肌肉型肥胖怎么減肥

對于肌肉型肥胖的患者，首先飲食要控油，以清淡為主，少吃動物蛋白，多吃水果蔬菜。另外，對于肌肉型肥胖的患者，不能操之過急，注意運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)適當(dāng)，否則容易使萎縮的肌肉再度的發(fā)達(dá)。可以采用以下幾種運(yùn)動方式來達(dá)到很好的減肥效果。 如慢跑或者原地跑40分鐘，要掌握好跑步的速度不要太快，跑步的心率應(yīng)當(dāng)達(dá)到130次左右，慢跑之前可以先做幾分鐘的熱身，讓身體微微出汗。仰臥起坐200個，一分鐘做10-15個。最重要的是速度要放慢，時間持續(xù)。 仰臥起坐的姿勢也有講究。最瘦腹部的姿勢是屈腿，雙手抱在胸部，起身離地約45°就放下，起來放下的時間比例約為1:3。平時還應(yīng)當(dāng)多做壓腿的運(yùn)動，主要是拉伸肌肉。每次運(yùn)動完一定要按摩腿部，放松肌肉，以免再次變成肌肉腿。這種情況下，還可以通過逐漸減肥的方式來達(dá)到目的。 一定不要操之過急，要注意自己的耐力和毅力，掌握好方法和度。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

肌肉型肥胖如何減肥

肌肉型肥胖其實(shí)并不存在減肥的問題，而是應(yīng)該進(jìn)行塑形的運(yùn)動，因?yàn)榧∪庑苑逝植⒉皇钦嬲饬x上的肥胖。所謂的肥胖的概念，應(yīng)該是指人體的脂肪細(xì)胞數(shù)目增多，脂肪細(xì)胞中脂肪類的含量較多，還會有局部的脂肪堆積。而肌肉型肥胖通常是指患者的體重指數(shù)超于正常范圍，甚至是達(dá)到一個超重和肥胖的狀態(tài)，但是患者的脂肪含量并不超標(biāo)，僅是因?yàn)榧∪夂吭龆嗨鶎?dǎo)致的體重指數(shù)增加，這個并不屬于真正的肥胖?？梢圆捎靡韵路椒ㄟM(jìn)行減肥：1、測定脂肪含量：可以結(jié)合一下脂肪的含量，進(jìn)行測定，通?？梢酝ㄟ^CT、磁共振以及體脂檢測，分析脂肪的含量。男性同志如果脂肪含量超過20%，女性同志脂肪含量超過30%，才能定義為肥胖；2、合理運(yùn)動：肌肉型的肥胖也就是肌肉分布的異常，可以進(jìn)行塑形運(yùn)動。如果確實(shí)覺得肌肉分布不滿意，可以采用運(yùn)動增加局部的肌肉的含量，這些運(yùn)動建議在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行?？梢赃x擇抗阻運(yùn)動，可以對機(jī)體的肌肉進(jìn)行重新的分布。還可以進(jìn)行塑形運(yùn)動，可以幫助改善形體。

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