核心提示：每一個(gè)人都想擁有完美的身材，但是由于種種原因很多人都出現(xiàn)超重的現(xiàn)象，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，減肥減脂成了他們的頭等大量，因?yàn)榉逝纸o人體健康帶來(lái)的傷害還是比較大的，嚴(yán)重的會(huì)誘發(fā)很多疾病，那么，如何科學(xué)減脂才好呢？下面三步教你如何科學(xué)減脂。

每一個(gè)人都想擁有完美的身材，但是由于種種原因很多人都出現(xiàn)超重的現(xiàn)象，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，減肥減脂成了他們的頭等大量，因?yàn)榉逝纸o人體健康帶來(lái)的傷害還是比較大的，嚴(yán)重的會(huì)誘發(fā)很多疾病，那么，如何科學(xué)減脂才好呢？下面三步教你如何科學(xué)減脂。

如何科學(xué)減脂1、加點(diǎn)力量練習(xí)

對(duì)于想減脂的朋友來(lái)說(shuō)，與其每天奮力跳有氧舞蹈１小時(shí)，還不如進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練。這是為什么呢？其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，就是由于肌肉的新陳代謝速率很快。建議肥胖者每個(gè)禮拜進(jìn)健身房做２次重量訓(xùn)練，當(dāng)然，也可以在家中養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，這些方法都可以讓身體肌肉更結(jié)實(shí)，從而促進(jìn)脂肪的自我消耗。

如何科學(xué)減脂2、“短”時(shí)多次運(yùn)動(dòng)

據(jù)相關(guān)研究表明，同樣是為時(shí)2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，把2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)分成40分鐘做一次，一共做3次，其消耗的熱量幾乎是2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)分成60分鐘做一次共做2次的7倍。這是由于人體在每次運(yùn)動(dòng)過(guò)后，體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí)，這樣就會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)囤積的脂肪被迅速消耗。因此，大家在日常生活中要盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果也會(huì)更好。

如何科學(xué)減脂3、每次運(yùn)動(dòng)要保證20分鐘以上

雖然說(shuō)短時(shí)多次的減肥效果很好，但是大家一定要注意每次最短不可以少于20分鐘。為什么是20分鐘？從減脂消耗熱量的角度來(lái)說(shuō)，只有堅(jiān)持20分鐘運(yùn)動(dòng)才可以燃燒體內(nèi)的脂肪。

以上為大家介紹了“如何科學(xué)減脂”相關(guān)內(nèi)容，相信大家都有所了解了吧，當(dāng)然，只是運(yùn)動(dòng)減肥效果并不好，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)再配合控制飲食，通常會(huì)達(dá)到理想的減肥效果，因此，減肥者一定要管住嘴，邁開腿，而且要堅(jiān)定減肥的信心，這樣減肥一定可以成功。

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