首頁資訊基礎(chǔ)代謝越高，減肥就更快速！教你4個(gè)方法，打造易瘦體質(zhì)

基礎(chǔ)代謝越高，減肥就更快速！教你4個(gè)方法，打造易瘦體質(zhì)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月06日 21:49

經(jīng)常健身的人應(yīng)該知道，基本代謝值約占一個(gè)人總代謝值的65%-70%。一個(gè)人的身體新陳代謝快，那么也會(huì)更快的消耗掉所需要消耗的熱量，一般來說，他們消耗熱量的速度越快，脂肪流失的速度也就越快。因此，代謝能力可以說是我們減肥效率的關(guān)鍵。

身體的基本代謝是指當(dāng)我們躺著不動(dòng)時(shí)，身體消耗的最低卡路里。而身體的基本代謝水平與我們的年齡、肌肉含量和生活方式密切相關(guān)。

從醫(yī)學(xué)的角度來看，代謝率、活動(dòng)新陳代謝以及消化吸收新陳代謝做成了我們的身體代謝。

在了解了我們身體的基礎(chǔ)代謝水平后，我們就可以想出相應(yīng)的策略來改善它，這樣我們就可以在短時(shí)間內(nèi)減掉更多的脂肪了。

那么，在日常生活中，要如何提高代謝水平呢？

1、三餐規(guī)律

不規(guī)律的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致我們的身體無法記住飲食模式，造成每頓飯中熱量像“饑荒”一樣堆積，這不僅不利于熱量消耗，還可能會(huì)導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。

這時(shí)，我們就需要學(xué)會(huì)規(guī)律、健康地吃三餐，用低熱量食物代替各種高熱量食物，以確保食物攝入，緩解饑餓感。除了三餐外，其他時(shí)間也應(yīng)該少吃或避免各種零食和奶茶的攝入，這樣可以減輕身體負(fù)擔(dān)，避免毒素堆積，讓身體更有效率地運(yùn)轉(zhuǎn)，進(jìn)而幫助我們減肥。

2、拒絕單一飲食

減肥不要只吃水煮蔬菜，否則身體會(huì)缺乏碳水化合物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，身體的代謝能力也會(huì)不足。而肌肉也會(huì)因?yàn)槿狈υ现С侄纸?，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)降低。我們需要均衡的飲食和攝入營養(yǎng)，用碳水、高蛋白食物和多樣化的飲食來補(bǔ)充身體，以保持身體的代謝能力，幫助我們健康減肥，并減少體重增加的機(jī)會(huì)。

每日碳水化合物攝入量不低于150克，不超過200克。我們也可以把粗糧和細(xì)糧結(jié)合起來，有效地減緩糖的增加系數(shù)。每天蛋白質(zhì)攝入量在65-90克左右，可以選擇高蛋白食物，如雞胸肉、牛奶、雞蛋、魚、蝦和螃蟹等。

3、進(jìn)行高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)

低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)只能增加身體的活動(dòng)支出，這是我們可以通過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來幫助鍛煉我們的肌肉，這可以有效提高身體的基礎(chǔ)代謝，讓我們在運(yùn)動(dòng)后不斷燃燒熱量，促進(jìn)身體脂肪燃燒。因此，我們可以在做健身操的時(shí)候，增加一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練，比如間歇跑、高頻跳繩、跳臺等訓(xùn)練，來鍛煉肌肉，從而提高身體的基礎(chǔ)代謝值。

4、力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練相結(jié)合

在減肥過程中，許多人會(huì)主動(dòng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)而不是力量訓(xùn)練。這是因?yàn)殚L期、中等強(qiáng)度到低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的燃燒脂肪，殊不知只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)分解我們的身體肌肉。而肌肉是身體消耗能量的組織，肌肉損失也意味著身體得基本代謝值降低，這就會(huì)導(dǎo)致減肥效率降低。

為了提高脂肪燃燒的效率，我們需要縮短有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，逐漸增加有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)增加力量訓(xùn)練來提高肌肉的尺寸，從而增強(qiáng)身體的基本代謝值，這樣我們每天就能消耗更多的熱量，抑制脂肪堆積，達(dá)到燃脂塑形的目的。

在減肥期間，進(jìn)行力量訓(xùn)練的人可以更快地減肥，減肥后我們的身體曲線也會(huì)看起來更好。對于力量訓(xùn)練來說，每次可進(jìn)行半小時(shí)，可以在有氧運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行，從深蹲、山羊俯臥撐、俯臥撐、引體向上等黃金復(fù)合動(dòng)作開始，每周大約三次，不需要每天鍛煉。