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堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)+控制飲食的成功案例

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 16:34

減了80斤的故事小肥肉變小鮮肉！

2016-8-25 作者: 二狗砸

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首先，我想說的是我從小體重都比較重，因?yàn)閭€(gè)子也一直比較高，所以爸媽也沒有太刻意的讓我注意體重的問題，再加上高一高二在學(xué)校住宿，從來沒有在食物這方面克制過，也懶得去運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致高中時(shí)候的體重一路飆升，到高三畢業(yè)的時(shí)候達(dá)到了我人生的巔峰近130公斤。而在高中畢業(yè)之后那個(gè)暑假我完全沒有意識(shí)到過于胖會(huì)給自己帶來什么樣的后果，我竟白白浪費(fèi)近三個(gè)月的大好時(shí)間沒有去行動(dòng)，現(xiàn)在想想可能就是因?yàn)樘珣辛税?

達(dá)人小檔案

昵稱：二狗砸身高：189cm年齡：19職業(yè)：學(xué)生所在地：焦作最高體重：128KG目前體重：89KG減重成果：39KG（78斤）減肥歷時(shí)：10個(gè)月宣言：堅(jiān)持堅(jiān)持著，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以活的很精彩！

減肥成功關(guān)鍵字

控制飲食慢跑走路打籃球調(diào)整心態(tài)

我的故事和她近距離交流>

最開始決定減肥是因?yàn)榉逝纸o我?guī)砹撕芏嗟臒?，在大學(xué)之后買衣服，交友不自信等等。因?yàn)樾误w上的問題會(huì)影響內(nèi)心，真的會(huì)自卑！相信我！買衣服往往逛了很久沒有自己能夠穿的碼，吃飯吃的多就會(huì)有人說吃那么多難怪那么胖，吃的少又有群人會(huì)說，哎呀吃這么少都這么胖，難怪你不敢多吃?。ê軣o語有沒有，吃多吃少跟他們有啥關(guān)系！又沒吃他家的）運(yùn)動(dòng)會(huì)參加短跑跑得快有人就說：“你看你看那個(gè)，就像是一坨肉在飛”。那種感覺就是有苦有無奈但是也說不出來。現(xiàn)在看看當(dāng)時(shí)真是胖的可以。

我開始認(rèn)真的減肥是從寒假開始的，因?yàn)榘謰屢步o我做了很多工作（拿了很多物質(zhì)鼓（gou）勵(lì)(yin)我）讓我下定了決心，從那之后的十個(gè)月那人生過的甚是悲慘啊。寒假有40天，這40天每天早上起床之后正常洗漱吃飯就到外面走路，早上走五公里晚上走五公里，一寒假?zèng)]有一天斷過，下大雪的時(shí)候也是要繼續(xù)下去真的不敢偷懶！有時(shí)候覺得一條路走的次數(shù)太多就會(huì)給自己找一條新路線這樣可以保持新鮮感，寒假結(jié)束之后渭南市區(qū)的街道我基本過了一遍，在飲食方面，斷絕零食飲料，過年走親戚的時(shí)候也能含糖含碳酸絕對(duì)一口不碰，大魚大肉不吃，親戚吃完飯之后自己找找剩下沒有端上去的素菜吃，再吃些牛肉就完事，晚上吃的也不多，走路回來洗洗吃個(gè)黃瓜就睡覺，絕不熬夜。

減肥方法

飲食

寒假一日三餐基本上是這樣的：

早上一小碗稀飯+一個(gè)雞蛋

中午一份素菜+一小份牛肉+一小碗米飯

晚上一小碗稀飯/蔬菜湯

就這樣一個(gè)寒假過去了，體重從近130公斤降低到118公斤。

在學(xué)校一日三餐基本上是這樣的：

早上一袋奶+一個(gè)雞蛋

中午一份素菜+一小份牛肉+一小碗米飯

晚上一小碗蔬菜（天氣熱鍛煉時(shí)間長一定要注意補(bǔ)充水）

就這樣一個(gè)半月過去了，體重從近118公斤降低到90公斤，后來也慢慢的降到現(xiàn)在的88公斤。

運(yùn)動(dòng)

在學(xué)校加入了院籃球隊(duì)，在四月中旬到五月末這一個(gè)半月的時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)量增加了很多很多，往往是中午吃完飯就要去籃球場訓(xùn)練，一周有六天都在訓(xùn)練，每次都是練近六個(gè)小時(shí)。晚上七點(diǎn)之后自己也會(huì)去操場跑十圈到十五圈，在寒假養(yǎng)成晚上鍛煉的習(xí)慣之后如果不去鍛煉會(huì)覺得渾身難受不自在。

