不管是男人還是女人，大家如果堅持健身的話，其實會有很多收獲。如果你比較胖的話，其實給人的觀感就挺不好的，還容易錯失良機。今天就給大家說說，怎么能減肥把體重減下去？

首先就是要節(jié)食，也就是傳說中的管住嘴，合理分配碳水化合物、維生素、蛋白質(zhì)的比例，時刻勸阻自己少糖、少油鹽。其次就是要堅持運動，心率越高，單位時間內(nèi)消耗的脂肪越多。

大家可以堅持一個習(xí)慣，那就是吃飯之前多喝水。三餐飯前，不如選擇先一杯水，再吃菜，米飯最后吃，這個吃飯順序，能讓你很好的控制熱量攝入，讓身體減輕負(fù)擔(dān)，提高代謝率，讓體重下降。

還有，吃飯的時候要多吃菜，盡量少吃主食，清走家里所有的零食，不要吃零食。

在睡覺之前，大家最好堅持泡腳的習(xí)慣，每晚堅持20分鐘，對于促進(jìn)手腳回暖、加快代謝速度，讓你睡得更香，促進(jìn)脂肪代謝，保持年輕的容顏。

其實，堅持健身就是最好的減肥方法，健身訓(xùn)練，會提高你的身體代謝水平，即使你吃得比別人多一點，也不易發(fā)胖。當(dāng)你健身1年以后，你會發(fā)現(xiàn)，健身是會讓人上癮的。

在一開始健身的時候，你會覺得整個人很累，但是堅持一段時間后，你的身體會逐漸適應(yīng)運動的強度，當(dāng)堅持健身幾個月后，你會開始愛上了流汗的快感，開始享受跑步的樂趣，擼鐵的酸痛感。

健身多年后，健身與不健身，二者的差異會越來越明顯。尤其是那些堅持健身的人，往往會顯得更加年輕。當(dāng)別人挺著肥胖的肚腩，邁著沉重的步伐在散步時，你卻用輕松的跑步姿勢，從他們身邊呼嘯而過。

你想想，自己會不會變得很自信呢？

一般人到了30歲的時候，人體機能就開始出現(xiàn)退化，并呈逐年加重趨勢，肌肉質(zhì)量和力量下降之后，會導(dǎo)致疼痛，嚴(yán)重者甚至可能會喪失獨立生活的能力。

如果這個時候你還能堅持健身的話，其實對你是好處的，而且好處多多。這場對身體的投資，不要還沒結(jié)束就判定失敗結(jié)局，機會掌握在自己手中，只要付出就一定會有回報。

所以說，大家喲堅持這個好習(xí)慣。

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