周一到周五怎么吃呢？你們最愛的我給出了一些好吃又能瘦的美食！

星期一

主食：紅薯

蛋白質：魚肉、雞蛋

蔬菜：西蘭花、生菜、節(jié)瓜、紫包菜

紅薯含有豐富的纖維素，能夠促進腸胃蠕動；而蔬菜中，紫包菜和西蘭花的鉀含量都很不錯，非常適合過節(jié)吃得重口味導致水腫的人~

星期二

主食：雜糧飯

蛋白質：牛肉、煎蛋

蔬菜：西蘭花、小黃瓜、彩椒

紅肉中牛肉的脂肪含量比較低，本身的鋅、鎂元素比較豐富，還有天然肌酸，有助于增肌。運動日不妨試試這樣吃~

星期三

主食：紫米飯

蛋白質：鮭魚、水煮蛋

蔬菜：苦瓜

水果：圣女果、芒果

紫米含有豐富的花青素，它的礦物質的含量也比一般淺色的糧食要高。而且外皮相對堅韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來！

這款午餐碳水滿滿，適合用腦過度的工作日~

星期四

主食：紅薯

蛋白質：瘦肉、茶葉蛋

蔬菜：香菇、胡蘿卜、生菜、豌豆

香菇、金針菇等菌菇類蔬菜，富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養(yǎng)成分，脂肪少熱量低，非常適合減肥。

這款午餐整體熱量偏低，如果當天有下午茶計劃的話，中午可以這樣吃~

星期五

主食：馬鈴薯、玉米

蛋白質：小墨魚、雞蛋

蔬菜：綠葉菜、辣椒

水果：木瓜

馬鈴薯、玉米等主食含有較多的膳食纖維，飽腹感比較強；而海鮮類食物蛋白質高熱量低；這款也是低熱量減肥午餐。

如果晚上約了閨蜜聚餐，中午可以考慮這樣吃~

周末

主食：紅薯

蛋白質：雞胸肉、雞蛋

蔬菜：西蘭花、蕨菜

非常適合懶人的減肥餐，靠水煮就能搞定一切。不過純水煮的方式容易缺脂肪，所以下午可以額外補充一小把原味堅果~

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