老年人每天攝入維生素D的推薦攝入量為10微克。

老年人對維生素D的需求量相對較高，主要是為了預防骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生。維生素D能促進鈣和磷的吸收和利用，提高骨密度，增強骨骼的抗壓能力。老年人由于身體機能衰退和日?；顒訙p少，鈣的吸收容易受到影響，因此維生素D的攝入對于骨骼健康至關重要。

老年人日常飲食中可以通過一些食物來攝入維生素D，如魚類（比如鮭魚、鱈魚、鰻魚）、蝦、蛋黃和牛奶等。此外，還可以通過維生素D強化食物來增加攝入，如經(jīng)過富含維生素D的酵母菌處理的乳制品、谷類產(chǎn)品和橙汁等。在日常飲食無法滿足需求的情況下，可以通過補充維生素D的藥物來保持充足的攝入量。

常見的維生素D補充藥物包括：魚肝油軟膠囊、維生素D3膠囊、魚肝油精等。在選擇和使用維生素D補充劑時，應該遵循醫(yī)生的建議，根據(jù)自身情況和血液檢測結(jié)果確定劑量和使用方法。

需要注意的是，雖然維生素D對骨骼健康非常重要，但是過量攝入也可能帶來負面影響。因此，在服用或使用維生素D補充劑之前，應該咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議，并進行必要的檢查和監(jiān)測。另外，老年人還應注意在戶外適度曬太陽，因為日照是人體自然合成維生素D的一種方式。但是需要注意避免陽光暴曬，以免造成皮膚損傷。

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