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巴拉瓦伽第二式

巴拉瓦伽第二式

益處

練習(xí)這個體式會讓膝蓋和肩膀更加靈活，對于患有關(guān)節(jié)炎的人非常有益。

動作要點

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1.坐存地面上，雙腿向前伸直。

2.彎曲左腿，左腳向后，使左膊腳后跟放在左臀下，左小腿內(nèi)側(cè)觸碰左大腿外側(cè)。彎曲右腿，雙手抓住右腳，放在左大腿根部靠近骨盆處，使右腳腳后跟靠近臍部中心，呈半蓮花式。保持雙膝與地面相觸。呼氣，右臂繞過后背，伸向左大腿根部，抓住右腳。伸直左臂，左手放在左大腿外側(cè)靠近左膝處，指尖壓地。

3.伸直左臂，左手插入右膝下，手背與膝蓋相觸，手指緊壓地面。右手緊緊抓住右腳，軀干盡可能地向右扭轉(zhuǎn)。頸部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)45度，雙眼越過肩膀注視身后。保持這個體式30一60秒，正?；蛏铋L地呼吸。

4.放松。換另一側(cè)重復(fù)這個體式。完成后伸展雙腿和雙臂，完全放松。

注意事項

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轉(zhuǎn)動軀干時，需有力地扭轉(zhuǎn)脊柱，井保持左髖與左肩在條直線上，身體不可向后傾斜。

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