剛剛開始健身的你，一定聽說過“健身補(bǔ)劑”這個詞兒，可是補(bǔ)劑功能種類多種多樣，作為新手可能會無從選擇。Keep君今天就為大家科普一下各類補(bǔ)劑，不論是減脂還是增肌，你都能找到適合你的那一款。
增肌補(bǔ)劑
一．乳清蛋白粉（Whey）
增長肌肉需要飲食中攝入蛋白質(zhì)以達(dá)到正氮平衡——即攝入的氮多于排出的氮（氮指蛋白粉）。為了更方便的攝入大量蛋白質(zhì)，蛋白粉應(yīng)運(yùn)而生。
適用人群
增肌，減脂，塑形者等需要攝入大量蛋白質(zhì)的人群。
使用規(guī)則
1. 使用時間健身前后半小時至一小時各飲一次。
2. 可倒入果汁，溫水，運(yùn)動飲料或牛奶中搖勻。
優(yōu)點
1. 易于吸收，效果好（比雞蛋牛肉好吸收的多）。
2. 使用方便。
3. 蛋白質(zhì)過敏者也可攝入，如過敏請使用水解。
4. 乳清蛋白粉，幾乎去掉了過敏源，不容易起過敏。
缺點
第一次吃可能會引起胃腸不適。建議少吃，適應(yīng)后就好。
注意事項
蛋白粉只是補(bǔ)劑，無法代替合理的飲食，更無法代替有效的鍛煉。
二．肌酸（creatine）
肌酸可以快速供能，提高訓(xùn)練效果。它的供能方式是通過加快ATP的再合成達(dá)到的。肌酸在人體中含量很少，需要額外攝入，如不想攝入，多吃肉類也可得到一定補(bǔ)充（很少）。
適用人群
1. 力量訓(xùn)練中，肌肉泵感不足者。
2. 訓(xùn)練強(qiáng)度高，訓(xùn)練量大的運(yùn)動者。
3. 無法堅持完成耐力訓(xùn)練者。
使用規(guī)則
1. 訓(xùn)練前半小時。
2. 倒入溫水，運(yùn)動飲料或增肌粉，蛋白粉中飲用。
3. 最好和葡萄糖一起服用（效果會好很多！）。
優(yōu)點
1. 有效提高使用者肌力，耐力和速度。
2. 提高體能，從而達(dá)到提高訓(xùn)練水平的，防止疲勞。
缺點
導(dǎo)致身體大量儲水，會增重。
注意事項
1. 服用的量要和運(yùn)動的量成正比，一般按照說明書服用即可。
2. 攝入時間要掌握好，早或晚都達(dá)不到最佳效果。
三．支鏈氨基酸（BCAA）
支鏈氨基酸有促進(jìn)胰島素釋放，促進(jìn)生長激素釋放的作用?？稍鲩L肌肉，減少脂肪。
適用人群
增肌增重者
使用規(guī)則
1. 訓(xùn)練前后混合冷水或常溫水引用。
2. 也可在訓(xùn)練中當(dāng)作運(yùn)動飲料喝。
優(yōu)點
1. 促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，減少蛋白質(zhì)分解代謝。
2. 提高胰島素靈敏度。
3. 促進(jìn)體內(nèi)葡萄糖合成。
4. 增強(qiáng)運(yùn)動后恢復(fù)。
缺點
無明顯缺點
注意事項
1. 注意用冷水混合（其他都是用溫水）。
2. 孕婦或18歲以下不推薦用。
四．氮泵：
使用后獲得的訓(xùn)練效果比肌酸還好，里面會含有一些會讓人興奮的成分，例如：咖啡因、橄欖苦苷提取物。還含有一些加快血液流動的物質(zhì)，例如L-精氨酸等。
適用人群
1. 18歲以下，孕婦及哺乳期婦女禁用。
2. 訓(xùn)練中泵感不強(qiáng)者。
使用規(guī)則
訓(xùn)練前半小時倒入冷水或常溫水飲用。
優(yōu)點
1. 提高訓(xùn)練興奮度。
2. 訓(xùn)練時泵感比肌酸還強(qiáng)。
缺點：
1. 可能會導(dǎo)致頭痛腹痛（因人而異）。
2. 可能會太過興奮，血液流動過速導(dǎo)致訓(xùn)練崩潰。
注意事項
1. 正在服用抗抑郁藥和各種處方藥禁用。
2. 含有咖啡因可能會導(dǎo)致過度興奮。
五．谷氨酰胺（Gin）
人體內(nèi)的谷氨酰胺會在大量運(yùn)動后消耗掉50%左右，你需要及時補(bǔ)充，因為它們對身體恢復(fù)，促進(jìn)肌肉合成有重要作用。
適用人群
1. 健美愛好者。
2. 運(yùn)動量大的人群。
使用規(guī)則
每天1-2次。
優(yōu)點
1. 促進(jìn)恢復(fù)，緩解肌肉酸痛。
2.肌肉分解代謝減少，合成代謝加強(qiáng)。
3.促進(jìn)生長極速，胰島素和睪酮的分泌。
4. 對涉及到腸道內(nèi)膜的疾病有好處。
5. 改善運(yùn)動后身體免疫力下降的狀況。
缺點
無明顯缺點。
注意事項
無。
六．復(fù)合維生素
運(yùn)動會消耗礦物質(zhì)和維生素，如運(yùn)動量大，正常的飲食是無法攝入足夠量的維生素和礦物質(zhì)的，所以需要特別補(bǔ)充。
