今天，您邁入了山東大學這所有著115年歷史的高等學府，美好的大學時代也從這一天正式開啟，我們首先向您表示衷心的祝賀！面對嶄新的一切，您的內(nèi)心是否充滿了迷惑與期待？在這里，專業(yè)的心理咨詢老師為您排憂解難，歡迎隨時前來，愿我們的祝福和指導陪伴您快樂成長！

心理健康知識

1. 您知道怎樣才是心理健康嗎？

近些年，心理健康變成了一個很時髦的詞，但你知道怎樣才算是心理健康嗎？他是指生活在一定社會環(huán)境中的個體，在高級神經(jīng)功能和智力正常的情況下，情緒穩(wěn)定、行為適度，具有協(xié)調(diào)關系和適應環(huán)境的能力，以及在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達到的心理最佳功能狀態(tài)。

大學生心理健康的標準是：（1）保持濃厚的學習興趣和求知欲望；（2）保持正確的自我意識、接納自我；（3）能協(xié)調(diào)和控制情緒；（4）保持良好的人際關系、樂于交往；（5）保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)；（6）保持良好的環(huán)境適應能力；（7）心理行為符合年齡特征。

2.心理也會“感冒”？

“心理感冒”是指人們在社會生活中遇到種種壓力而產(chǎn)生的各種內(nèi)心矛盾沖突的緊張情緒反應。在心理上表現(xiàn)為情緒波動、激亢和消極、焦慮，出現(xiàn)程度不同的煩惱、緊張、憤怒、悲傷、恐懼等；在生理上表現(xiàn)為頭暈、頭痛、失眠、食欲不振等癥狀。中醫(yī)認為適度緊張有益健康，但長期而嚴重的心理感冒往往會導致心理疾病的出現(xiàn)。

現(xiàn)代人普遍會出現(xiàn)一定程度的“心理感冒”，不必為此害怕，要正視問題，并掌握有效的解決方法。

3. 您知道大學生也會有一些不適應嗎？

（1）學習上的不適應。新生積極性普遍較高，但因對大學學習方式不了解、學習目標不明確，普遍存在盲目性和迷茫感。

（2）生活方式上的不適應。新生來自不同的地區(qū)，作息時間、飲食習慣會有一些不同，因此產(chǎn)生一些生活上的苦惱。

（3）人際關系上的不適應。面對陌生的環(huán)境，新生非?？释M快找到好朋友，但由于性格、方法等原因感到困難，容易產(chǎn)生孤獨感。

（4）角色轉換上的不適應。許多新生發(fā)現(xiàn)自己不再是大家經(jīng)常關注的對象，產(chǎn)生失落感和壓力感。

（5）理想與現(xiàn)實差異引起心理沖突。接觸了大學生活實際，一些同學會發(fā)現(xiàn)理想和現(xiàn)實的種種差距，如錄取專業(yè)與入學志愿不符、理想的我與真實的我有差距等。

4．您知道大學和中學的學習差異嗎？

（1）教學目標：中學主要是基礎教育；大學主要是專業(yè)教育和能力教育。

（2）教學內(nèi)容：中學學科內(nèi)容比較全面、不確定方向、側重知識教學；大學劃分專業(yè)方向，加強理論教學，內(nèi)容廣度和深度都有很大增加。

（3）學習方式：中學老師在課堂上逐一教給學生；大學老師則進行啟發(fā)式教育，學生要加強自學。

6．您知道情緒從哪來嗎？

情緒是人的心理活動的組成部分，是人對客觀事物是否滿足自己的需要而引起的一種主觀體驗。人類的四種基本情緒是快樂、憤怒、恐懼和悲哀。培養(yǎng)健康的情緒能夠協(xié)調(diào)人際關系、保持工作熱情、促進身心健康。對大學生來說，情緒健康表現(xiàn)為：情緒的基調(diào)是積極、樂觀、愉快、穩(wěn)定的，對不良情緒具有自我調(diào)控能力，情緒反應適度；高級的社會情感（理智感、道德感、美感等）能得到良好的發(fā)展。

