核心提示：在追求瘦的這條路上大家只有精益求精，當(dāng)然則有點(diǎn)得過且過、隨波逐流，其實(shí)從內(nèi)心來說也是想減肥，只是可能曾經(jīng)采取過一些方法可效果卻在意料之外，致使中途放棄，事實(shí)是減肥本身就需要長時(shí)間堅(jiān)持，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那一定不會(huì)有成果。假如有腹型肥胖困擾，給大家推薦四個(gè)動(dòng)作，假如能長期堅(jiān)持這4個(gè)動(dòng)作快速瘦腰和肚子的作用是非常明顯的。

在追求瘦的這條路上大家只有精益求精，當(dāng)然則有點(diǎn)得過且過、隨波逐流，其實(shí)從內(nèi)心來說也是想減肥，只是可能曾經(jīng)采取過一些方法可效果卻在意料之外，致使中途放棄，事實(shí)是減肥本身就需要長時(shí)間堅(jiān)持，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那一定不會(huì)有成果。假如有腹型肥胖困擾，給大家推薦四個(gè)動(dòng)作，假如能長期堅(jiān)持這4個(gè)動(dòng)作快速瘦腰和肚子的作用是非常明顯的。

每天練習(xí)以下4個(gè)動(dòng)作快速瘦腰和肚子：

1、剪刀腿

這個(gè)動(dòng)作非常簡單，唯一的要求是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)同時(shí)要做到足夠量。身體平躺在瑜伽墊上，雙手自然放置在身體兩側(cè)，然后抬起雙腿伸向天花板，大概身體樣式是個(gè)大大的L型，上半身與腿部呈垂直狀態(tài)，然后雙腿反利練習(xí)打開并攏這樣的體式，在打開或是并攏過程中不用過快，慢慢練習(xí)，這樣能瘦到大腿內(nèi)側(cè)以及小腿贅肉，同時(shí)也能接伸腹部，鍛煉到腹部。不要以為剪刀腿是在瘦腿，除了對(duì)腿部有拉伸作用外，對(duì)腹部作用最大，原因很簡單就是在練習(xí)時(shí)需要利用腹部發(fā)力控制腿部動(dòng)作。每次練習(xí)至少50下起，這是基本要求，這個(gè)動(dòng)作特別適合那些平時(shí)總說自己沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，每天睡覺前或者是起床后就可以借助這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完成

2、波比跳

這個(gè)運(yùn)動(dòng)同樣對(duì)瘦全身都有用，動(dòng)作大家也比較熟悉，它是需要跳躍與下蹲動(dòng)作同時(shí)練習(xí)，比如在跳起時(shí)，腳在離開地面同時(shí)，手臂同時(shí)要向上舉起的動(dòng)作，在回收時(shí)不是落地即可，而是身體要處于深蹲狀態(tài)，此時(shí)雙手應(yīng)該是合十放在胸前，這相動(dòng)作做起來對(duì)個(gè)人身體力量要求比較高，所以要慢慢適應(yīng)，根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)能力選擇具體運(yùn)動(dòng)個(gè)數(shù)，不過要堅(jiān)持做。

3、側(cè)身蹲

這個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦腰的作用相對(duì)來說會(huì)更大一些，身體平躺后，腿部要弓起，然后把單腿搭在另外一側(cè),其中一只手平攤，另一只手扶在耳朵后面，準(zhǔn)備工作完成后開始練習(xí)卷腹起臥的瘦腰動(dòng)作，堅(jiān)持兩三分鐘。

4、空中碰足

同樣是身體平躺，雙腿抬高立起90度，和第一個(gè)剪刀腿的基礎(chǔ)動(dòng)作是一樣的，利用腹部發(fā)力，使上半身坐起來雙手盡量觸碰到自己的腳，腹部收緊用力，同樣堅(jiān)持反復(fù)練習(xí)多組，成到一定標(biāo)準(zhǔn)對(duì)瘦肚子，瘦腰的作用是極大的。

以上內(nèi)容中推薦了4個(gè)動(dòng)作快速瘦腰和肚子練習(xí)方式，假如大家有腰腹部脂肪堆積的困擾，可以考慮每天堅(jiān)持練習(xí)以上幾個(gè)體式，只要運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)，早晚會(huì)有一天幫助自己擁有漂亮的小蠻腰，甚至可能還會(huì)有小腹肌。

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