讓準(zhǔn)媽媽孕期感受更多幸福的妙招

懷孕之后，很多準(zhǔn)媽媽面對這自己皮膚、身材上的一些變化束手無策，認(rèn)為一切要以寶寶的健康為主，因此放棄了對身體的護(hù)理，讓一些本來可以在孕期就控制住的丑態(tài)恣意生長。殊不知，孕期不護(hù)理，產(chǎn)后想變美就難了!現(xiàn)在很多準(zhǔn)備懷孕的人，對于生活中的一切都是小心翼翼的。那孕期如何做好保健養(yǎng)生呢?孕期有什么飲食原則么?下面來看看讓準(zhǔn)媽媽孕期感受更多幸福的妙招。

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1孕期做好身體護(hù)理更幸福

　　◆面部護(hù)理好，生完皮膚靚

　　在孕激素的作用下，準(zhǔn)媽媽的皮膚會(huì)經(jīng)歷一些變化，比如干燥、長痘痘、長斑點(diǎn)等。如果整個(gè)孕期都素面朝天做好皮膚護(hù)理工作的話，那么這些皮膚問題也會(huì)繼續(xù)加重，且在產(chǎn)后想要恢復(fù)就很難了，甚至有的會(huì)伴隨一生哦。

　　?這樣護(hù)理

　　★長痘的孕媽：建議選擇準(zhǔn)媽媽專用、溫和的弱酸性護(hù)膚品，及時(shí)清潔皮膚。如果粉刺的程度較重，建議看皮膚科醫(yī)生。

　　★長斑的孕媽：建議給皮膚做好基礎(chǔ)的保濕，別用一些含有化學(xué)成分的美白產(chǎn)品。另外，飲食盡量清淡一些，多吃易消化的食物，平時(shí)要注意多飲用溫開水。

　　◆乳房護(hù)理好，生完更挺拔

　　孕期是乳房的“第二次發(fā)育”的過程，整個(gè)孕期，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，乳房會(huì)大了1-2個(gè)cup，就在你沾沾自喜的時(shí)候，一些乳房不適感也會(huì)隨著而來，比如乳房腫脹、疼痛、內(nèi)陷、發(fā)黑、下垂等。這些情況都需要在孕期做好相應(yīng)的防護(hù)措施，產(chǎn)后乳房才可以更加健康。

　　?這樣護(hù)理

　　★穿戴合適內(nèi)衣：無論乳房以前如何堅(jiān)挺，為防患于未然，必須每天穿戴胸罩給乳房提供良好的支撐。選擇合適的胸罩十分重要，戴得太緊會(huì)壓迫乳房，影響乳腺的正常發(fā)育;戴得太松則起不到效果，會(huì)導(dǎo)致下垂。

　　★涂抹護(hù)膚油：乳房出現(xiàn)皮膚干燥、發(fā)黑、發(fā)癢等癥狀的時(shí)候，可以涂些天然護(hù)膚油既保護(hù)皮膚又減小摩擦力，每天用手輕柔地按摩乳房，促進(jìn)乳腺發(fā)育。

2孕期如何做好保健養(yǎng)生

　　懷孕了，驚喜即從天而降，同時(shí)，糾結(jié)事也來了，對于吃貨又愛運(yùn)動(dòng)的我來說，是不是從這一該開始，這不能吃，那不能吃;這些不能做，那些不能做。其實(shí)不然，孕期飲食作息只要比平時(shí)稍微注意一些，生活習(xí)慣規(guī)律便可，在飲食上是不需要禁忌的。

　　有些地方對孕婦的生活特別講究，比如在廣東，懷孕后，長輩會(huì)說，熱氣的不能吃、涼的不能吃、濕的不能吃。燙一下就好;魚不能用煎的，用蒸的;調(diào)料盡量不放;水果也要溫?zé)崃瞬趴梢猿?。因此，對于原本胃口特別好的準(zhǔn)孕婦們來說，在吃飯的時(shí)候就更加“寡欲”了在孕期營養(yǎng)更需要補(bǔ)充均衡，飲食上太多的禁忌，更容易使孕婦產(chǎn)生厭食，導(dǎo)致營養(yǎng)不足嚴(yán)重影響胎兒的發(fā)育。因此，在這個(gè)階段，孕婦的飲食除在營養(yǎng)搭配要均衡外，口感上更是需在可口美味，樣式多更換一下，偶爾可以炒一下，或者少量吃點(diǎn)油條什么的，都不是問題的。