培養(yǎng)健康的情緒，要保持積極樂觀的生活態(tài)度、正確對待生活中的不幸和挫折，避免對事物認知上的絕對化和夸大化；要培養(yǎng)健康的興趣愛好、充分利用戶外旅游、社會實踐、體育運動、文藝活動等培養(yǎng)審美情操；要真誠待人、建立良好的人際關系、爭取朋友的支持；要保持積極的心理暗示、樹立自信心。

7．您知道怎樣調(diào)整不良情緒嗎？

不良情緒很大程度上是由人們對自身和事物的不恰當看法以及人際關系受挫等引起的，這些經(jīng)歷容易使人產(chǎn)生自卑、焦慮、悲觀、抑郁等情緒體驗。調(diào)整不良情緒，要做到正視自我、寬容待人，發(fā)展合理的期望值，通過轉移注意力合理疏泄、消除壓抑，加強自我暗示、增強信心。擁有良好的情緒，保持積極的精神狀態(tài)，相信你一樣可以做魅力十足的快樂新生！

5． 適應大學生活，健康從“心”開始。

（1）接納現(xiàn)實，提高自立和自理能力；

（2）主動適應并盡快掌握新的生活技能；

（3）在認識自我的基礎上規(guī)劃大學生活；

（4）正確運用心理調(diào)適。

大學生心理健康小貼士

1、大學新生要做好哪些適應？

（1）環(huán)境適應：盡快了解生活、教學、實驗場所以及交通線路、購物休閑場所等。

（2）生活適應：學會調(diào)節(jié)飲食，有計劃地消費，常與家人聯(lián)系，遇到困難學會求助等。

（3）學習適應：了解本專業(yè)的學業(yè)安排、學會合理安排時間、做好讀書計劃、調(diào)整學習方法等。

（4）人際適應：了解周圍同學的性格特點，多參與集體活動，與室友和諧相處，學會維護自己的正當權益等。

2、怎樣在新的生活中轉變自己的角色？

進入“高手如云”的大學，新生原來的優(yōu)勢不復存在，你很可能會感到有很大壓力。適當?shù)亟档湍銓ψ约旱钠谕?，放松捆綁自己精神的繩索，從“零”開始，你就會以開朗的心情投入全新的大學生活，從而得到豐富多彩的人生體驗。

另外，在大學里，評價人的標準并非是單一的學習成績，各個方面的能力特長更是在實際生活中衡量一個人素質(zhì)水平的重要因素，并且后者有愈來愈重要的傾向。同學們，大學為你發(fā)展能力提供了廣闊的平臺，今后好好把握哦！

3、來到新的環(huán)境常常想家該怎么辦？

從一個環(huán)境到另一個環(huán)境，總會有懷舊的感覺，這是一種正常的反應。這種反應需要一個過渡，只要放開了胸懷去適應，你就會發(fā)現(xiàn)，其實大學生活是如此豐富多彩。

招數(shù)1：要加強獨立生活的意識，鼓勵并相信自己能適應新生活。

招數(shù)2：積極參加寢室、班級、社團的集體活動，融入集體當中，建立良好的人際關系，增強你對集體的歸屬感。

招數(shù)3：想家的時候你不妨給父母、朋友打個電話，獲得來自他們的心理支持也很不錯哦！

4、怎樣減輕經(jīng)濟困難帶來的壓力？

招數(shù)1：保持積極的思維方式，不必感慨家境困難，很多人都是在困難和逆境中成才的。家境貧寒的同學考上大學曾克服了更多的困難，付出了更多的努力，這種毅力將是你終生受益的精神財富。

招數(shù)2：你要向輔導員了解學校的勤工助學和助學貸款等政策，不妨通過參加學校的助學育人體系解決實際困難。

招數(shù)3：與好朋友交流，從他們身上獲得理解和幫助。

招數(shù)4：你要管好自己的錢包，嘗試著理財，根據(jù)自身經(jīng)濟條件合理安排支出。養(yǎng)成良好的消費習慣會使你終生受益呢！

5、怎樣才能適應大學里的飲食起居？

招數(shù)1：你要樹立獨立生活的意識，向周圍的同學學習一些獨立生存的技能，逐步了解山東地區(qū)的文化氛圍、學會適應當?shù)仫嬍沉晳T。建立良好的作息生活習慣往往也很重要。