這里說說運(yùn)動(dòng)方式的選擇，選擇自己有興趣的。你只有感興趣了，才更容易堅(jiān)持下去不會(huì)輕易放棄，所以希望大家多試幾種運(yùn)動(dòng)方式找到自己喜歡的，而且，不一定就是減肥就必須要去健身房啊，只要你想減肥，哪里都可以成為你的運(yùn)動(dòng)場所！

心得：我現(xiàn)在個(gè)子189 體重176 。雖然也不是那種瘦的很成功，我也還會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去的。我希望大家都能堅(jiān)持下去，等你瘦了之后相信我，你的人生跟你胖的時(shí)候完全不一樣，在我身上一個(gè)顯著的變化就是胖的時(shí)候參加活動(dòng)照相的時(shí)候老師巴不得把我遮起來，瘦了之后基本上集體活動(dòng)我也是站在第一排照相，演講賽辯論賽老師推薦著去，運(yùn)動(dòng)會(huì)開幕式作為大一代表走在最前面等等等等，真的待遇什么完全不同，相信我！

對(duì)于減肥方式我覺得大家還是盡量運(yùn)動(dòng)+稍微克制自己的飲食這樣減肥吧，管住嘴，邁開腿簡直王道?。〔惶澇伤幬餃p肥，因?yàn)榇蠹叶疾恢谰唧w原理是什么，如果有人已經(jīng)選擇藥物，我只能說祝你成功，但是還是希望你健康。減肥的十個(gè)月是我真的是無法忘卻，真的是很辛苦，但是也教會(huì)了我很多東西。我知道了只有堅(jiān)持才能讓一個(gè)不容易成功的事情變得有了成功的可能性，也能告訴自己在以后的路上遇到什么困難一定要堅(jiān)持下去，不放棄你就有可能走向成功。

　常做運(yùn)動(dòng)：走路慢跑打籃球有氧運(yùn)動(dòng)

你問我答我也要提問>

覺得減肥過程最困難的是什么，如何克服的？

最困難就是看著別人吃著零食自己只能下狠心去鍛煉，晚上再餓也只能喝水吃黃瓜。明明大家懶得不想動(dòng),自己一個(gè)人克服懶惰,去鍛煉，這種心酸跟孤獨(dú)真的只有減肥的人能體會(huì)到，如果想放棄的話可以在腦海里想象自己瘦了之后多漂亮多漂亮，很不好意思的說我晚上受不了的時(shí)候就是靠腦補(bǔ)自己變帥堅(jiān)持下來的。

已經(jīng)減下來多久了？現(xiàn)在在學(xué)校的飲食也是跟減肥的時(shí)候一樣嗎？

體重維持在87-90 有近兩個(gè)月了，因?yàn)槲疫€想繼續(xù)減下去，所以是一樣的，而且在學(xué)校運(yùn)動(dòng)量實(shí)際上要比在家大得多。

有沒有遇到平臺(tái)期之類的問題？

平臺(tái)期這個(gè)事情說起來也挺有意思的，我減到120公斤有陣減不下去我以為120是我的瓶頸，到110的時(shí)候我覺得110是我的瓶頸。。。實(shí)際上就是我那個(gè)階段變得不是那么努力罷了真正的瓶頸期是在我97公斤的那陣，瓶頸期不要覺得沒有效果就放棄，再按照計(jì)劃堅(jiān)持一陣，是可以度過的。

減肥運(yùn)動(dòng)過程中有沒有出現(xiàn)受傷、腿疼等各種不適癥狀，最后如何解決的？

從剛開始運(yùn)動(dòng)量不要太大了，第一根本沒辦法堅(jiān)持下去，第二對(duì)腿，腳的壓力會(huì)變的很大，下半身會(huì)變的很容易受傷，一定要循序漸進(jìn)，eg:就從走5公里慢慢的增加，從走慢慢的加一點(diǎn)跑步，對(duì)身體的安全是一種保障。還有就是吃飯營養(yǎng)要跟上，我最開始減肥怕胖吃得特別少，結(jié)果就導(dǎo)致低血壓低血糖，這樣是堅(jiān)決劃不來的，該吃的都得吃，別只顧著減肥把身體弄垮了。

現(xiàn)在成功減下來了，感覺現(xiàn)在的生活跟胖的時(shí)候比較，最大的不同是什么？

有一個(gè)特別明顯的改變就是我胖的時(shí)候體測1000米我是男生倒數(shù)第二 5分40多秒，之前第二次體測1000米我跑了3分17秒我們系男生第一，而且根本感覺不出來很累，跑得很輕松。有時(shí)候改變就是這么顯而易見。

有什么話想對(duì)正在減肥的朋友說的？

胖的都是潛力股這句話是真的，可能你胖的時(shí)候會(huì)受別人嘲諷會(huì)自卑，但你完全有理由相信，等你減肥瘦下來之后，你的堅(jiān)持，毅力以及突顯的顏值會(huì)讓嘲諷你的人無話可說，有的只剩感嘆與羨慕。

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