　　“原本體質(zhì)就比較好的孕婦，可以適量的吃一些涼的食品不會(huì)導(dǎo)致‘滑胎’的，不過，原本體質(zhì)相當(dāng)比較虛弱孕婦，涼的食品就要盡量少吃為好” 。當(dāng)然，地理位置和生長環(huán)境的不同，孕婦的飲食習(xí)慣也是各有不同的，比如有些地方的人喜歡吃辣，那懷孕了一樣吃也無所謂;有些地方是海產(chǎn)盛產(chǎn)地，即使懷孕了吃海鮮也一樣不會(huì)產(chǎn)生我們通常所說的‘毒’。所以，這些也是跟人的地理位置的生活習(xí)慣和個(gè)人的體質(zhì)有很大的關(guān)系的。

　　懷孕了，生活規(guī)律了、營養(yǎng)的均衡，飲食習(xí)慣上不需要做太大的改變的。若平時(shí)未吃過的食物，在孕期和哺乳期是不建議吃，因?yàn)槟愦_定此食物對你會(huì)不會(huì)產(chǎn)生過敏，所以，要不隨意“嘗鮮”。這便是孕期飲食上的唯一禁忌哈。

　　從備孕開始，很多人家里便會(huì)準(zhǔn)備一大堆保健品、營養(yǎng)品，生怕胎兒得營養(yǎng)不全面。其實(shí)，俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，很多營養(yǎng)從食物中得到充分的補(bǔ)充。“比如葉酸，南方的孕婦蔬果吃的相對比較多，而蔬果里面含有葉酸成分，所以相比北方人會(huì)補(bǔ)充足一些。所以，有些南方的孕婦就算偶爾一天忘記吃葉酸不用但心，其實(shí)平時(shí)吃蔬果的時(shí)候就已經(jīng)在補(bǔ)充了?！?“維生素的補(bǔ)充同樣，只要每餐飲食吃充足的新鮮蔬果和肉類，胎兒就不會(huì)缺乏營養(yǎng)了?！?/p>

　　大部分孕婦在懷孕的前三個(gè)月胃口會(huì)比較不好，所以，需要補(bǔ)充適量的營養(yǎng)品，到孕晚中期，孕婦食欲會(huì)大增，只需注意飲食均衡和飲食規(guī)律，是不需要太過于依賴營養(yǎng)品的。孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)品也不能過量，更不能隨意在市面上亂買，必須嚴(yán)格按照醫(yī)囑進(jìn)行。另外， 有些補(bǔ)品或安胎藥應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃，不能 擅自服用。

　　在孕期可以吃燕窩、黑芝麻對胎兒的皮膚和頭發(fā)發(fā)育很有益;而羊肉則不能多吃，吃多寶貝容易得“癲癇”，田螺吃多寶貝容易“吐舌頭”等等說法，有專家醫(yī)生表示”不靠譜”。燕窩本身功效是健脾的，黑芝麻功效是養(yǎng)血的，均可以在孕期吃，但寶貝的皮膚與頭發(fā)主要還是與父母的遺傳基因息息相關(guān)的;而羊肉、田螺這些說法沒有沒有科學(xué)的依據(jù)，所以，準(zhǔn)媽媽們理性科學(xué)的分析。

3讓準(zhǔn)媽媽孕期感受更多幸福的妙招

　　在每個(gè)人看來，準(zhǔn)媽媽都是幸福的人，相信自己，你的確就是那個(gè)幸福的準(zhǔn)媽媽，你的幸福不僅是別人看來的那樣，更應(yīng)該讓腹中的胎寶寶感受到，他也是幸福的，那么，讓自己感受更多的幸福吧。

　　感受幸福是一種態(tài)度，一種內(nèi)心平和與滿足的感覺，是一種沒有憂慮、恐懼的經(jīng)歷。

　　1.別讓心思糾纏在消極或者困難的事情上，試一試，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不關(guān)注這些事情，生活也并不會(huì)缺少些什么，而你的快樂卻會(huì)倍增。

　　2.聽一些輕松愉快的音樂對你的心情大有好處。

　　3.?？戳钅愀杏X開心的喜劇、小品或者相聲，這些來自生活中的幽默會(huì)讓你倍感輕松。

　　4.每天騰出一點(diǎn)時(shí)間讀幾頁鼓舞人心的文字或者文章，當(dāng)你與藝術(shù)中的情感共鳴時(shí)，你會(huì)感到由衷的幸福。

　　5.每天做一點(diǎn)自己喜歡的事情，比如給自己買一本書、吃點(diǎn)自己喜歡的零食、看一個(gè)自己喜歡的電視節(jié)目或者電影等。

　　6.每天做一件讓別人高興的事情，說一句溫暖人心的話，給別人一個(gè)貼心的微笑，送一件有誠意的小禮物，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種快樂將是可以相互傳遞的。

