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肥胖癥怎樣正確的鍛煉

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 15:10

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肥胖癥怎樣正確的鍛煉

會(huì)員184128170男23歲已回復(fù)

我就是因?yàn)榉逝?，帶?lái)很多困擾，我想減肥，這個(gè)怎樣正確鍛煉才好？

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

肥胖癥可以通過(guò)以下來(lái)正確鍛煉：1、減肥運(yùn)動(dòng)之跑步，2、跳繩：不是說(shuō)一下兩下，幾百下就能夠減肥的，而是每天都要至少跳繩1500下，3、瑜伽減肥法：瑜伽不僅僅可以幫助我們了解我們的內(nèi)心世界，也不僅僅是可以幫助改善我們的身體循環(huán)系統(tǒng)，正確的瑜伽運(yùn)動(dòng)還可以減肥的。瑜伽要在安靜的時(shí)間段做，最好是一早醒來(lái)，身體排空且還是空腹的時(shí)候去做，堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間做瑜伽就可以減肥了。

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活動(dòng)不僅使體重減輕，而且能使減輕的體重得以保持。關(guān)于活動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)量則應(yīng)因人而異，原則上應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方式。宜選擇中等強(qiáng)度的活動(dòng)或活動(dòng)為宜，如緩跑、上樓梯、坡路騎自行車(chē)、滑車(chē)、登山，每次半小時(shí)，每周3-4次為宜。

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相關(guān)問(wèn)答

排查兒童肥胖癥要先排除繼發(fā)性肥胖，而繼發(fā)性肥胖主要是下丘腦腫瘤導(dǎo)致，還有皮脂腺增多癥、甲狀腺功能減退癥等原因，主要有以下幾種：
第一，神經(jīng)內(nèi)分泌源性肥胖。神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病導(dǎo)致的，繼發(fā)性肥胖因下丘腦和下丘腦長(zhǎng)瘤會(huì)導(dǎo)致激素分泌過(guò)多，從而引起肥胖。
第二，遺傳綜合征。一些癥狀可能病因不明，如色素視網(wǎng)膜炎、性功能減退、小胖威利綜合征、多指畸形綜合征，都要到醫(yī)院排查。
第三，醫(yī)源性肥胖。服用某些藥物，如糖皮質(zhì)激素、三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥等，長(zhǎng)期服用可能導(dǎo)致醫(yī)源性肥胖。還有顱腦手術(shù)影響下丘腦也會(huì)導(dǎo)致醫(yī)源性肥胖。兒童肥胖癥要進(jìn)行排查，排除繼發(fā)性肥胖，再根據(jù)原發(fā)性肥胖治療。

王玉瑋主任醫(yī)師兒科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：小兒心血管專(zhuān)業(yè)及兒童保健專(zhuān)業(yè)工作，特別對(duì)兒童心身性疾病、兒童心理、嬰幼兒早期教育、科學(xué)育兒、兒童營(yíng)養(yǎng)等有深入地研究。

肥胖癥兒童需保持合理的飲食和生活習(xí)慣，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)改善病癥。
養(yǎng)成科學(xué)的吃飯方式，一日三餐要注意，不要降低吃飯的頻率。要養(yǎng)成健康的生活方式。魚(yú)宜清煮，不宜用油炸或紅燒。多食用一些青菜，特別是冷菜，清淡，體積大，營(yíng)養(yǎng)流失少。烹調(diào)時(shí)盡量少油少鹽。養(yǎng)成吃得慢的習(xí)慣。超過(guò)20分鐘，就會(huì)出現(xiàn)飽腹感。肥胖兒童的午餐和晚餐時(shí)間最好不要超過(guò)20分鐘。減輕體重需要加大鍛煉，不要選擇短跑、跳繩等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，要選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等、持續(xù)時(shí)間較久的運(yùn)動(dòng)。兒童減肥，提倡攀巖鍛煉。

孫香蘭副主任醫(yī)師內(nèi)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)分泌常見(jiàn)病的診治。

肥胖人群沒(méi)有任何的快捷方法，也別聽(tīng)信那些關(guān)于減肥的廣告和虛假的廣告。想要減肥，只能是按部就班，嚴(yán)格的飲食和體育活動(dòng)。首先，患者要節(jié)制自己，并且要降低每日攝入的卡路里總量。以理想重量為基礎(chǔ)，以減少每日卡路里總量。在三種主要的營(yíng)養(yǎng)素的攝入中，最好是不能吃20%的。多食用富含膳食纖維的蔬菜和蔬菜，避免食用高脂肪的肉類(lèi)，例如：油膩的肉類(lèi)。

孫香蘭副主任醫(yī)師內(nèi)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)分泌常見(jiàn)病的診治。

肥胖癥是多基因的遺傳。肥胖是一種非遺傳性的疾病，其原因不明，可能與遺傳、環(huán)境等因素相關(guān)。肥胖是一種家族遺傳的疾病，這與家庭成員的不良生活習(xí)慣有關(guān)。肥胖有家族性聚合性，但其基因基礎(chǔ)尚未明確。同時(shí)，也不能排除一些人有共同的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，肥胖是由基因決定的。肥胖病人應(yīng)該采取措施減肥，比如可以通過(guò)節(jié)食和鍛煉減肥。

孫香蘭副主任醫(yī)師內(nèi)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)分泌常見(jiàn)病的診治。

肥胖者除了整體的脂肪含量外，還會(huì)出現(xiàn)局部的脂肪增多，屬于臟器型的肥胖者，而臟器型肥胖者與臟器型肥胖者之間存在著較為顯著的家族化特征。通常用BMI表示，BMI與BMI的乘積是相同的。若超過(guò)28，那就是肥胖癥。注重膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，多食用高蛋白食物、新鮮的蔬菜和水果，如新鮮的瘦肉、牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、橙子等。

孫香蘭副主任醫(yī)師內(nèi)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)分泌常見(jiàn)病的診治。

想要預(yù)防肥胖癥，需要做到以下幾點(diǎn)：
一、要加強(qiáng)體育鍛煉，平時(shí)比較懶的肥胖者，多做一些運(yùn)動(dòng)，比如跑步、登山、打球等。
二、多飲水，多排泄，平時(shí)多飲水，有利于身體的排泄。
三、養(yǎng)成有節(jié)制的作息習(xí)慣，以上這些都是防止肥胖者的重要措施。
如果患者已經(jīng)出現(xiàn)了肥胖的問(wèn)題，可以及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生指導(dǎo)下查明自身情況，然后遵醫(yī)囑通過(guò)合理的減肥方案進(jìn)行減肥。