【減脂的五個(gè)階段】一周瘦多少合適？
?減脂期五大階段分析和建議
①適應(yīng)期
減肥剛開始需要調(diào)整生活習(xí)慣，減少高熱量食物的攝入，計(jì)算自身基礎(chǔ)代謝和一天總消耗，每天制造300~500大卡的熱量缺口，以不得低于基礎(chǔ)代謝為前提，并不是所有人一減肥就會(huì)掉秤的，這和自身的體質(zhì)和代謝有關(guān)
基數(shù)不同剛開始掉秤多少也不同。有的人剛開始減肥每天1斤多，過去適應(yīng)期就掉不了那么多了，每天0.2斤也是正常的
??解決方案??
不掉秤的也不要著急，需堅(jiān)持，不要?jiǎng)傞_始就放棄！可以增加每天20~30分鐘中低強(qiáng)度的有氧（慢跑、快走、自行車等）
②減脂期
適應(yīng)期過后就開始漫長的減脂期了。聽從減脂顧問的指導(dǎo)各方面及時(shí)調(diào)整，都會(huì)瘦的很快。這個(gè)過程體重也許會(huì)持續(xù)下降，也許會(huì)起起伏伏整體下降。但都是在瘦的
??解決方案??
這個(gè)階段不運(yùn)動(dòng)也會(huì)掉秤的所以只要吃對就行了！
1．適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，蛋白質(zhì)具有消化吸收慢、熱量低、飽腹感強(qiáng)特點(diǎn)，對于減脂和塑形階段都是很重要的
2．水能幫助人體及時(shí)排除廢物、增加基礎(chǔ)代謝。飯前喝些水，還可以增加飽腹感，每天至少八杯水不要忘了
③平臺(tái)期
通常減脂一段時(shí)間后，會(huì)持續(xù)體重不動(dòng)甚至還會(huì)體重上漲，這是平臺(tái)期。平臺(tái)期也分大平臺(tái)和小平臺(tái)。
（姐妹們不要節(jié)食哦那樣會(huì)提前迎來平臺(tái)期并且很難突破！)
??解決方案??
平臺(tái)期需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
1．改善飲食結(jié)構(gòu)
適當(dāng)多吃一些富含族維生素和膳食纖維的食物，調(diào)整碳水、蛋白質(zhì)、脂肪比例
2．調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
調(diào)整原來的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量或者調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，讓身體適應(yīng)新模式，增加能量消耗。慢跑30分鐘改為慢跑40分鐘增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長，或者換成打球，游泳等其它運(yùn)動(dòng)
④塑形期
到了塑型期，可以增加力量訓(xùn)練時(shí)間比例，依然要注重飲食結(jié)構(gòu)。
??解決方案??
1．做好訓(xùn)練計(jì)劃針對自己想要達(dá)成的身材目標(biāo)做長遠(yuǎn)打算，居家找喜歡的博主跟練，走進(jìn)健身房都是不錯(cuò)的選擇（基礎(chǔ)很關(guān)鍵，掌握正確的動(dòng)作模式才能保證長期鍛煉不容易受傷）
2．保持減脂期的健康飲食
⑤鞏固期
終于來到了這個(gè)階段啦
脂肪細(xì)胞是有記憶的，這也是快速減肥更容易反彈的原因之一
因此長期保持好的飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣更能維持好身材
??解決方案??
可以隨便吃喝了但是日常盡量少吃甜點(diǎn)、油炸食物等高糖高熱量的食物
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持時(shí)刻有中長期的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，保持對于身材的追求
??一周減脂多少合適？??
減脂期一周體重下降多少合適取決于你的體重基數(shù)以及熱

2023-12-15 06:23

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