首頁(yè) 資訊關(guān)于減脂需要知道的這幾個(gè)階段，你所了解的有多少呢？

關(guān)于減脂需要知道的這幾個(gè)階段，你所了解的有多少呢？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 11:25

減脂的過(guò)程一般可以分為五個(gè)階段，即適應(yīng)期階段、快降期階段、平臺(tái)期階段、塑形階段和鞏固階段。這幾個(gè)階段對(duì)于需要減肥的小伙伴們至關(guān)重要也是非常辛苦的，所以不知道的小伙伴趕緊收藏看看哦。

第一階段：適應(yīng)期階段

這個(gè)階段一般在一周左右通過(guò)運(yùn)動(dòng)或減少食量，使得腸胃和身體在這一階段逐漸適應(yīng)食量的減少，但是這一階段的體重不會(huì)有太大的改變，原來(lái)身體所呈現(xiàn)的內(nèi)穩(wěn)態(tài)會(huì)被不斷打破，膳食能量持續(xù)減少，運(yùn)動(dòng)消耗量持續(xù)增加，這時(shí)身體會(huì)建立一個(gè)新的內(nèi)穩(wěn)態(tài)。此時(shí)體重有可能會(huì)出現(xiàn)不減反增的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要放棄，應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持健身或鍛煉。

第二階段：快降期階段

在適應(yīng)期穩(wěn)定之后就會(huì)進(jìn)入快降期。這個(gè)階段的時(shí)候體重會(huì)開始慢慢下降，一些體重比較沉的可能一天會(huì)掉好幾斤，但是減肥人群的情緒一般都特別好，不要因?yàn)樾那楹镁秃鷣y吃東西，比如垃圾食品和油膩食品等，應(yīng)該正確控制自己的飲食，不可暴飲暴食。

第三階段：平臺(tái)期階段

平臺(tái)期階段。這一階段一般會(huì)持續(xù)一周到一個(gè)月之間。這時(shí)，減重可能會(huì)進(jìn)入瓶頸期。體重下降的速度就會(huì)變得非常慢，這個(gè)時(shí)候可能好幾天都減不了一斤。此時(shí)很多減肥人群就會(huì)出現(xiàn)一些心理想法，很容易在這個(gè)階段的時(shí)候放棄減肥。這種做法是非常錯(cuò)誤的，此時(shí)應(yīng)該繼續(xù)合理運(yùn)動(dòng)，控制飲食，因?yàn)槠脚_(tái)期過(guò)后，體重一般就會(huì)到達(dá)比較完美的一個(gè)狀態(tài)。

第四階段：塑型期階段

這個(gè)階段至少要一個(gè)月以上，這時(shí)候我們的減肥基本上算成功，但身體皮膚不夠緊致。如果能堅(jiān)持這一階段，那么你離成功也就不遠(yuǎn)了。如果你想達(dá)到完美的身材，你需要繼續(xù)保持，因?yàn)樯眢w脂肪的減少,也會(huì)變成缺乏健康美感的，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓身體恢復(fù)以前的彈性。

這個(gè)階段可以進(jìn)行簡(jiǎn)單有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)睡眠質(zhì)量，保持肌肉形態(tài)，也能夠提高免疫力和抗病能力?？梢赃x擇打籃球、打羽毛球、跳繩等，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，盡量避免機(jī)體過(guò)度疲勞。

第五階段：鞏固期階段

鞏固期屬于減肥的最后期限，這個(gè)時(shí)期是逐漸使體重穩(wěn)定在新的代謝平衡點(diǎn)上，只要這個(gè)時(shí)期體重沒(méi)有明顯的變化，說(shuō)明你的減肥是成功的。鞏固期一般為三個(gè)月到六個(gè)月，在此期間堅(jiān)持下去，減肥效果就會(huì)控制得很好，如果不鞏固一點(diǎn)細(xì)碎的食物就會(huì)被吸收并轉(zhuǎn)化成脂肪再囤積起來(lái)。