瑜伽是一種介于極限運動與老年舞蹈的運動項目，較為科學(xué)全面地結(jié)合飲食和運動達到健康，甚至是養(yǎng)生的效果。都說瑜伽能使人心平氣和，這一聽咋有點像打太極呢？

其實，瑜伽是屬于起源較晚的運動，與時尚結(jié)合也很緊密，今天小練老師要介紹的這位瑜伽老師孫晶，是維密體雕衣的創(chuàng)始人。

用瑜伽塑造身材，還可以靜心養(yǎng)性，看到那舞臺上的天使凹凸有致的的身材，難道不羨慕嗎？孫晶老師通過體雕衣的方式雕刻完美身材，但同時還是得通過瑜伽動作保持的。

即使是漫天大雪也可以靜下心來練習(xí)瑜伽，尤其是穿著如此清涼，實在是佩服。

孫晶老師從04年開始學(xué)習(xí)瑜伽，09年創(chuàng)辦了自己的瑜伽課堂，之后逐漸轉(zhuǎn)到瑜伽塑形體這方面上來。仔細一看這些動作，并不是什么高難度的動作，就是我們?nèi)粘幼鞯募訌姲妫皇?，在日常生活中，我們不會刻意去伸展手臂、橫開胯部。

而這種以緩慢、柔和為主的瑜伽動作可以達到舒心的效果，且還有瑜伽帶、瑜伽球等各種輔助道具，循序漸進成為瑜伽高手。

下面就讓我們跟隨老師學(xué)習(xí)幾個簡單的動作，放松身體，在這入秋的季節(jié)里，這些體式還可以促進身體代謝，適應(yīng)季節(jié)轉(zhuǎn)換呢！

動作一：

這是瑜伽經(jīng)典的入門動作——蓮花坐，主要是通過呼吸來調(diào)節(jié)心情，使得呼吸緩慢，情緒舒緩，進入到瑜伽的訓(xùn)練當(dāng)中去。

雙腿伸直坐立在瑜伽墊上，身體挺直，小腹微收；先將右腳膝蓋彎曲，腳跟貼在左側(cè)大腿根部，同樣將左腳跟放在右腿上方，雙手手心向上、放于兩膝蓋處；保持深呼吸8次。動作二：

這個動作比較緩和，適合所有程度的人做，但是手臂向后伸展的高度等等，需要根據(jù)自身情況來調(diào)節(jié)，到最舒適的角度，再保持穩(wěn)定?？梢院煤玫鼗顒蛹绨?，預(yù)防駝背。

成蓮花坐姿勢坐立在瑜伽墊上，上半身挺直，小腹微收；雙手向后打開，手心相對，在后背脊柱中心位置雙手合十，貼向背部，同時手肘向上向后抬起；使得肩胛骨向中間擠壓，雙肩向后伸展，保持8次呼吸。動作三：

這個動作主要拉伸大腿根部、腰部等地方，舒展全身，同時，側(cè)面校服會有略微的擠壓。對瘦小肚腩也有幫助。但要注意在剛開始做的時候，向上的腳膝蓋要伸直。

從蓮花坐進入，右腳伸直抬起，抬到一定高度時，右手扶住，腳尖勾起，用左手從頭頂上方繞過抓住右腳尖；左手略微向左拉伸，使得右腿向左延伸，保持身體穩(wěn)定，右手在前側(cè)伸直，身體始終面向前方；保持穩(wěn)定1分鐘，換側(cè)練習(xí)一分鐘。瑜伽養(yǎng)性靜心，即使你不需要大量的健身來燃脂減肥，也可以日常練習(xí)瑜伽，調(diào)節(jié)心情，快樂之源~

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