減了80斤的故事 小肥肉變小鮮肉！

2016-8-25 作者: 二狗砸

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首先，我想說的是我從小體重都比較重，因為個子也一直比較高，所以爸媽也沒有太刻意的讓我注意體重的問題，再加上高一高二在學校住宿，從來沒有在食物這方面克制過，也懶得去運動，導致高中時候的體重一路飆升，到高三畢業(yè)的時候達到了我人生的巔峰近130公斤。而在高中畢業(yè)之后那個暑假我完全沒有意識到過于胖會給自己帶來什么樣的后果，我竟白白浪費近三個月的大好時間沒有去行動，現在想想可能就是因為太懶了吧!

達人小檔案

減肥成功關鍵字

我的故事和她近距離交流>

最開始決定減肥是因為肥胖給我?guī)砹撕芏嗟臒溃诖髮W之后買衣服，交友不自信等等。因為形體上的問題會影響內心，真的會自卑！相信我！買衣服往往逛了很久沒有自己能夠穿的碼，吃飯吃的多就會有人說吃那么多難怪那么胖，吃的少又有群人會說，哎呀吃這么少都這么胖，難怪你不敢多吃?。ê軣o語有沒有，吃多吃少跟他們有啥關系！又沒吃他家的）運動會參加短跑跑得快有人就說：“你看你看那個，就像是一坨肉在飛”。那種感覺就是有苦有無奈但是也說不出來?，F在看看當時真是胖的可以。

我開始認真的減肥是從寒假開始的，因為爸媽也給我做了很多工作（拿了很多物質鼓（gou）勵(yin)我）讓我下定了決心，從那之后的十個月那人生過的甚是悲慘啊。寒假有40天，這40天每天早上起床之后正常洗漱吃飯就到外面走路，早上走五公里晚上走五公里，一寒假沒有一天斷過，下大雪的時候也是要繼續(xù)下去真的不敢偷懶！有時候覺得一條路走的次數太多就會給自己找一條新路線這樣可以保持新鮮感，寒假結束之后渭南市區(qū)的街道我基本過了一遍，在飲食方面，斷絕零食飲料，過年走親戚的時候也能含糖含碳酸絕對一口不碰，大魚大肉不吃，親戚吃完飯之后自己找找剩下沒有端上去的素菜吃，再吃些牛肉就完事，晚上吃的也不多，走路回來洗洗吃個黃瓜就睡覺，絕不熬夜。

減肥方法

飲食

寒假一日三餐基本上是這樣的 ：

早上 一小碗稀飯+一個雞蛋

中午 一份素菜+一小份牛肉+一小碗米飯

晚上 一小碗稀飯/蔬菜湯

就這樣一個寒假過去了，體重從近130公斤降低到118公斤。

在學校一日三餐基本上是這樣的 ：

早上 一袋奶+一個雞蛋

中午 一份素菜+一小份牛肉+一小碗米飯

晚上 一小碗蔬菜（天氣熱鍛煉時間長一定要注意補充水）

就這樣一個半月過去了，體重從近118公斤降低到90公斤，后來也慢慢的降到現在的88公斤。

運動

在學校加入了院籃球隊，在四月中旬到五月末這一個半月的時間里，運動量增加了很多很多，往往是中午吃完飯就要去籃球場訓練，一周有六天都在訓練，每次都是練近六個小時。晚上七點之后自己也會去操場跑十圈到十五圈，在寒假養(yǎng)成晚上鍛煉的習慣之后如果不去鍛煉會覺得渾身難受不自在。

這里說說運動方式的選擇，選擇自己有興趣的。你只有感興趣了，才更容易堅持下去不會輕易放棄，所以希望大家多試幾種運動方式找到自己喜歡的，而且，不一定就是減肥就必須要去健身房啊，只要你想減肥，哪里都可以成為你的運動場所！

心得：我現在個子189 體重176 。雖然也不是那種瘦的很成功，我也還會繼續(xù)堅持下去的。我希望大家都能堅持下去，等你瘦了之后相信我，你的人生跟你胖的時候完全不一樣，在我身上一個顯著的變化就是胖的時候參加活動照相的時候老師巴不得把我遮起來，瘦了之后基本上集體活動我也是站在第一排照相，演講賽辯論賽老師推薦著去，運動會開幕式作為大一代表走在最前面等等等等，真的待遇什么完全不同，相信我！

對于減肥方式我覺得大家還是盡量運動+稍微克制自己的飲食這樣減肥吧，管住嘴，邁開腿簡直王道??！不太贊成藥物減肥，因為大家都不知道具體原理是什么，如果有人已經選擇藥物，我只能說祝你成功，但是還是希望你健康。減肥的十個月是我真的是無法忘卻，真的是很辛苦，但是也教會了我很多東西。我知道了只有堅持才能讓一個不容易成功的事情變得有了成功的可能性，也能告訴自己在以后的路上遇到什么困難一定要堅持下去，不放棄你就有可能走向成功。

　常做運動： 走路 慢跑 打籃球 有氧運動

你問我答我也要提問>

覺得減肥過程最困難的是什么，如何克服的？

最困難就是看著別人吃著零食自己只能下狠心去鍛煉，晚上再餓也只能喝水吃黃瓜。明明大家懶得不想動,自己一個人克服懶惰,去鍛煉，這種心酸跟孤獨真的只有減肥的人能體會到，如果想放棄的話可以在腦海里想象自己瘦了之后多漂亮多漂亮，很不好意思的說我晚上受不了的時候就是靠腦補自己變帥堅持下來的。

已經減下來多久了？現在在學校的飲食也是跟減肥的時候一樣嗎？

體重維持在87-90 有近兩個月了，因為我還想繼續(xù)減下去，所以是一樣的，而且在學校運動量實際上要比在家大得多。

有沒有遇到平臺期之類的問題？

平臺期這個事情說起來也挺有意思的，我減到120公斤有陣減不下去我以為120是我的瓶頸，到110的時候我覺得110是我的瓶頸。。。實際上就是我那個階段變得不是那么努力罷了 真正的瓶頸期是在我97公斤的那陣，瓶頸期不要覺得沒有效果就放棄，再按照計劃堅持一陣，是可以度過的。

減肥運動過程中有沒有出現受傷、腿疼等各種不適癥狀，最后如何解決的？

從剛開始運動量不要太大了，第一根本沒辦法堅持下去，第二對腿，腳的壓力會變的很大，下半身會變的很容易受傷，一定要循序漸進，eg:就從走5公里慢慢的增加，從走慢慢的加一點跑步，對身體的安全是一種保障。還有就是吃飯營養(yǎng)要跟上，我最開始減肥怕胖吃得特別少，結果就導致低血壓低血糖，這樣是堅決劃不來的，該吃的都得吃，別只顧著減肥把身體弄垮了。

現在成功減下來了，感覺現在的生活跟胖的時候比較，最大的不同是什么？

有一個特別明顯的改變就是我胖的時候體測1000米我是男生倒數第二 5分40多秒，之前第二次體測1000米我跑了3分17秒 我們系男生第一，而且根本感覺不出來很累，跑得很輕松。有時候改變就是這么顯而易見。

有什么話想對正在減肥的朋友說的？

胖的都是潛力股這句話是真的，可能你胖的時候會受別人嘲諷會自卑，但你完全有理由相信，等你減肥瘦下來之后，你的堅持，毅力以及突顯的顏值會讓嘲諷你的人無話可說，有的只剩感嘆與羨慕。

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