招數(shù)2：必要的時候，可以跟學長學姐交流生活經(jīng)驗，另外同學之間尤其是室友要互相尊重、互相關心、互相照顧。

6、怎樣更好地適應并喜歡自己的專業(yè)？

招數(shù)1：你要嘗試著去了解專業(yè)，培養(yǎng)專業(yè)興趣，努力發(fā)現(xiàn)這個專業(yè)的優(yōu)勢會使你受到鼓舞。

招數(shù)2：向高年級學長學姐取經(jīng)，獲得支持理解，找到實現(xiàn)目標的新辦法。

招數(shù)3：如果確實不能適應，根據(jù)職業(yè)發(fā)展規(guī)劃，你可以嘗試換專業(yè)，并向輔導員、教務老師等咨詢有關轉系的規(guī)定。

7、如何減輕“失落感”，更好地適應大學的學習生活？

招數(shù)1：要加深對大學歷史和校園文化的了解，認識到校園環(huán)境的優(yōu)劣、教學設備的齊全先進與否并不是個人能否成長的決定因素，要調(diào)整心態(tài)，踏實過好每一天。

招數(shù)2：積極參加班級、社團活動，發(fā)揮自己寫作、體育、文藝等方面的特長，培養(yǎng)興趣愛好，展現(xiàn)個人魅力。

招數(shù)3：充分利用圖書館、實驗室、學術廳、體育場等各種資源促進自身成長。招數(shù)4：減少盲目比較，為自己的大學生活進行合理規(guī)劃，包括學業(yè)、職業(yè)、健康、人際交往、感情、休閑、自我管理等方面。

8、怎樣保持更高的學習興趣？

招數(shù)1：建立長期與近期學習目標，制定學習計劃并貫徹執(zhí)行，做好時間管理。

招數(shù)2：排除外界干擾，用堅定的毅力做好自己的學習任務。

招數(shù)3：克服自身惰性，不找任何松懈的理由，讓認真學習成為一種使你終生受益的習慣。

9、怎樣更好地把握大學的學習方式？

招數(shù)1：積極適應教學模式的轉變。在課堂上聽講以后，學生要善于自學和思考，特別是積極閱讀相關文獻資料，積極探索和創(chuàng)新。

招數(shù)2：多與師兄師姐和其他同學交流，盡快獲得有效的學習信息。要主動找老師，老師的指導可以幫助你在學習專業(yè)、選擇第二學位、把握興趣方向時大大避免盲目性。

招數(shù)3：你不妨經(jīng)常進行學習效果監(jiān)控，及時調(diào)整學習方法，并爭取在系統(tǒng)化掌握專業(yè)知識的基礎上，完善自身知識結構，進而培養(yǎng)個人核心競爭力。

10、怎樣克服迷茫、重建前進的動力？

招數(shù)1：興趣是一種積極的心理傾向，要培養(yǎng)對專業(yè)的興趣、激發(fā)學習動力、重新確立目標、克服松懈心理。

招數(shù)2：制定近期學習規(guī)劃，激發(fā)自己學習的動力，在逐步適應大學生活后嘗試進行初步的職業(yè)規(guī)劃。

招數(shù)3：按照職業(yè)規(guī)劃加強自我約束和時間管理，必要的時候就這些問題向輔導員、專業(yè)教師和師哥師姐請教。

11、怎樣給自己的大學四年樹立一個合適的目標呢？

入校后，很多同學不知如何度過大學四年，常感到迷茫和無所適從，這種迷茫感只是暫時的，很多新生在從高中到大學的過渡期都會有這樣的心態(tài)。等你對大學生活適應一段時間之后，可以根據(jù)自己的特點進行個人生涯規(guī)劃。

