1、體重管理第五篇體重管理小百科體重管理是一種健康的生活理念，這種理念注重均衡飲食與合理運(yùn)動的結(jié)合、生活 方式的調(diào)整以及親友的支持和鼓勵作用。到現(xiàn)在為止全世界不僅有上億人通過體重 管理體驗(yàn)到健康瘦身的好處，更有成千上萬的形體肥胖者從體重管理的計劃屮獲得 了健康的體魄和更加精彩的生活。體重管理有哪些知識需耍學(xué)習(xí)？以下的小白科一定可以讓你更全面地理解這一瘦身 理念、更好地管理體重。a. 夜晚是最容易增加體脂肪的時間白天活動量大，早餐和午餐吃的食物兒乎都轉(zhuǎn)化成供應(yīng)活動所需的能源。然而吃完 晚餐后，活動減少，所以多余的熱量就會變成脂肪。尤英在睡眠時間，最容易合成 脂肪，并囤積在體內(nèi)。所以睡覺前禁止吃宵夜，

2、這樣才能早日減重成功。b. 不吃早餐體脂肪會增加以攝取熱量相同為例，一天進(jìn)食兩餐的人會比一天進(jìn)食三餐的人容易胖。因?yàn)檫M(jìn)食 的間隔太長，身體會發(fā)出饑餓訊號，當(dāng)再度進(jìn)食時，食物就會更容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲 存在體內(nèi)。所以無論如何，早餐是每天的必需。c. 體脂肪直接上升疾病跟著“上身”體脂肪過多，會造成心肌梗塞、糖尿病、高血壓、癌癥等諸多病癥。所以減少體脂 肪，不只是為了漂亮，同時也是為了健康著想。（這點(diǎn)對于小老年人尤為重要，很 多疾病的根源在于肥胖）d. 什么是隱性肥胖？如杲只是一味地用節(jié)食來減肥，減掉的并不是你原來想去除的體脂肪，而是身上很 重要的骨骼、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂

3、肪率不變，仍 然是在肥胖的狀態(tài)，這就是所謂的隱性肥胖。使用錯誤的減肥方法，容易危害身體 健康，所以攝取均衡營養(yǎng)、低熱量飲食，再加上充分運(yùn)動，才能真正達(dá)到瘦身的冃 的。e加快新陳代謝新陳代謝是身體消耗能量的過程，也是體內(nèi)最好的“脂肪燃燒器”。代謝速度快了, 消耗大了，自然可減重。補(bǔ)充營養(yǎng)品可以讓機(jī)體更有效地燃燒燃料，加速新陳代謝, 保持精力旺盛。嘗試每天進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動，食用草本濃縮速溶茶飲，都有利于 促進(jìn)新陳代謝。f. 減重期間要注意飲食減重期間忌食甜膩、油炸、含高脂肪、高熱量的食物，而多食用用蒸、燉、煮、涼 拌等方式烹飪、且纖維含量豐富的食物。不需要吃到飽，只要不感覺饑餓即可；減 少外出就

4、餐，避免不必耍的應(yīng)酬。g. 水果不宜過量不要以為只吃水果就不會胖，英實(shí)吃得太多一樣會產(chǎn)生脂肪，水果雖然熱量低，但 多吃會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量等于一碗飯的熱量，加上水果屮的果糖含 量很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，所以每13人概吃200克的水果就可以了。h. 遇上瓶頸期要加緊突破障礙，更上一層樓 減肥34周后，體重會停滯不動，不再減輕，這是因?yàn)樯眢w己經(jīng)習(xí)慣這種少量的飲 食狀態(tài)。很多人遇到這種情況就會放棄，于是乂發(fā)胖了。只要堅持下去，體重會繼 續(xù)下降的，別灰心，好好加油，保證不會讓你失望的。慢跑、游泳、或是打網(wǎng)球等, 選一種自己喜歡的運(yùn)動，嘗試看看。i-減重期間要多補(bǔ)充水分一天至少喝8杯水。多喝水就能

5、改善便秘，此外，做運(yùn)動后，脂肪化解成的廢物, 也要借著人量水分才能排出體外。j.生理期間要暫時拋開體重問題有些女孩子在生理期來時，很容易水腫，體重不減反增。這時不要驚慌，只要等到 生理期結(jié)束就好了。若實(shí)在痛得很厲害，就不要勉強(qiáng)，洗個熱水澡，安靜地睡一覺。 如果身體不舒服，干脆就放口己一天假，什么事都不做，好好休息一下。因?yàn)檫@期 間，體重根本不會有什么變化。別擔(dān)心有不良后果。k.防止多吃的方法防止多吃的方法是細(xì)嚼慢咽，吃了適量的食物吋，血糖會升高，就會刺激神經(jīng)中樞, 發(fā)出飽足的訊息，但這一過程需要花費(fèi)1520分鐘，所以切忌狼吞虎咽，要慢慢 吃才不會吃得太多。l. 想減肥？先解決便秘問題患慢性便秘的人，通常會有腹脹、痔瘡或皮膚粗糙。而且覺得放屁很不好意思，所 以經(jīng)常憋得滿肚子脹氣，這樣很容易患大腸癌。首先不耍憋大便，準(zhǔn)時向廁所報到, 腹部輕松了，身體口然就輕松啦！常吃乳酪、醬菜、味噌，能促進(jìn)腸胃蠕動。多吃 水分含量高的海藻類、菇類、蔬菜、高纖食物。m.記錄減重進(jìn)程不論你是想減重述是塑型，記錄身體數(shù)據(jù)有助于給你動力。記錄下減重期間的所有 信息，由此你可以建立

相關(guān)知識

健康管理之如何科學(xué)管理體重？
健康管理之體重管理
體重管理，如何科學(xué)管理自己的體重
科學(xué)管理孕期體重
科學(xué)體重管理，快速燃燒脂肪
積極助力“體重管理年”活動 守護(hù)百姓體重健康
如何科學(xué)管理體重？
體重管理專題：科學(xué)認(rèn)識體重
體重管理.ppt
體重管理師

網(wǎng)址: 體重管理之五體重管理小百科 http://www.u1s5d6.cn/newsview226638.html