首頁(yè) 資訊體重與健康關(guān)系很大，如何保持正常體重？說(shuō)說(shuō)增重和減脂

體重與健康關(guān)系很大，如何保持正常體重？說(shuō)說(shuō)增重和減脂

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 03:49

有人風(fēng)度翩翩，瀟瀟灑灑，有人大腹便便，企鵝行走；有人風(fēng)姿綽約，楊柳細(xì)腰，有人成為一堵墻替你擋風(fēng)。其實(shí)，我們青春的時(shí)候，大多是一樣的，胖瘦適宜，身體輕便，走路可以飛起來(lái)。然而歲月像是打氣筒，把我們吹得越來(lái)越鼓，但卻飛不起來(lái)。

適宜的體重不僅僅讓你看起來(lái)更年輕和更有氣質(zhì)，其實(shí)更是看不到的健康，很少出現(xiàn)代謝綜合癥，不會(huì)早早關(guān)節(jié)磨損，很少膽汁反流，很少便秘或腹瀉，更是很少會(huì)疲勞無(wú)力，精神不振。

好身材更健康

肥胖會(huì)導(dǎo)致多種代謝綜合癥

其實(shí)，你的身材也是你健康的一面鏡子，適宜的體重會(huì)讓我們更健康，也更自信。而實(shí)際上很多人不會(huì)刻意去關(guān)注自己的體重變化，是在不知不覺(jué)中慢慢胖起來(lái)的。三十歲以前怎么吃也不容易胖起來(lái)，那是因?yàn)槟贻p好動(dòng)，更是新陳代謝較快。三十歲以后，發(fā)現(xiàn)沒(méi)有多吃，卻慢慢長(zhǎng)起了贅肉，肚子也挺起來(lái)了，這與活動(dòng)量降低以及代謝降低有關(guān)。

大家熟悉的一個(gè)指標(biāo)身體質(zhì)量指數(shù)也叫體質(zhì)指數(shù)（BMI）通常用來(lái)衡量你的胖瘦程度是否健康。拿你的體重（公斤）除以你的身高（米）結(jié)果再除以一次你的身高（米）。

成人體質(zhì)指數(shù)參考范圍

比如一個(gè)成年女性56公斤，1.6米身高，則BMI=21.875，屬于正常體重。這張表主要適合普通成年人，對(duì)肌肉飽滿的健身人群不實(shí)用。對(duì)中老年人，尤其是老年人來(lái)說(shuō)，BMI少量高于正常值，意味著肌肉量及體脂率也稍高，對(duì)維持健康來(lái)說(shuō)也較為有益。

維持健康的體重非常有益。太瘦會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，抵抗疾病的能力較差，而且一直太瘦的人吃得也不少還不胖，需要關(guān)注下甲狀腺和肝膽胰的健康情況。超重或肥胖會(huì)增加患糖尿病、高血脂、高血壓、心腦血管疾病、脂肪肝、高尿酸血癥導(dǎo)致的痛風(fēng)及關(guān)節(jié)炎，而且本身超重肥胖的人關(guān)節(jié)磨損也較為厲害。

如何保持健康的體重呢？前提是要重視和關(guān)注我們的體重變化，才能采取合適的對(duì)策。下面粗略說(shuō)一下：

對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良明顯偏瘦人群，增加每日的飲食量，注重膳食均衡，適當(dāng)增加碳水化合物及蛋白質(zhì)的量，也就是主食和肉蛋奶，但蔬菜還是要一斤左右，加強(qiáng)體育鍛煉。

其實(shí)大部分人到了一定年紀(jì)都是比較容易發(fā)胖的，主要原因是新陳代謝的降低及活動(dòng)量減少導(dǎo)致，怎么樣減肥呢？做到這幾個(gè)方面：一是多喝水，有利于提高代謝及代謝廢物的排出；二是飲食少鹽少糖少油；三是適當(dāng)減少主食量，增加肉蛋奶豆制品等富含蛋白質(zhì)和蔬菜，達(dá)到減脂而少減肌肉出現(xiàn)皮松的情況；四是每天四十分鐘左右的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走，提高消耗能量和提高代謝。五是早睡早起，形成良好的自身身體激素調(diào)節(jié)；六是每天減少久坐，增加平?；顒?dòng)量，采取少量的抗阻力量鍛煉，既可以提高利于健康的肌肉量，又提高代謝率。但是不管怎么做，建議不要快速減肥，最好是減減停停，減少過(guò)度減肥造成的內(nèi)臟肌肉損失，得不償失了，另外注意運(yùn)動(dòng)與關(guān)節(jié)保養(yǎng)的關(guān)系。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于健康