招數(shù)1：對自己重新定位。找到自己的理想、目標，了解自己希望未來成為一個什么樣的人。

招數(shù)2：規(guī)劃自己的大學生涯。珍惜大學為我們提供的追求理想的環(huán)境，按優(yōu)先順序，列出多個目標，然后細化目標，分步驟實施。

招數(shù)3：分階段設計四年的目標。大一可適當參加社團活動，培養(yǎng)自己各方面的能力；大二、大三側重學業(yè)，大四準備考研、出國或找工作等。

12、如何適應新的人際關系？

招數(shù)1：孤獨感一般是每個新生都會出現(xiàn)的，請不必排斥，換一種心情坦然地去體驗這種“孤獨感”也是一種人生的收獲。

招數(shù)2：主動與同學交流。與你的好朋友分享自己的“孤獨感”，能夠獲得心理上的理解和支持，說不定還能使友誼加深呢。

招數(shù)3：積極參加各種集體活動，保持真誠的品質(zhì)和修養(yǎng)會幫助你贏得大家的認可。

13、如何避免“性格不合群”，讓更多的人喜歡我？

招數(shù)1：要主動與他人交往，如通過簡單的打招呼等方式主動向別人問好，給對方留下良好的印象。

招數(shù)2：要注意尊重對方，帶著寬容的胸懷真誠對待別人；注意傾聽對方的表達，經(jīng)常面帶微笑。

招數(shù)3：可以多找一些與自己志趣相同的朋友，在交往中尋找共同感興趣的話題。

招數(shù)4：在學習、生活和集體活動中，要認真、肯負責，努力實現(xiàn)自己的價值，讓別人感到自己的重要性。

14、如何與來自不同地方的舍友相處？

招數(shù)1：要養(yǎng)成良好的生活習慣，尊重他人才能贏得別人的尊重。注意生活細節(jié)，比如保持公共衛(wèi)生、不打擾別人的休息、主動為大家服務等。

招數(shù)2：寬以待人、嚴于律己。要尊重室友，對于室友的一些生活習慣可以開誠布公地與之溝通。如果你在寢室里比較孤立，那么就必須檢討自己，不要一味地抱怨別人。

招數(shù)3：要珍惜共同生活的兄弟姐妹情誼。大家能走到一起本身就是緣分，當你們各自到更廣闊的天地馳騁時，相信每一個人都不會忘記大學時代“住在我上鋪的兄弟”。

15、與舍友鬧了矛盾該怎么辦？

招數(shù)1：靜下心來做換位思考，想想對方的處境和想法，多理解對方。

招數(shù)2：主動與對方交流，找到可以使雙方都比較接受的處理方法。

招數(shù)3：在處理矛盾過程中你要記住幾個原則：保持尊重的態(tài)度，不指責；不背后說閑話；不要試圖在情緒激動時解決問題。

16、在競爭中怎樣更自信？

招數(shù)1：了解自己，了解他人。大學的學習不僅是知識學習，更是綜合能力的學習。

招數(shù)2：發(fā)現(xiàn)自己的閃光點。每個人各有長短，要取長補短、發(fā)揮優(yōu)勢、自我鼓勵。

招數(shù)3：把握好今后的機會！你要相信自己，在大學期間把握各種機會鍛煉提高自己，必將會擁有健全的人格、優(yōu)秀的學習成績、突出的個人特長，自己會比昨天更優(yōu)秀！

