一、飲食指標(biāo)

一般而言，成年人每日攝入的食物量約為 500 克，而老年人由于腸胃功能衰退，攝入量不宜超過 350 克。倘若出現(xiàn)食量增大、飲水增多且體重下降的狀況，或許是患上了糖尿病或者甲亢；要是食量明顯減少，每日攝取食物不足 250 克，且持續(xù)時間較長，就需警惕是否存在炎癥或者惡性腫瘤，務(wù)必及時進(jìn)行檢查。

二、體重指標(biāo)

體重并非越輕越佳。這里為大家提供一個計算正常體重的公式。世界衛(wèi)生組織推薦的算法如下：男性為(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重；女性為(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重。若短期內(nèi)體重下降迅速，身形明顯消瘦，這種情形多見于糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、胃腸系統(tǒng)等病癥；倘若短時間內(nèi)體重劇增，一方面可能與不健康的飲食有關(guān)，另一方面，也可能和高血脂、甲減、糖尿病有所關(guān)聯(lián)。大量國內(nèi)外研究表明，約 60%—80%的成年糖尿病患者在發(fā)病前存在體重超標(biāo)的情況。

三、體溫指標(biāo)

正常人的體溫通常在 36℃～37℃之間，超過 37℃即可判定為發(fā)燒。此外，還存在體溫低于正常范圍的“低體溫”現(xiàn)象?！暗腕w溫”常見于高齡老人、長期營養(yǎng)缺乏的患者，甲減或者時常休克的病人也可能出現(xiàn)此種情況。

四、脈搏指標(biāo)（心跳指標(biāo)）

成人的標(biāo)準(zhǔn)脈搏應(yīng)為每分鐘 60～100 次（需注意，運動員的脈搏可能低于此標(biāo)準(zhǔn)）。一旦出現(xiàn)脈搏過快、過緩、有間歇、脈搏微弱、時快時慢等情況，均表明心臟可能存在問題，需及時就醫(yī)。老人的心跳一般會略低于標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值，不過只要能保持不低于 55 次/分鐘，便屬正常。倘若平時心跳較慢，突然增至 80～90 次每分鐘，就應(yīng)考慮是否患上了潛在疾病，需即刻就醫(yī)檢查。

五、呼吸指標(biāo)

健康人的呼吸應(yīng)當(dāng)平穩(wěn)且規(guī)律，每分鐘約 16～18 次。若呼吸急促、大喘氣、氣不夠用、時快時慢、胸悶、憋氣等，皆為不正常的表現(xiàn)。呼吸急促、喘不過氣多見于哮喘疾?。恍貝?、憋氣則多見于心臟疾病。對于老人來說，心肺功能減弱，運動后可能會出現(xiàn)心悸氣短的癥狀，然而，若休息后癥狀得以緩解，即為正常，并非疾病的表現(xiàn)。

六、排便指標(biāo)

健康人的排便頻次為每天或者隔天一次。正常的大便應(yīng)為黃色軟狀。高齡老人因飲食少、運動少，2～3 天排便一次也屬正常。只要排便順暢，大便不干燥，就不算便秘。對于普通人而言，若超過 3 天未排便，且排便困難、排不盡、大便發(fā)干，即為便秘；若每天排便超過三次，并且大便不成形、稀溏，這種情況通常是患上了腹瀉。結(jié)腸炎也能通過大便檢查出來。一般來講，患有結(jié)腸炎的病人，會有便血、便秘或者腹瀉等癥狀。

七、排尿指標(biāo)

成人的排尿量每天大概在 1～2 升左右，2～4 小時排尿一次（夜間除外）。健康人的尿液應(yīng)為淡黃色、透明、少許泡沫。倘若小便黃中帶紅，要考慮尿路感染的可能；小便呈藍(lán)綠色，多見于綠膿桿菌感染；血尿常見于泌尿生殖系統(tǒng)疾病、腫瘤或者結(jié)石等；尿頻、尿急，此為前列腺疾病的典型癥狀。

八、血壓指標(biāo)

大家對血壓指標(biāo)或許較為熟悉。成人的血壓應(yīng)不超過 140/80 毫米汞柱。對于老人來說，由于血管壁彈性降低，體內(nèi)垃圾積聚過多，需要心臟加大壓力才能保證正常的血氧供應(yīng)，所以血壓會上升。但需注意，老人的收縮壓不應(yīng)超過 160 毫米汞柱，若超出此標(biāo)準(zhǔn)，即可判定為高血壓，無論有無不適癥狀都應(yīng)服藥。若僅是舒張壓過高，需前往醫(yī)院檢查，切勿私自用藥。

九、睡眠指標(biāo)

通常情況下，成人的睡眠時間應(yīng)為 6～8 小時，睡足 8 小時并非絕對標(biāo)準(zhǔn)，而應(yīng)以起床時精神狀態(tài)是否飽滿為準(zhǔn)。并且各個年齡段的人群，睡眠時間有所不同。10～18 歲的人群，應(yīng)保證每天 8 小時的睡眠時間；18～50 歲的人群，每天保證 7 小時睡眠即可；50～70 歲，每天只需 5～6 小時睡眠便足夠。對于老人而言，睡眠質(zhì)量會有所下降，所以不能硬性規(guī)定每天的睡眠時間。只要睡醒后，白天精神良好，無疲勞感即可。此外，建議老人養(yǎng)成午休的習(xí)慣，有益于身體健康。

十、精神指標(biāo)

世界衛(wèi)生組織將人體精神健康的標(biāo)準(zhǔn)概括為“三良好”：

良好的個性人格，即情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅強(qiáng)，感情豐富，豁達(dá)樂觀；

良好的處世能力，即觀察問題客觀，具備較強(qiáng)的自我控制能力，能夠適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境；

良好的人際關(guān)系，即待人接物大度和善，助人為樂，與人為善。健康人應(yīng)當(dāng)具有飽滿的精神狀態(tài)、豐富的情感以及敏捷的行動能力。倘若不具備這些以及上述的“三良好”，就需要考慮身體是否存在隱疾。

大家不妨對照看看自己的這些指標(biāo)是否達(dá)標(biāo)！若存在健康方面的小問題，要及時發(fā)現(xiàn)并治療，以防演變成大隱患！

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