核心提示：每一個人都想擁有完美的身材，但是由于種種原因很多人都出現(xiàn)超重的現(xiàn)象，對于他們來說，減肥減脂成了他們的頭等大量，因為肥胖給人體健康帶來的傷害還是比較大的，嚴(yán)重的會誘發(fā)很多疾病，那么，如何科學(xué)減脂才好呢？下面三步教你如何科學(xué)減脂。

每一個人都想擁有完美的身材，但是由于種種原因很多人都出現(xiàn)超重的現(xiàn)象，對于他們來說，減肥減脂成了他們的頭等大量，因為肥胖給人體健康帶來的傷害還是比較大的，嚴(yán)重的會誘發(fā)很多疾病，那么，如何科學(xué)減脂才好呢？下面三步教你如何科學(xué)減脂。

如何科學(xué)減脂1、加點(diǎn)力量練習(xí)

對于想減脂的朋友來說，與其每天奮力跳有氧舞蹈１小時，還不如進(jìn)行半小時重量訓(xùn)練。這是為什么呢？其實道理很簡單，就是由于肌肉的新陳代謝速率很快。建議肥胖者每個禮拜進(jìn)健身房做２次重量訓(xùn)練，當(dāng)然，也可以在家中養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，這些方法都可以讓身體肌肉更結(jié)實，從而促進(jìn)脂肪的自我消耗。

如何科學(xué)減脂2、“短”時多次運(yùn)動

據(jù)相關(guān)研究表明，同樣是為時2小時的健身運(yùn)動，把2小時的健身運(yùn)動分成40分鐘做一次，一共做3次，其消耗的熱量幾乎是2小時的健身運(yùn)動分成60分鐘做一次共做2次的7倍。這是由于人體在每次運(yùn)動過后，體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，這樣就會導(dǎo)致人體內(nèi)囤積的脂肪被迅速消耗。因此，大家在日常生活中要盡可能分段做運(yùn)動，這樣減肥效果也會更好。

如何科學(xué)減脂3、每次運(yùn)動要保證20分鐘以上

雖然說短時多次的減肥效果很好，但是大家一定要注意每次最短不可以少于20分鐘。為什么是20分鐘？從減脂消耗熱量的角度來說，只有堅持20分鐘運(yùn)動才可以燃燒體內(nèi)的脂肪。

以上為大家介紹了“如何科學(xué)減脂”相關(guān)內(nèi)容，相信大家都有所了解了吧，當(dāng)然，只是運(yùn)動減肥效果并不好，在運(yùn)動的同時再配合控制飲食，通常會達(dá)到理想的減肥效果，因此，減肥者一定要管住嘴，邁開腿，而且要堅定減肥的信心，這樣減肥一定可以成功。

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