在《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030）》計(jì)劃中提到睡眠健康與運(yùn)動(dòng)、飲食健康一樣已經(jīng)成為重要內(nèi)容，在健康知識(shí)普及、心理健康促進(jìn)、健康環(huán)境促進(jìn)、婦幼健康促進(jìn)、中小學(xué)健康促進(jìn)、老年健康促進(jìn)、心腦血管防治、癌癥防治、糖尿病防治和慢性呼吸系統(tǒng)疾病防治等15個(gè)領(lǐng)域中至少10項(xiàng)均與睡眠健康密切相關(guān)?！督】抵袊?guó)行動(dòng)》的目標(biāo)是失眠患者由15%的患病率逐步降低、睡眠時(shí)長(zhǎng)由平均6.5 小時(shí)達(dá)到7-8小時(shí)。
夜間睡眠不止于夜，亦是日間生活的重要保障，人生的1/3 在睡眠中度過，睡得好是健康的標(biāo)志，睡不好是疾病的征象。隨著生活節(jié)奏的加快及生活方式的改變，睡眠障礙和睡眠不足對(duì)于人類健康的威脅日益增長(zhǎng)，睡眠問題不僅是一個(gè)醫(yī)學(xué)問題，而且已經(jīng)成為一個(gè)影響人民健康、工作效率、家庭幸福、社會(huì)和諧的社會(huì)問題，涉及醫(yī)療、經(jīng)濟(jì)、軍事、生產(chǎn)、民生和社會(huì)生活各個(gè)方面。
3 月21 日是“世界睡眠日”，今年的宣傳主題：“良好睡眠健康中國(guó)”。接下來小編帶您來了解一下，科學(xué)睡眠的四要素。
一、睡眠的用具
在安放或修造房子時(shí)，最好選擇南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的床墊硬度宜適中，過硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米至15厘米）為宜，硬度適中，枕芯彈性良好，透氣性好。
二、睡眠的姿勢(shì)
有心臟疾患的人，最好選擇右側(cè)臥位，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。
三、睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7 至8 小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6 小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！
四、睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在18 至22 度的溫度中，一般人體比較適應(yīng)，可獲得安睡。一般選擇質(zhì)地厚、遮光性能好的窗簾材料，也可以選擇適當(dāng)?shù)念伾珌碚{(diào)節(jié)心情。入睡前要控制好燈光的亮度，不宜過亮。
下面介紹幾種預(yù)防失眠的方法
1、 睡前1 小時(shí)停止工作和學(xué)習(xí)，讓大腦放松。
2、 睡前1 小時(shí)洗個(gè)熱水澡，讓身體放松。
3、 養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，如每天晚上10:00 睡，7:00 起床。
4、 營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。
5、 工作、學(xué)習(xí)、生活勞逸結(jié)合。
6、 避免壓力過大，保持良好的心情。
7、 睡前盡量少吃東西，避免夜間多次上廁所。
8、 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于改善睡眠。
9、 睡前3 小時(shí)不飲酒、吸煙。
10、 睡前不吃含咖啡因的食品。
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夏令時(shí)：7:30---11:00
13:00---16:30
冬令時(shí)：8:00---11:30
13:00---16:30返回搜狐，查看更多
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