適用人群
1. 18歲以上。
2. 運(yùn)動量大，強(qiáng)度高的人群。
3. 存在任何疾病者禁用。
使用規(guī)則
1. 早餐和午餐后使用。
2. 每天要喝至少2L水。
優(yōu)點
快速補(bǔ)充各類維生素和礦物質(zhì)。
缺點
無明顯缺點。
注意事項
某些水溶性維生素會導(dǎo)致尿液變明黃色，屬于正?，F(xiàn)象，不必緊張。
七．增肌粉
增肌粉是瘦人增肌增重的必備補(bǔ)劑。增肌粉除含有30%左右的蛋白質(zhì)以外，還含有大量碳水化合物，所以人熱量比蛋白粉高很多。
適用人群
1.瘦人增肌增重。
2. 需要攝入較高熱量的健身者。
使用規(guī)則
訓(xùn)練后半小時至一小時倒入溫水搖勻后飲用。
優(yōu)點
1. 訓(xùn)練后快速補(bǔ)充碳水有助于肌肉合成。
2. 對瘦人增肌增重有超好的作用。
缺點
由于配方固定，無法根據(jù)自身需求自由搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例。
注意事項
1.體脂較高的人群不適合吃。
2. 腸胃不好者不要吃。
八．關(guān)節(jié)保護(hù)類補(bǔ)劑
如果你的關(guān)節(jié)不好，或者用的重量太大，那么訓(xùn)練時就會對你的關(guān)節(jié)造成很大壓力，如果訓(xùn)練后感覺關(guān)節(jié)疼痛一直不好的話，你就需要關(guān)節(jié)保護(hù)類的補(bǔ)劑了！
（搜索關(guān)鍵詞：關(guān)節(jié)寶，關(guān)節(jié)保護(hù)，會出現(xiàn)相關(guān)補(bǔ)劑）
減肥補(bǔ)劑
一．加速新陳代謝類補(bǔ)劑
這類補(bǔ)劑都含有咖啡因或可可堿或兩者都有，通過提高你的興奮度和心跳加快你的新陳代謝，達(dá)到消耗熱量的目的。
適用人群
1.脂肪較高的人群。
2.21歲一下禁用。
3.懷孕及哺乳期女性不要服用。
使用規(guī)則
1. 用量不要超過你買的這類補(bǔ)劑說明書上的最大用量。
2. 最好早餐午餐后服用，晚上不要服用，會因為過度興奮失眠。
3. 第一次服用按照最小計量使用。
優(yōu)點
沒什么突出優(yōu)點。
缺點
1.興奮過度，以致晚上失眠。
2. 稍微運(yùn)動就會心率加快，容易超過運(yùn)動安全心率。
注意事項
1. 使用前請咨詢醫(yī)生，如有疾病或同期需要使用其他藥物，你能使用這類補(bǔ)劑。
2. 多補(bǔ)充水分。
二．左旋肉堿
我會告訴你1982年意大利得了世界杯冠軍是因為當(dāng)時只有他們吃左旋肉堿嗎？現(xiàn)在產(chǎn)品加工工藝在不斷提高，大品牌的左旋肉堿大家都可以放心吃。（ Keep君5年前吃會頭暈，惡心。兩個月前吃今年的新品就沒事）
適用人群
所有人（有些人攝入后會引起不適）。
使用規(guī)則
1. 不同品牌的服用方式有很大區(qū)別，按照你買的產(chǎn)品的說明說吃。
優(yōu)點：
1. 促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化成能量。
2.促進(jìn)恢復(fù)。
3. 減脂，降體重的同時不減少水分和肌肉的含量。
4. 增強(qiáng)耐力，提高運(yùn)動成績。
缺點
無缺點（ Keep君以身試法）。
注意事項
1. 吃了以后要運(yùn)動，不運(yùn)動發(fā)揮不了左旋肉堿最大的作用。
2. 一定要購買大品牌的正品。
三．共軛亞油酸（CLA）
它能通過阻止脂肪細(xì)胞囤積達(dá)到減脂的目的，注意是減脂不是減重，共軛亞油酸能有效降低體脂率提高瘦體重比率。它是人體不能自身合成的一種物質(zhì)，許多專業(yè)健美運(yùn)動員都吃這種補(bǔ)劑。
適用人群
1. 體脂超標(biāo)，想減脂的人群。
2. 血脂過高，免疫力低下者。
使用規(guī)則
一般為早餐午餐后使用。
優(yōu)點
1. 沒有明確研究指出有副作用。
2. 減脂效果明顯。
3. 降低體脂率，提高瘦體重比率。
4. 增強(qiáng)免疫力，改善骨質(zhì)。
缺點
無明顯缺點。
注意事項
無。
看到這兒，相信你對于自己所需要的補(bǔ)劑也能大致有數(shù)了。高效的訓(xùn)練加上適合的補(bǔ)劑，距離你的目標(biāo)身材肯定不會太遠(yuǎn)啦！
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