　　7.與你認(rèn)為幸福的人接觸，你要相信，幸福是可以感染的，當(dāng)你看見一個(gè)牽著孩子的媽媽時(shí)，你一定也會(huì)有幸福感。

4準(zhǔn)媽媽孕期正確安全的姿勢

　　正確的站姿

　　保持平直地抬起頭部，不要向前，后或者側(cè)傾頭部。

　　保持耳垂與肩部平衡。

　　保持腰桿挺直。

　　保證膝關(guān)節(jié)平直，不要彎曲。

　　保持腹部和臀部收緊。

　　兩腳指向同一方向，可以讓兩腳承受平均的重量。穿矮跟鞋支撐腳弓減輕背部的壓力。

　　避免長時(shí)間站在同一個(gè)位置。

　　需要在廚房做家務(wù)的時(shí)候，可以講水盆下面的廚柜打開，然后每隔5-15分鐘就可以換一次腳放在廚柜里面休息。

　　正確的坐姿

　　坐的時(shí)候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐。

　　盡量找背靠來坐

　　假如沒有背靠的時(shí)候：

　　盡量坐在整個(gè)椅子上;

　　挺直軀干保持幾秒然后放松，這時(shí)就是最正確的坐姿;

　　盡量將體重平均分在臀部兩邊。

　　不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上來;

　　避免保持同一個(gè)姿勢坐超過30分鐘;

　　工作的時(shí)候，要注意調(diào)整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松;

　　當(dāng)站起來的時(shí)候，要移動(dòng)到椅子的前部，然后直腿站起來。避免彎腰站起來。

　　提物的正確方法

　　提重物的時(shí)候盡量找別人幫忙，不要拿超過20磅的物體;

　　體重物之前要確定鞋子的安全;

　　保持背部挺直，彎曲膝蓋來提物。不要彎腰而伸直膝蓋;

　　放下物體的時(shí)候，腳部動(dòng)作要如提起時(shí)候的動(dòng)作，收緊腹部肌肉，彎曲膝蓋。

　　睡覺的最佳姿勢

　　一般來說，懷孕的女性都應(yīng)該避免背著或者趴著睡。背著睡特別是在懷孕的最后三個(gè)月，會(huì)對心臟造成更大的壓力，因?yàn)閶雰旱闹亓繒?huì)對大靜脈產(chǎn)生巨大的壓力，而且還會(huì)容易使你覺得背痛。而趴著睡你也可能不會(huì)覺得舒服，更重要的是，趴著睡的話會(huì)對子宮產(chǎn)生壓力從而減少血流量。

　　有醫(yī)生建議孕婦在懷孕的最后三個(gè)月要向左側(cè)躺著睡，因?yàn)檫@樣可以將最好的血流供給胎兒、子宮和腎臟。因?yàn)榉尾渴窃谏眢w的右側(cè)，所以向左側(cè)躺著睡也有助于保持子宮不用受到這些較大器官的壓迫。

5準(zhǔn)媽媽孕期營養(yǎng)保健

　　1. 10種孕期絕佳零食 [1]葡萄干 補(bǔ)氣血，消腫，但患妊娠糖尿病準(zhǔn)媽別吃[2]大棗 不能吃多，易脹氣，可做紅棗粥喝 [3]核桃 補(bǔ)腦但每日不超5個(gè) [4]無花果健胃潤腸 便秘孕媽多吃 [5]酸奶 [6]奶酪 [7]蘋果 有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需成分 [8]板栗 健脾養(yǎng)胃 [9]全麥面包 [10]海苔 選低鈉鹽的

　　2. 9種最適合孕婦的水果：1、柿子：對付妊娠高血壓;2、香蕉：可以治療孕期牙痛;3、蘋果：預(yù)防寶寶哮喘;4、芒果：有效緩解孕吐;5、梨：清熱降壓良藥;6、柑橘：維生素的寶庫;7、獼猴桃：提高免疫力;8、柚子：預(yù)防妊娠糖尿病;9、草莓：防輻射

　　3. 七種食物對孕婦胎兒最有利最佳防吐食物：檸檬和土豆;最佳保胎蔬菜：菠菜(蔬菜中葉酸含量No.1);最佳飲料：綠茶(但不能太濃)補(bǔ)鋅效果佳;最佳防早產(chǎn)食品：魚;最佳零食：嗑一點(diǎn)瓜子(葵花子、西瓜子、南瓜子);最佳酸味食品：楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘;最佳分娩食品：巧克力

　　4. 按月份吃水果 反季節(jié)水果很多是用一些化學(xué)物質(zhì)催熟、保鮮。不但營養(yǎng)價(jià)值不高，還會(huì)給身體帶來危害。來看看每月該吃的應(yīng)季水果吧：一月：獼猴桃;二月：甘蔗;三月：菠蘿;四月：山竹;五月：草莓;六月：櫻桃;七月：桃子;八月：西瓜;九月：葡萄;十月：梨;十一月：蘋果;十二月：橘子

