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練 瑜伽 如何調(diào)理呼吸

1)呼氣

首先采用一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

2)吸氣

現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘;之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度。繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過程。

3)屏息

漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。剛開始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。

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練習(xí)瑜伽該怎么調(diào)整呼吸

1 絕不可以急于完成呼吸:

一些比較有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者自身的呼吸節(jié)奏較緩,有時(shí)在課堂上會(huì)出現(xiàn)慢于老師口令的情況,此時(shí)千萬不能為了趕上一個(gè)動(dòng)作,急著完成上一次呼吸,進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。這樣很容易引起所謂的“換氣過度”,其結(jié)果是二氧化碳和血紅細(xì)胞結(jié)合更加緊密,氣吸的急了,反而缺氧了。流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸,而是找到一個(gè)比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏,尤其對(duì)于老學(xué)員來說,跟隨課堂的練習(xí)時(shí),保持一個(gè)中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。

2 “比老師慢一點(diǎn)”:

呼吸較緩時(shí),完全可以“比老師慢一點(diǎn)”。慶幸的是,大部分流瑜伽的練習(xí)都會(huì)有體式的保持時(shí)間,按照自己的呼吸節(jié)奏,稍慢一拍進(jìn)入下一個(gè)體式的保持,不會(huì)影響到練習(xí)的整體節(jié)奏。換言之就是在動(dòng)作串聯(lián)式慢一拍,在保持體式時(shí)找回來。

3 絕對(duì)不可以憋氣:

對(duì)大部分練習(xí)者來說,較為快速的流瑜伽會(huì)使身體耗氧量加大,呼吸自然趨于急促,此時(shí)如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏,千萬不要為了勉強(qiáng)配合而憋氣,否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。

4 “增加一次呼吸”:

當(dāng)呼吸較短時(shí),有時(shí)很難用一次呼或吸的時(shí)間就進(jìn)入到一個(gè)體式中,這時(shí)可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言,當(dāng)老師說吸氣時(shí),你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師說的吸氣,這種技巧是非常有用的。

1、如果你想要進(jìn)行調(diào)息，那么最好是在空腹的時(shí)候進(jìn)行。

2、在練習(xí)之前，最好排空體內(nèi)廢物，這樣會(huì)感覺更舒適些。

3、練習(xí)環(huán)境要清靜幽雅，便于集中精力。

4、每天練習(xí)四次，最少也要一次，且日出之前練習(xí)最好。

5、在調(diào)整呼吸的這個(gè)過程中，最好是把嘴巴給閉上的。

6、吸一口氣的時(shí)間和呼一口氣的時(shí)間應(yīng)大致相同。

7、在呼吸過程中，不應(yīng)有急促的感覺，如有就說明你一吸一呼的時(shí)間太長，接下來你就應(yīng)該減少吸氣量，只有在感覺舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。

8、對(duì)吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開始練習(xí)懸吸。

9、懸吸的時(shí)間不要太長，以你能夠堅(jiān)持而又感到舒適為限。

10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節(jié)奏，就馬上停下來或相應(yīng)縮短懸吸的時(shí)間。

11、練習(xí)時(shí)不要太過心急，急于求成往往適得其反。

12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要練習(xí)懸吸。

備注：懸息分為內(nèi)懸息和外懸息。內(nèi)懸息是吸氣后閉而不呼，外懸息是呼氣后閉而不吸。

1 照平時(shí)一樣的一呼一吸，絲毫不要用力，只是將心意集中在這呼出、吸入上，凝神觀察這吸入、呼出的動(dòng)作，保持對(duì)這呼吸的警覺，使時(shí)時(shí)刻刻都了了分明于這一動(dòng)態(tài)。

2 你呼吸有時(shí)深，有時(shí)淺，沒關(guān)系，只管自自然然地呼吸去。的一點(diǎn)是，你在深呼吸時(shí)，心中須明了知道這些是深呼吸，淺呼吸時(shí)也須明了知道這些是淺呼吸，如此而己。

3 換言之，你的心力須集中在呼吸上，使你對(duì)它的動(dòng)作變化無不了然于心，忘掉你周圍的環(huán)境以及其他一切事物，不可抬眼視物或東張西望，這樣的試練十五分鐘至三十分鐘。

4 開頭的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)全神貫注在呼吸是非常不容易。你會(huì)奇怪你的心怎么這樣亂跑。它就是不肯停下來。你想東想西，耳中只聽到外面的聲音。你的大腦一片混亂，思緒紛飛。你也會(huì)覺得沮喪失望。

5 但是如果你繼續(xù)不停的練習(xí)，每天早晚各一次，每次十五分鐘到三十分鐘慢慢你的心就會(huì)集中到呼吸上了。

6 進(jìn)而深入練習(xí)，你就會(huì)經(jīng)驗(yàn)到一剎那的定境，你的心意完全貫注在呼吸上，連近身的聲音也充耳不聞，一時(shí)外境俱泯。這一短時(shí)間的體驗(yàn)是一種了不起的經(jīng)驗(yàn)，充滿了喜悅與 寧靜。

7 你但愿能繼續(xù)能保持它。但是這時(shí)你還做不到這一點(diǎn)，不過，只要你經(jīng)常不停的練習(xí)，這種經(jīng)驗(yàn)可以一次又一次地發(fā)生，而每次的時(shí)間也會(huì)逐漸加長。

8 這時(shí)，你身體的健康會(huì)恢復(fù)到很好的狀態(tài)，你的心靈會(huì)充滿寧靜、喜悅知睿智。

9 這個(gè)念念不離對(duì)呼吸照觀的瑜伽修習(xí)方法，是最簡單也是最深?yuàn)W的方法，是一切修養(yǎng)的基礎(chǔ)。它使你的注意力集中從而具備深刻的洞察力，這種洞察力能幫助你化解生活中的痛苦和煩惱，了解生命的真象。

10 除了這些，呼吸的練習(xí)更有立竿見影的功效，它對(duì)你的健康大有好處：能增進(jìn)你的睡眠，松馳緊張的身心，提高 工作效率。

11 它能使你寧靜安詳，更有生命的魅力。即使在你精神緊張或興奮的時(shí)候，如果能練習(xí)幾分鐘的瑜伽呼吸法，你就會(huì)馬上覺得安靜平定下來了，好像在一段休息之后剛剛覺醒一樣。