什么是肌肉肥胖以及如何減肌肉肥胖？

肌肉型肥胖是指由于身體肌肉過多而導(dǎo)致的肥胖，主要是由于以下原因：訓(xùn)練方法不當(dāng)、特定的生活或工作習(xí)慣以及遺傳因素。

肌肉型肥胖者應(yīng)該運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，因?yàn)榧∪庑头逝终叩募∪饫w維比其他人更粗，劇烈運(yùn)動(dòng)雖然可以減掉大量脂肪，但隨著初期萎縮的再次發(fā)展，也很容易鍛煉肌肉。 但減肥主要是減掉脂肪，不運(yùn)動(dòng)，脂肪不可能很快消失。

所以，肌肉超重的人要想減肥，一定不能選擇比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，而是同時(shí)選擇一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑、快走、瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)等。 ，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。為了達(dá)到燃燒脂肪的目的，訓(xùn)練的方法是在有氧區(qū)進(jìn)行緩慢而長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，心率不超過每分鐘130次，時(shí)間不少于40分鐘。

參考練習(xí)計(jì)劃：

慢跑或原地步行40分鐘

做 200 個(gè)仰臥起坐，每分鐘 10-15 個(gè)。仰臥起坐的姿勢(shì)也很具體：最瘦腿的姿勢(shì)是彎曲的腿，雙手放在胸前，起身離地45度左右再下來，起身和下來的時(shí)間比下面是 1:3。

平時(shí)多做腿部推舉，主要是拉伸肌肉。每次運(yùn)動(dòng)后，一定要按摩腿部，放松肌肉，防止再次變成肌肉腿。

預(yù)防肌肉小腿的方法：

你可以坐在椅子上，讓雙腿自然垂下，也可以平腳坐在床上，放松15秒，然后盡可能抬高雙腿。保持頂部 10 秒，然后在結(jié)束時(shí)放松 15 秒。再做八次，做六輪。如果你覺得你的腿和肚子有點(diǎn)硬或有點(diǎn)腫脹，你可以這樣做，而且每天的次數(shù)沒有限制。

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