17、怎樣同異性交往？

招數(shù)1：通過科學的渠道讀一些有關生理、心理方面的書籍，消除對異性的神秘感和緊張情緒。

招數(shù)2：積極參加集體活動，真誠待人，見面禮貌地打招呼。

招數(shù)3：與異性同學交往要注意言辭、方式和場合，對自己的不妥言行應及時修正，并把握好自己的情感。

招數(shù)4：要尊重對方的隱私，保持一定的心理距離，守住友情的底線。

18、怎樣面對性沖動？

性沖動是青少年青春期身心發(fā)展的結果，是正常的生理心理現(xiàn)象，但這并不意味著可以隨心所欲地滿足自己的性沖動。你要學會用理智駕馭自己的行為。

招數(shù)1：你可以讀一些科學介紹性知識的圖書和網(wǎng)頁資料，減少對“性”的神秘感，增強克制性沖動的能力。

招數(shù)2：要培養(yǎng)積極的興趣愛好，參加一些有益的社交活動、體育運動、文藝活動，這樣會感到心情舒暢，內(nèi)心坦然。

招數(shù)3：適當?shù)淖晕啃袨椴晃：e人和社會，不失為調(diào)節(jié)和疏導性沖動的一種應急方法。

招數(shù)4：培養(yǎng)良好的生活習慣，加強意志鍛煉，在戀愛中尊重、愛護對方。

19、怎樣面對失戀的痛苦？

招數(shù)1：在尊重對方之外，你不妨向其他好朋友傾訴自己的痛苦和不舍，你能獲得他們的理解和關心。

招數(shù)2：在心里做個了結，告訴自己將要開始新的生活。同時要認識到，自己將會有一段時間的痛苦期。

招數(shù)3：多找人陪伴，多做一些自己感興趣的活動，積極參加體育運動、文藝活動轉移注意力，逐步建立內(nèi)心與生活的平衡。

20、感到情緒不佳時怎么處理？

招數(shù)1：你不妨找個好朋友傾訴一下，或通過某種途徑（比如運動、唱歌）宣泄一下。

招數(shù)2：平靜下來的時候，想一想這是什么原因導致的。

招數(shù)3：若總是被某種情緒困擾而又難以排解，可以向學校的心理咨詢教師求助。

21、怎樣改變“嫉妒”心理？

嫉妒是指人們?yōu)楦偁幰欢ǖ臋嘁?，對相應的幸運者或潛在的幸運者懷有的一種冷漠、貶低、排斥、甚至是敵視的心理狀態(tài)，是一種在學生中常出現(xiàn)的心理現(xiàn)象，要以一種積極的心態(tài)去看待。

招數(shù)1：一個人的成功不僅要靠自身的努力，更要靠大家的幫助。要不斷提高自身道德修養(yǎng)，不斷地開闊自己的視野，與人為善。

招數(shù)2：當嫉妒心理萌發(fā)時，要客觀評價自己，找出差距和問題，并通過參與興趣活動轉移注意力，必要時找知心朋友傾訴，幫助阻止嫉妒朝著更深的程度發(fā)展。

招數(shù)3：要客觀看待別人的長處，見強思齊，這樣才能化嫉妒為競爭。同時要看到自己的長處，達到減弱乃至消除嫉妒心理的目的。

22、如何學會欣賞自己呢？

招數(shù)1：在認知上，要保持自信和樂觀，相信通過自己的努力，能把事情做好。

招數(shù)2：每一個人身上值得欣賞的地方是很多的，比如品德、學識、特長、創(chuàng)意……你要懂得欣賞自己的長處和優(yōu)點，經(jīng)常面帶微笑。

招數(shù)3：每天鼓勵自己，對自己在生活、學習和工作中取得一些成績的時候，小小地獎勵一下自己，加強自我肯定和自我暗示也很不錯哦。

23、上面的這些小貼士“不大管用”怎么辦？

心理問題的解決是一個積極的自我錘煉的過程，從這一意義說，每個人都應該成為自己的心理醫(yī)生。因此，同學們要重視加強自我保健，有意識地進行自我心理調(diào)適，培養(yǎng)良好的個性，在生活中保持自信、樂觀、坦誠、豁達、堅忍不拔的心理品格。

除了這些引領大家自我關愛的小帖士，面對每個不同的個體在身心發(fā)展過程中出現(xiàn)的不同變化，加強知識和素養(yǎng)學習，有意識地掌握一些常用的自我心理調(diào)適方法，如自我暗示法等，對自我心理放松、消除心理壓力是非常有幫助的。

24、面對心理問題自己解決不好時怎么辦呢？

同學們，知識學習和同伴幫助能夠提供信息和情感上的支持，但是面對復雜的心理世界，更需要得到專業(yè)的心理工作者的幫助。山東大學學生心理健康教育與咨詢中心的老師歡迎大家前來交流和求助。

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