維生素D的推薦攝入量并非5000IU，而是因年齡、性別和生理狀態(tài)等因素的不同而有所差異。

根據中國營養(yǎng)學會發(fā)布的《中國居民膳食指南（2022）》，成年人（19-50歲）的維生素D推薦攝入量為400-800IU/天。這個范圍的設定考慮到了維持維生素D在人體內正常水平的需要。對于兒童、青少年、孕婦、哺乳期婦女、老年人等特殊人群，維生素D的推薦攝入量會有所調整，但通常不會超過4000IU/天。

過量攝入維生素D可能會導致一些健康問題，如骨關節(jié)疼痛、腫脹、皮膚瘙癢、口唇干裂等。因此，在補充維生素D時，建議遵循專業(yè)醫(yī)生的建議和相關營養(yǎng)指南，以確保攝入量適當。

此外，保持良好的生活習慣也是維持維生素D正常水平的重要因素。適當曬太陽能夠幫助人體合成維生素D，但也需要注意避免過度暴露于陽光下。同時，保持均衡飲食，攝入富含維生素D的食物，如魚類、蛋黃、牛奶和加強型谷物等，也有助于滿足人體對于維生素D的需求。

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