對于想減肥的朋友來說，控制飲食非常的關鍵，那么每天喝酸奶就能夠有效減肥？下面就一起來具體了解下，看看一周酸奶減肥法要怎么操作？最簡單有效的酸奶減肥食譜有哪些？想要了解的朋友就不要錯過咯。

　　一、一周酸奶減肥法要怎么操作

　　1、清晨

　　每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。

　　2、 中午

　　如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。

　　3、下午4點

　　饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

　　4、晚上

　　餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

　　二、最簡單有效的酸奶減肥食譜有哪些

　　1、卡薩塔冰淇淋

　　材料：無糖酸奶400~450g要除去水分、核桃、杏仁干、葡萄干各30克、砂糖50g

　　制作方法：

　　1、將酸奶鋪在廚房用紙上，放在籃子內，籃子下面可以放置一個空碗，擺放3~5個小時將水分瀝干。

　　2、核桃放進微波爐內加熱2分鐘烘干，碾碎。杏仁干碾碎。

　　3、酸奶和砂糖混合，加入核桃、杏仁干、葡萄干，覆蓋保鮮膜，放到冰箱冷藏格冷凝。

　　4、凝固后切成一塊塊，用碟子裝好，開始享用！

　　2、綠茶粉+酸奶

　　材料：綠茶粉10-15g，酸奶50-200g

　　做法：兩者攪拌均勻即可

　　吃法：三餐前半小時進行飲用，毅力堅強美眉可替代晚餐。

　　tips：綠茶粉可有效促進胃腸排毒，并有除痘抗輻射美肌的作用。

　　3、 豆乳酸奶湯

　　材料：酸奶、豆乳各3/4杯、胡蘿卜60g、蘆筍2根、色拉油2小匙、水1/2杯、味之素1小匙、鹽和胡椒少許

　　制作方法：

　　1、將酸奶和豆乳混合，胡蘿卜切塊，蘆筍切成一厘米左右的段塊

　　2、加熱色拉油，將胡蘿卜、蘆筍翻炒，加入水和味之素，蓋上蓋子，燜煮一會

　　3、加入混合好的酸奶和豆乳，攪拌均勻，在湯汁溫熱的時候，加入鹽和胡椒調味。

　　4、酸奶搭配青木瓜

　　方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜 150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁?？杉词常煞湃氡浔鶅?，口感更好。

　　方法二：酸奶+練乳 每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。

　　方法三：酸奶+練乳+胸部按摩 調配欽品時可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發(fā)熱為好。

原文地址：一周酸奶減肥法要怎么操作？(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/17030335942279399.shtml)

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