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1、第五講 壓力與情緒管理 一、壓力與心理健康 （一）認(rèn)知壓力 1什么是壓力 現(xiàn)代壓力概念源于1925年著名生理學(xué)家沃特 坎農(nóng)(Walter Cannon)的一系列關(guān)于痛苦、饑餓和情緒變化的研究。壓力（stress）是描述系統(tǒng)負(fù)載的一個(gè)一般概念，原運(yùn)用于物理學(xué)，由加拿大生理學(xué)家漢斯 塞爾耶（Hans Selye）于1956年引入醫(yī)學(xué)和心理學(xué)，他將壓力定義為“一種刺激事件”。壓力是對人們精神和身體承受力的一種要求。如果承受力能滿足這種要求并欣賞其中的刺激，那么壓力就是受歡迎的、有益無害的。反之，如果承受力不能滿足這種要求，壓力就是不受歡迎的、有害的。這個(gè)概念至少有三層含義：第一，壓力是指那些使人感到

2、緊張的內(nèi)外刺激；第二，壓力是指個(gè)體感知到、體驗(yàn)到的主觀的情緒反應(yīng)；第三，壓力是指個(gè)體主觀應(yīng)對能力與客觀應(yīng)對情境的相互作用的過程。這個(gè)概念清楚地表明壓力具有兩面性，即積極方面和消極方面。壓力在心理學(xué)中被定義為：壓力是一個(gè)過程，在這個(gè)過程中，環(huán)境的需求超過了個(gè)體能承受的最大量，從而引起個(gè)體心理上或生理上的變化，這些變化可能導(dǎo)致疾患。這個(gè)定義包含了有關(guān)壓力研究的三個(gè)基本方面，每一方面關(guān)注于該定義的一部分。主要為：（1）壓力作為煩惱的、不愉快的環(huán)境的刺激特性；（2）壓力作為一種個(gè)體對煩惱的環(huán)境的反應(yīng)，它是人體內(nèi)部出現(xiàn)的解釋性的、情感性的和防御性的應(yīng)對過程；（3）壓力作為一種環(huán)境需求與個(gè)體資源之間的和諧

3、的缺失。心理學(xué)上所研究的壓力，多數(shù)指第三方面的解釋。即壓力是個(gè)人在面對具有威脅性情境時(shí)，一時(shí)無法消除威脅、脫離困境而產(chǎn)生的一種被壓迫的感受。2壓力源與壓力感 在心理學(xué)中，壓力源(stressor)是指壓力產(chǎn)生的原因和條件。壓力源可分為外部壓力源和內(nèi)部壓力源兩大部分。外部壓力源主要包括生活中的重大變故和累積的煩心瑣事。內(nèi)部壓力源主要是指使主體感到困惑或難處理的內(nèi)在刺激情境，一般發(fā)生在動機(jī)沖突和受挫折時(shí)。美國Phillip L.Rice認(rèn)為，壓力源與社會制度有關(guān)，總結(jié)出壓力源主要有家庭壓力因素，工作壓力因素，社會壓力因素，環(huán)境壓力因素等。如下表所示：壓力源的分類 壓力源的細(xì)分 可能產(chǎn)生的后果 家庭

4、壓力因素 分居和離異、單親父母、家庭暴力和虐待 疾病、緊張、無助與無望、成長失敗 工作壓力因素 工作條件、角色應(yīng)激、人際關(guān)系、職業(yè)發(fā)展、組織結(jié)構(gòu)、家庭工作相互影響 煩惱、緊張、工作業(yè)績低、不滿意、低動力、精神沖突和疲勞增加 社會壓力因素 社會變化、科技飛速發(fā)展、剝奪人類個(gè)性的力量、焦慮、渺茫、信念的脆弱 環(huán)境壓力因素 自然災(zāi)害、技術(shù)性災(zāi)害、過分擁擠或環(huán)境污染 焦慮、悲痛、絕望、意志消沉、沮喪、做惡夢、幸存的負(fù)罪感、兒童出現(xiàn)倒退 壓力感是個(gè)體對壓力的一種主觀的評價(jià)和感受，它與當(dāng)事人的個(gè)性、態(tài)度及人生觀有關(guān)。面對同樣一個(gè)壓力事件，不同的人對于它的感受就不一樣。有的人面對壓力時(shí)總是張惶失措，有的人則

5、常常能鎮(zhèn)定自若。因?yàn)椋瑝毫Φ拇笮〔粌H取決于導(dǎo)致壓力的事件本身，還取決于當(dāng)事人是如何感受、評價(jià)這些壓力，取決于當(dāng)事人的個(gè)性心理特征、個(gè)性傾向性和社會支持度、個(gè)體健康狀況等一些起調(diào)節(jié)作用的因素。（二）壓力對心理健康的影響 1.過度壓力損害心理健康 聯(lián)合國國際勞工組織在發(fā)表的一份調(diào)查報(bào)告中認(rèn)為：“心理壓抑已成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問題之一?！倍唐诘纳顗毫λ鸬呢?fù)面情緒，會伴隨壓力的消失而消失，不一定會對人產(chǎn)生不良影響。只有長期的生活壓力下所引起的心理上的負(fù)面情緒反應(yīng)才會對人的身心健康造成不利影響。(1)壓力影響人的認(rèn)知功能，容易形成思維紊亂。(2)壓力引起一系列情緒反應(yīng)，甚至導(dǎo)致身心疾病的發(fā)生。

6、(3)壓力引發(fā)一系列的行為反應(yīng)，損害身心健康。2.適度壓力有利于人的成長 雖然壓力會帶來許多消極的影響，讓我們感到緊張，有壓迫感，身體不適等，但是,承受壓力并非都是壞事。適度的壓力是維持人們正常的心理功能和生理功能的必要條件，同時(shí)有助于人們適應(yīng)環(huán)境、提高能力。（1）壓力是生活的需要。（2）壓力是進(jìn)步和創(chuàng)造的原動力。（3）壓力是能力與心智的“磨刀石”。二、大學(xué)生常見心理壓力分析 （一）大學(xué)生常見的心理壓力 大學(xué)生的心理壓力主要表現(xiàn)為學(xué)業(yè)壓力、人際壓力、就業(yè)壓力、生活壓力、戀愛問題、經(jīng)濟(jì)壓力等方面。1學(xué)習(xí)壓力 學(xué)習(xí)是大學(xué)生的首要任務(wù)和主要活動方式，因而它對大學(xué)生心理健康和心理發(fā)展有很大影響。在高職高專生面臨的種種壓力中學(xué)習(xí)壓力較為突出，表現(xiàn)為不適應(yīng)學(xué)習(xí)環(huán)境，學(xué)習(xí)成績不夠理想等。從中學(xué)升入高職后，學(xué)習(xí)環(huán)境，學(xué)習(xí)內(nèi)容，學(xué)習(xí)方法等發(fā)生了很大變化，面對大學(xué)課程多，難度大，要求高，特別是知識經(jīng)濟(jì)對大學(xué)生創(chuàng)造素質(zhì)的較高要求，一些同學(xué)產(chǎn)生了適應(yīng)性不良的反應(yīng)。這在一年級新生中表現(xiàn)得尤為突出。另外，大學(xué)學(xué)習(xí)的競爭日趨激烈，而大學(xué)生自信、好強(qiáng)、富于挑戰(zhàn)的心理特征，使許多同學(xué)對強(qiáng)手如林的大學(xué) 環(huán)境，產(chǎn)生嚴(yán)重的危

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