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站立減肥法效果堪比馬拉松

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 12:29

核心提示：站立最簡(jiǎn)單不過，但簡(jiǎn)單的動(dòng)作堅(jiān)持下去，健身效果出乎你想象。國(guó)際著名醫(yī)生麥克·盧斯摩爾曾指出，倘若能每天堅(jiān)持站立3個(gè)小時(shí)，一年下來，健身效果堪比10次馬拉松。

　　很多人以為，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)效果就越好。像站立這種基本毫不費(fèi)勁的運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥并無作用。如果你也是那么想，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。國(guó)際著名醫(yī)生麥克·盧斯摩爾曾指出，站立這種看似毫不費(fèi)勁的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉人腿部的肌肉，倘若每天能夠堅(jiān)持簡(jiǎn)單站立3個(gè)小時(shí)，每周5天，一年下來其健身效果相當(dāng)于跑了10次馬拉松。這就是滴水的力量啊。運(yùn)動(dòng)講究堅(jiān)持，積少成多，每天堅(jiān)持簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期以往，結(jié)果會(huì)令你驚喜的。

　　站立減肥又防病

　　站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。另外，站立時(shí)候需要依靠腿部和其他部位的肌肉，堅(jiān)持站立，消耗熱量之余還能鍛煉肌肉。此外，站立還可以降低患心臟病、糖尿病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，降低膽固醇。因此，工作之余不妨起身站著辦公；去超市、商場(chǎng)購物，可以把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)；多走樓梯少乘電梯。

　　站立的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)

　　站立時(shí)，為了舒服，一些人會(huì)彎腰駝背，或者將腿部叉開成圓規(guī)形。這樣的站姿讓你一時(shí)輕松，但長(zhǎng)期下去，脊椎腰椎容易受壓力，出現(xiàn)腰椎疼痛狀況。

　　標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)講究一條線和兩個(gè)核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時(shí)全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。如果覺得這樣站立有點(diǎn)困難，可以找一面墻，貼墻二站，這樣會(huì)易于堅(jiān)持。

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