　　5. 不能吃&不可多吃的小零食 [1]烤羊肉串：外焦易致癌、里嫩可含弓形蟲 [2]桂圓：熱性，吃多可致流產(chǎn) [3]咸肉、咸鴨蛋：高鹽易水腫 [4]膨化食品：添加劑太多 [5]蜂王漿：含激素 [6]山楂：易致流產(chǎn) [7]燕麥：少吃，因有滑腸作用，會(huì)催產(chǎn) [8]咖啡

　　6. 讓胎兒智力超凡的秘密懷孕3個(gè)月后要充足營養(yǎng)供給，因胎寶貝大腦開始發(fā)育了，以下營養(yǎng)除從日常飲食攝取外要額外補(bǔ)充：維生素B1-神經(jīng)功能助手，日補(bǔ)充0.8微克。維生素B2-BB聰明保護(hù)神，日補(bǔ)充量：0.8微克;維生素D-骨骼增長劑，日補(bǔ)充量2微克;維生素E-寶寶健康警察;日補(bǔ)充量6毫克

　　7. 能緩解孕吐的檸檬汁早，正受孕吐困擾的準(zhǔn)媽試試這款專為緩解孕吐設(shè)計(jì)的飲料：將1/3杯糖和1/4杯水放入鍋中煮沸，涼后放冰箱冷藏。喝時(shí)將1/3杯檸檬汁、2杯水及冷藏的糖水一起攪拌，放點(diǎn)冰塊，再來個(gè)櫻桃點(diǎn)綴一下，天氣漸起來，自己動(dòng)手做一杯，保證又美味又爽口。

　　8. 準(zhǔn)媽媽喝骨頭湯講究骨湯有營養(yǎng)，還能補(bǔ)鈣，但熬骨頭湯講究你知道嗎：[1]熬骨頭湯不宜時(shí)間過長 [2]最好選用壓力鍋燉 [3]骨頭劈開冷水下鍋燉 [4]水燒開適量加醋 [5]選用不同骨頭作用不同：肘子骨熬湯最營養(yǎng);脊椎骨熬湯最下火(連尾巴中后段更好);牛骨湯營養(yǎng)最易吸收

　　9. 塑造“絕世好BB”飲食6步曲 [1]雪白膚色，吃番茄、葡萄、柑橘、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、梨[2]光滑皮膚，吃動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、胡蘿卜、干果[3]烏發(fā)，多吃瘦肉、魚、紫菜、核桃、芝麻、玉米及綠色蔬菜[4]烏亮雙眼，多吃新鮮蔬菜、水果[5]高個(gè)，多吃蝦皮、蛋黃[6]聰明伶俐，多吃含碘食物

　　10.孕期可吃辣椒嗎?辣椒富含維C,維B2,胡蘿卜素及鈣，鐵，可以提高孕免力，孕早食欲不佳，適當(dāng)吃辣椒，增加食欲。但辣椒含麻木神經(jīng)物質(zhì)，對BB神經(jīng)造成影響，所以吃辣椒時(shí)，一定不讓口腔發(fā)麻。因辣椒會(huì)引起便秘、加快血流量不良效應(yīng)。臨產(chǎn)或者便秘時(shí)，不吃辣。且如屬前置胎盤絕對禁止食用

　　11.準(zhǔn)媽易餓，備點(diǎn)啥零食呢?看看下面10種給孕期營養(yǎng)加分的零食吧：1葡萄干 利水消腫 2大棗 含維C鐵，但不可多吃 3核桃 促進(jìn)BB大腦發(fā)育 4無花果健胃潤腸 5酸奶 調(diào)理腸胃 6奶酪 蛋白質(zhì)、鈣和多種有利微量元素且不擔(dān)心會(huì)發(fā)胖 7蘋果 8板栗 利于骨盆發(fā)育，并消除孕期疲勞。 9全麥面包 10海苔

　　12.孕媽咋補(bǔ)鈣 缺鈣會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)小腿抽筋、疲乏，寶寶也可患上佝僂癥。所以孕期，準(zhǔn)媽每天要攝入100-1500毫克鈣。準(zhǔn)媽補(bǔ)鈣最遲不要晚于孕20周時(shí)，這個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期。但不要一次服用超過500毫克的劑量，可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用，這樣服用效果最好

　　13.孕期吃啥讓BB更漂亮 1多吃維C食物可使BB皮膚更白，如番茄、葡萄、菜花、洋蔥等，以蘋果最佳。2多吃維A食物可讓BB皮膚光滑，擁有良好視力，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、胡蘿卜、干果等。3多吃維B食物可讓寶寶頭發(fā)好，如肉、魚、牛奶、豆類、核桃、芝麻 4多吃維D食物，如蝦皮、蛋黃、肝臟讓BB個(gè)子更高。

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