很多糖尿病患者常常伴有體重超重和肥胖的情況，體重下降對于改善糖代謝非常重要。 運動可以促進脂肪的消耗，減少身體的內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，達到身體健康和減小腰圍的目的。

對于超重和肥胖患者來說，運動推薦如下：

1、運動方式選擇：

超重和肥胖的糖友為了達到減脂的目的，建議有氧運動為主，運動優(yōu)先選擇全身主要的

肌肉群參與，比如游泳、健步走、慢跑、騎單車、橢圓機等有氧運動，這些運動可以持續(xù)有

效的燃燒脂肪。

抗阻運動（力量練習(xí)）對于減肥也是非常重要的，它可以有效的提高基礎(chǔ)代謝率，在安

靜的時候達到增加消耗和減重的效果。力量練習(xí)推薦每次 6-10 個部位，中等強度力量練習(xí)，

相當(dāng)于最大肌肉力量的 50%-70%，每個部位重復(fù) 6-10 次。小強度練習(xí)，相當(dāng)于最大肌肉力

量的 50%以下，每個部位重復(fù) 13-20 次。[1]

伸展練習(xí)（牽拉練習(xí)），每次運動前適當(dāng)做一些動態(tài)伸展，提高身體溫度，運動后做相

關(guān)部位的伸展練習(xí)，緩解肌肉疲勞和酸痛。

2、運動強度選擇：

推薦剛開始以中小強度的有氧運動為主，相當(dāng)于最大心率的 50%-70%，如果條件允許，

可進行 70%以上的最大心率運動。[1]

3、運動時間：

超重肥胖的糖友每天的運動時間建議保證在 30 分鐘以上，逐漸增加達到 60 分鐘左右

的運動量，每周總時間運動不少于 150 分鐘，逐漸達到每周 300 分鐘的運動時間效果更好。

[1,2]

生活中，為了養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，建議超重肥胖的糖友日常要多增加一些活動，改變一

些習(xí)慣，比如盡量多步行、少開車，盡量多騎車、少做公交車，盡量多走走樓梯，少做電梯

等。長此以往，運動的益處就會顯現(xiàn)出來。

風(fēng)險提示：由于個體差異，您的健身計劃請咨詢您的診治醫(yī)生后制定，以上內(nèi)容僅供參

考

主要參考文獻：

[1] 國家體育總局.全民健身指南.北京體育大學(xué)出版社.2019.23-24

[2 ]美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會.ACSM 運動測試與運動處方指南（第九版）.北京體育大學(xué)出版

社.2015.305-306返回搜狐，查看更多

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