首頁資訊簡單的床上挺腰運動改善腰痛（圖文教學）

簡單的床上挺腰運動改善腰痛（圖文教學）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 16:22

師兄們好！現(xiàn)代人中，大家的腰多多少少都會有些損傷。下面給大家分享3個簡單動作來拯救你的腰。

改善腰痛，試試2招

1.隔1小時活動一次

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉(zhuǎn)腰都可以，多變換體位。

2.床墊硬一點

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床后腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

3.倒走、游泳及挺腰

如果腰背肌功能強大，便能有效預(yù)防或緩解腰椎間盤突出，預(yù)防和減輕腰痛癥狀。

可以多做這3種鍛煉：

①倒走

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

②游泳

游泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關(guān)節(jié)負擔變小，是非常理想的運動方法。

② 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法（如圖1）：

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭后仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

當然，還有四點支撐法（圖2）、三點支撐法（圖3）、小燕飛（圖4）等方式。

★注意：急性疼痛期最好不要鍛煉，以休息為主。

? 為更多師兄學習實修，佛醫(yī)堂特別設(shè)立“網(wǎng)絡(luò)實修群”教學體系，加入佛醫(yī)堂“網(wǎng)絡(luò)實修群”教學體系，報名請點此了解>>

教學音頻
這里分享弘南老師在佛醫(yī)堂近期的部分“佛醫(yī)養(yǎng)生禪修”的講座摘錄，建議用手機安裝“聽伴”APP，并關(guān)注“佛醫(yī)堂”收聽（1000多段音頻），供學員參考，請點下面按鈕打開：