減肥期間需要補(bǔ)充以下幾類營養(yǎng)物質(zhì)：

1?? 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成一切細(xì)胞與組織的重要成分。身體如果蛋白質(zhì)缺少會出現(xiàn)免疫力下降、身體困乏、無精打采、體虛乏力等癥狀。補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以很好的消耗脂肪，同時增加肌肉的含量。生活中富含蛋白質(zhì)的食物比較多，例如魚肉、雞胸肉、牛肉、雞蛋清、奶制品、豆制品等，但是攝入量也要控制，一般每天攝入蛋白質(zhì)含量應(yīng)占每天能量總攝入的15%-20%。

2?? 微量元素和維生素：一些微量元素，例如鈣、鋅、鎂以及維生素也需要補(bǔ)充，可以幫助機(jī)體平衡營養(yǎng)分配，不會出現(xiàn)減肥期間營養(yǎng)不良的情況。主要是指一些新鮮的蔬菜、水果，例如蘋果、橘子、西蘭花、萵筍等。

3?? 膳食纖維：膳食纖維的補(bǔ)充主要是為預(yù)防便秘，促進(jìn)腸道蠕動，例如谷物麩皮、芹菜、韭菜、油麥菜等。膳食纖維能夠加速身體的新陳代謝，也能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，對于減肥比較有利。

在減肥期間也要注重補(bǔ)充身體的營養(yǎng)，盡量避免過度節(jié)食，以免導(dǎo)致出現(xiàn)營養(yǎng)不良的癥狀。在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，還要注意合理安排飲食，控制熱量攝入，堅(jiān)持適量的運(yùn)動，才能達(dá)到健康減肥的目的。#新手商單挑戰(zhàn)賽#

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