核心提示：在追求瘦的這條路上大家只有精益求精，當然則有點得過且過、隨波逐流，其實從內(nèi)心來說也是想減肥，只是可能曾經(jīng)采取過一些方法可效果卻在意料之外，致使中途放棄，事實是減肥本身就需要長時間堅持，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那一定不會有成果。假如有腹型肥胖困擾，給大家推薦四個動作，假如能長期堅持這4個動作快速瘦腰和肚子的作用是非常明顯的。

在追求瘦的這條路上大家只有精益求精，當然則有點得過且過、隨波逐流，其實從內(nèi)心來說也是想減肥，只是可能曾經(jīng)采取過一些方法可效果卻在意料之外，致使中途放棄，事實是減肥本身就需要長時間堅持，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那一定不會有成果。假如有腹型肥胖困擾，給大家推薦四個動作，假如能長期堅持這4個動作快速瘦腰和肚子的作用是非常明顯的。

每天練習以下4個動作快速瘦腰和肚子：

1、剪刀腿

這個動作非常簡單，唯一的要求是動作標準同時要做到足夠量。身體平躺在瑜伽墊上，雙手自然放置在身體兩側，然后抬起雙腿伸向天花板，大概身體樣式是個大大的L型，上半身與腿部呈垂直狀態(tài)，然后雙腿反利練習打開并攏這樣的體式，在打開或是并攏過程中不用過快，慢慢練習，這樣能瘦到大腿內(nèi)側以及小腿贅肉，同時也能接伸腹部，鍛煉到腹部。不要以為剪刀腿是在瘦腿，除了對腿部有拉伸作用外，對腹部作用最大，原因很簡單就是在練習時需要利用腹部發(fā)力控制腿部動作。每次練習至少50下起，這是基本要求，這個動作特別適合那些平時總說自己沒有時間運動的人，每天睡覺前或者是起床后就可以借助這個動作練習完成

2、波比跳

這個運動同樣對瘦全身都有用，動作大家也比較熟悉，它是需要跳躍與下蹲動作同時練習，比如在跳起時，腳在離開地面同時，手臂同時要向上舉起的動作，在回收時不是落地即可，而是身體要處于深蹲狀態(tài)，此時雙手應該是合十放在胸前，這相動作做起來對個人身體力量要求比較高，所以要慢慢適應，根據(jù)自己運動能力選擇具體運動個數(shù)，不過要堅持做。

3、側身蹲

這個動作對瘦腰的作用相對來說會更大一些，身體平躺后，腿部要弓起，然后把單腿搭在另外一側,其中一只手平攤，另一只手扶在耳朵后面，準備工作完成后開始練習卷腹起臥的瘦腰動作，堅持兩三分鐘。

4、空中碰足

同樣是身體平躺，雙腿抬高立起90度，和第一個剪刀腿的基礎動作是一樣的，利用腹部發(fā)力，使上半身坐起來雙手盡量觸碰到自己的腳，腹部收緊用力，同樣堅持反復練習多組，成到一定標準對瘦肚子，瘦腰的作用是極大的。

以上內(nèi)容中推薦了4個動作快速瘦腰和肚子練習方式，假如大家有腰腹部脂肪堆積的困擾，可以考慮每天堅持練習以上幾個體式，只要運動量達標，早晚會有一天幫助自己擁有漂亮的小蠻腰，甚至可能還會有小腹肌。

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