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高血壓患者

要養(yǎng)成良好的

行為生活方式！

健

康

教

育

01

中國(guó)每5人就有1人高血壓，中國(guó)數(shù)據(jù)報(bào)告顯示我國(guó)高血壓患者大概有2.7億人，每年高血壓（包括并發(fā)癥）導(dǎo)致死亡人數(shù)達(dá)200萬(wàn)人，秋冬季是高血壓患者死亡人數(shù)急劇增長(zhǎng)的季節(jié)，那么高血壓如何安穩(wěn)過(guò)秋冬？

02

秋冬高血壓患者容易出現(xiàn)心肌梗死、腦梗死、腦出血等并發(fā)癥，這時(shí)候科學(xué)的調(diào)控高血壓就極為重要了。

03

高血壓是一種“生活方式疾病”，70%-80%的高血壓發(fā)生與不健康的行為生活方式有關(guān)。不改變這些生活方式就不能有效地預(yù)防和治療高血壓。

首先要保證充足的睡眠，不熬夜。睡覺(jué)前避免進(jìn)行劇烈的體力或腦力活動(dòng)，休息好可使血壓平穩(wěn)或降低。

其二是不吸煙。煙草中的某些成分可使血管痙攣導(dǎo)致血壓上升，對(duì)身體有害，應(yīng)盡快戒掉。

其三是不酗酒，但可適量飲之。男性應(yīng)不超過(guò)25克，女性應(yīng)不超過(guò)15克，高血壓患者飲酒要慎重，避免“干杯”或“一口干”，不喝烈酒。

其四是減輕精神壓力，保持心理平衡。心理平衡有助于保持血壓正常，而長(zhǎng)期慢性心理社會(huì)應(yīng)激可能會(huì)導(dǎo)致血壓持續(xù)升高。

其五是合理膳食。高血壓患者的飲食原則包括：限制鈉鹽攝入，多食含鉀豐富的食物，如新鮮蔬菜和水果，豆類食物，菌類，薯類等，限制總熱量，尤其是控制油脂的類型和攝入量，營(yíng)養(yǎng)均衡，注意適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增加新鮮蔬菜和水果，增加膳食鈣攝入。

其六是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，保持適當(dāng)?shù)捏w重，減重、避免發(fā)胖是使血壓穩(wěn)定、下降的重要措施。秋冬鍛煉要注意，不要過(guò)早晨練，注意保暖。因?yàn)闅鉁叵陆抵笕梭w的血管會(huì)收縮，一旦血管收縮，血壓也會(huì)增高，這時(shí)候一定要注意保暖，過(guò)早晨練不適合高血壓患者，但平時(shí)的運(yùn)動(dòng)還是不能缺少的，運(yùn)動(dòng)能改善血管的韌性，患者可根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)形式。一般以走步最好，簡(jiǎn)單易行，提倡“3、5、7”，即每次行走30分鐘，每周不少于5次，每次每分鐘步數(shù)以調(diào)整心率為70次為宜（一般開(kāi)始時(shí)每分鐘走80步，以后逐步加至140步）。

其七是自備血壓計(jì)，定期監(jiān)測(cè)血壓并做好記錄。高血壓患者應(yīng)定期測(cè)量血壓，如每周至少測(cè)量1次，不能通過(guò)“跟著感覺(jué)走”來(lái)估計(jì)血壓。通過(guò)家庭血壓測(cè)量，高血壓患者可了解自己的血壓水平，從而增加治療依從性，積極主動(dòng)配合醫(yī)生進(jìn)行治療，同時(shí)，家庭血壓記錄也可以為醫(yī)生提供準(zhǔn)確的常態(tài)下的血壓信息，使得醫(yī)生可以更準(zhǔn)確、全面地評(píng)估患者的血壓情況，做出科學(xué)的診斷和治療決定，提高血壓達(dá)標(biāo)率。

其八是遵醫(yī)囑服藥，切忌自行停藥。停藥后，血壓會(huì)再次升高，血壓波動(dòng)過(guò)大，對(duì)心腦腎靶器官的損害更嚴(yán)重。高血壓和傷風(fēng)感冒不同，高血壓不能治愈，只能通過(guò)綜合治療被控制，這就需要長(zhǎng)期、甚至終生服降壓藥。“堅(jiān)持服藥是高血壓患者的長(zhǎng)壽之路”。

患了高血壓不可怕，

堅(jiān)持自我管理，

健康就可掌握在

您自己手中！

供稿：神經(jīng)內(nèi)科 高西平

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