血液循環(huán)；
5 控制體重在正常范圍內(nèi)，提倡清淡、低鹽飲食；
6. 不要提過重的物品。

孕育胎兒不是一件容易的事，懷孕期間可能會(huì)碰上各式各樣孕期不適的問題，這時(shí)候，準(zhǔn)爸陪伴準(zhǔn)媽一起積極應(yīng)對(duì)會(huì)事半功倍。

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