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肌肉型肥胖吃什么減肥才好

來源：泰然健康網時間：2024年12月02日 17:35

肌肉型肥胖吃什么減肥才好

日常生活當中，每個人的肥胖都是不同的，很多人是單純性的肥胖，那么很多人也是虛胖，每一種肥胖的減肥方式都是不同的，比如說有的人出現(xiàn)了肌肉型肥胖，這樣的肥胖一般來說不能吃一些溫熱的食物包括雞蛋等等，那么對肌肉型肥胖吃什么減肥如何減肥才能夠完全消耗掉身上的肥肉呢!

目錄肌肉肥胖教你輕松減的方法下身肥胖的原因你知道嗎肌肉型肥胖吃什么減肥才好小兒肥胖癥的相關類型有哪些肥胖患者的飲食禁忌

1肌肉肥胖教你輕松減的方法

　　第1個訓練日

　　反手引體向上

　　雙杠臂屈伸

　　硬拉

　　站姿提踵(組間歇為30秒)

　　第2個訓練日(48小時后)

　　前蹲

　　臥推

　　劃船

　　正握彎舉(組間歇30秒)

　　頸后臂屈伸(組間歇30秒)

　　第3個訓練日(48小時后)

　　后蹲

　　上斜臥推

　　寬握正手引體向上

　　仰臥臂屈伸(組間歇30秒)

　　坐姿提踵(組間歇30秒)

2下身肥胖的原因你知道嗎

　　1：雌激素分泌紊亂壞習慣讓你胖

　　讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

　　因此，按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發(fā)胖的關鍵，尤其是避孕藥。大多數(shù)人以為長期服避孕藥會變胖，其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高，長期服用的確會導致體內脂肪堆積。但近幾年改良后的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過去的150微克降至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會讓你變胖。

　　2：蹺腿坐著一邊悠哉一邊胖

　　此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　因此，除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動，還要積極做下身按摩?？梢悦刻煜催^溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

3肌肉型肥胖吃什么減肥才好

　　肌肉性肥胖是因為肌肉成份過多造成的肥胖,主要的原因是:1、訓練方法不得當;2、特殊的生活或工作習慣;3、遺傳因素的影響。

　　看你平常不愛運動,那就應該在飲食上多下功夫。肌肉型肥胖的女生減肥必須要遵循科學飲食,控制好每天飲食的總能量,早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。

　　一、早餐是攝入蛋白質最好的時間,一定要保證蛋白質給身體的供應。

　　二、午餐要吃飽,主要補充足夠的碳水化合物,食用含高膳食纖維的多糖膳食,如蔬菜;不要食用一些吸收快且不含其它營養(yǎng)素的單糖和雙糖類食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、紅糖、砂糖)、乳糖等。主食一定要吃,吃到八分飽即可。

　　三、晚餐要吃少,少主要體現(xiàn)在要吃熱量低的食物,多補充蔬菜水果,如海帶、木耳、洋蔥、芹菜、西蘭花等,水果可以蘋果、西瓜、葡萄、檸檬、木瓜、西紅柿等。

4小兒肥胖癥的相關類型有哪些

　　一、肌肉型肥胖，肌肉型肥胖者是屬于肌肉發(fā)達型肥胖，雖然捏起來的贅肉不多，但是肌肉上附著了許多脂肪。通常會有此肥胖情況的人，多半是小時候喜愛運動，但是到了青少年時期卻減少了運動量，產生的肥胖情形。

　　解決辦法：肌肉型肥胖的最佳解決方法就是慢慢利用運動來改善自己肥胖的情形，唯有靠慢慢恢復的運動，才能解決肌肉型下并身肥胖唷!

　　二、浮腫型肥胖，浮腫型肥胖是屬于水份太多的肥胖者，也就是說，以手指頭按壓皮膚后放開，皮膚會暫時凹下的狀況，那么就是屬于浮腫型肥胖。造成浮腫型肥胖的原因在于淋巴液的停滯、組織液流動不順或生理因素等原因。

　　解決辦法：浮腫型肥胖必須要配合利尿、流汗等方法進行改善。嚴重的話還必須看醫(yī)生唷!因為，浮腫型肥胖就是身體出了問題，造成循環(huán)不順唷!

　　三、脂肪型肥胖，脂肪型肥胖者，就是以手指捏起自己最胖的地方可以整塊抓起來，此型肥胖者多半全身都會附著脂肪。

　　解決辦法：就是最好全身性的減肥，首先，控制好自己的體重，安排適當?shù)臏p肥計劃。

　　四、混合性肥胖，此種肥胖者最復雜了，結合了脂肪型、浮腫型、肌肉型等類型，而大部份的下半身肥胖表者都是屬于此類型，所以，此型肥胖者當然不容易減下來。

5肥胖患者的飲食禁忌

　　1.忌吃糖類肥胖癥患者在攝入糖后，易以脂肪的形式積聚于機體內，而不變成糖原積存于肝臟和肌肉內。這是由于糖類在體內能轉變?yōu)橹?，故必須限制糖類食物的攝入。這類食物有粳米、面粉、蠶豆、豌豆、甘薯、藕粉、土豆、蘋果、桃、梨、香蕉、大棗、蜂蜜、巧克力、煉乳等。此外，一些甜點心、甜面包等也忌多食。

　　2.忌多吃食鹽鹽具有很強的親水性，每1克鹽必須加人llO毫升水才能變成生理性水，過多食入鹽，能引起口渴和刺激食欲，使身體更加增重，故忌多吃鹽。

　　3.忌吃含嘌呤高的食物這類食物有動物內臟、豆類、雞湯、鴨湯、肉湯等，能增進食欲和加強肝、腎、心的中間代謝負擔，故忌食用。

　　4.忌吃脂肪攝人過多的脂肪，會抑制造血功能，引起患者消化、吸收不良，故每日的攝入量應限制在70克以下，并使動物脂肪和植物脂肪各占一半。

　　5.忌吃油放、油炸的食物這類食品有油煎饅頭;油炸豬排、春卷、油炸雞等。因其含有較多的脂肪，并能刺激食欲，故忌食用。

　　6.忌多飲水分肥胖癥患者組織的親水性增高(脂肪組織具有滯留大量水分和鹽類的特征)，使體內殘余物質排出減緩而積蓄于組織內，故忌多飲水，限制其攝入量。肥胖癥患者的飲水量(包括飲料及菜肴中的液體)，每日應在800～1500毫升。超過1500毫升或低于800毫升均不合適，因為超過了可增加血液循環(huán)的負擔，并使體內積存的水分增多，體重增加。限制水分過多則使汗腺分泌紊亂，體內的代謝殘渣排除也會受到障礙，尿液濃縮會引起鹽類沉積于尿道而引起絞痛。

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