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運動時，補水還是補液？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月06日 23:33

歇歇眼，聽輕松

因一次萬米海游少喝了水導(dǎo)致身體不適，最近查找了許多關(guān)于運動中“補水”“補液”的資料，之前以為運動補水就夠，現(xiàn)在有了新的認知，運動達到一定強度導(dǎo)致大量出汗時，補水是不夠的，需要“補液”，補鹽水或電解質(zhì)飲料。 炎熱夏季，我就是一個“汗人”！清晨走十多分鐘去泳池晨泳，會出一身汗，脫下來的裙子都沉甸甸的，我出汗是全身都在出，實在太熱時，腿上都會滲出一層汗珠。這樣的出汗量，估計單靠補水是不夠的，因為汗液帶走了大量的鈉、鉀、鎂，身體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，多喝水反而有可能導(dǎo)致體液被進一步稀釋引起電解質(zhì)更加失衡，從而出現(xiàn)越喝越渴的癥狀。平衡之道，在生活工作中都重要，在保持體液電解質(zhì)平衡方面，也同樣重要，稍微一失衡、紊亂，就容易導(dǎo)致健康問題。游泳運動，平衡更是至為重要，在水中保持住平衡才能節(jié)省力氣穩(wěn)速向前，這是指體外的水，體內(nèi)的水也要保持住平衡，才能夠有源源不斷的動力。

補水還是補液，如何能保持住體液電解質(zhì)的平衡？這要結(jié)合運動強度、時間、環(huán)境溫度、個體排汗情況來綜合評估。有一位專家曾提出按照體重的失重程度來進行相應(yīng)補充：失重1%時補水即可，失重2-3%則需補充淡鹽水，失重4%則需補充電解質(zhì)飲料。對此建議我不能認同，一是太難操作，有幾個會在運動中去稱一下體重再喝水的？二是對于我熱愛的游泳運動，這不但具有操作性的難題，對于水中的體重減輕本身也很難做到。就連我于2016年挑戰(zhàn)往返橫渡瓊州海峽時候徹夜不停歇游了19小時之后的第二天，往秤上一站，一斤也沒輕！最近六次萬米海游，每次游完第二天體重都是不但不減輕還有所反彈。這就壓根不能用失重去衡量該喝什么。有研究成果表明，游泳因為是在水中進行，其具備一定的特殊性，人體毛孔在水中會有不同程度的收縮，所以排汗量一般較其他運動要少，但是排出的汗卻具有高鉀、高鈉的現(xiàn)象。這也是為什么有的長距離游泳選手起水后會出現(xiàn)低鈉血癥的原因。由此可見，游泳時候，應(yīng)當(dāng)根據(jù)游泳時間長度及水溫、環(huán)境溫度及個體出汗程度，適當(dāng)考慮是否補充電解質(zhì)飲料。 平衡之道還有個重要理念，就是——“過猶不及”。鹽水及電解質(zhì)補液也不能過多補充，否則傷身。首先，補充鹽水只能是淡鹽水，1000毫升水中加3克鹽即可，如果超標補充，則有可能導(dǎo)致體液反向滲出，越補越渴，本身鹽也不適宜過多食用，尤其是高血壓病人。對于電解質(zhì)飲料，一般的成分均含有低聚葡萄糖、鉀、鈉、鈣等，針對糖分的過多補充，如果人體運動量消耗不了多余的糖，則會刺激胰島素的分泌，引起血糖波動過大，不利健康；對于鉀來說，血液中如果攜帶過多的鉀會導(dǎo)致中毒，嚴重的甚至?xí)呐K驟停。所以，要把握住合適的補充劑量，這非常重要。拿我個人的體會來說，有一天認為自己出汗過多，馬上喝了三大杯寶礦力水特下去，結(jié)果當(dāng)天晚上感覺渾身發(fā)酸無力。初步判斷，這有可能是過多補充了電解質(zhì)所造成。 對于補水還是補液，真是挺深的一門學(xué)問，同時必須得結(jié)合自身的感受來進行調(diào)整。

我購買了一整箱寶礦力水特的固體粉劑，這是方便做調(diào)試。對于瓶裝的含糖飲料，我盡量少喝，因為考慮含糖飲料需常溫保存，一定會有防腐劑添加，另外，瓶裝的飲料也不利于環(huán)保。這種粉劑電解質(zhì)，可以根據(jù)自己的運動強度及時長來進行配制，濃淡隨意，會更加適合自己。補水還是補液，有了這方面的知識之后，還得聽聽身體的意見，結(jié)合起來進行調(diào)配，摸索到最適合自己的方式。運動營養(yǎng)學(xué)是一門科學(xué)，值得運動愛好者認真去研究，科學(xué)運動有益長久健康。