想要減肥成功，你一定要知道的一些知識(shí)。

關(guān)于減肥這件事，說(shuō)難不難，說(shuō)不難很多人卻一直瘦不下來(lái)，其實(shí)就在于你對(duì)于減肥懂多少。

當(dāng)你掌握了關(guān)于減肥的基本知識(shí)和原理，你就能夠判斷自己的方法是否正確，也能夠及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，確保自己走在正確的道路上。

今天就給大家分分享一些減肥知識(shí)，希望對(duì)大家減肥有幫助，覺得有用記得點(diǎn)贊收藏起來(lái)。

1、減肥的基本原理是什么？

減肥的基本原理也是它的底層邏輯，任何減肥方式都要遵循的原則。很多人不懂，往往想當(dāng)然的減，這樣往往走彎路，甚至是歧路，瘦不下來(lái)不說(shuō)，還容易損傷身體健康。

減肥的原理就是讓攝入能量小于身體消耗能量，制造一個(gè)能量缺口，身體能量不夠消耗了才會(huì)去消耗儲(chǔ)存的脂肪分解供能，達(dá)到減掉脂肪的目的。

當(dāng)然這里有兩點(diǎn)很重要，大家需要了解：

1、成年后脂肪細(xì)胞的數(shù)量相對(duì)穩(wěn)定，但體積會(huì)不斷變大，也是脂肪堆積的結(jié)果。所以，就算瘦下來(lái)，脂肪細(xì)胞變小了，脂肪數(shù)量還是那么多，如果不注意，還是很容易繼續(xù)長(zhǎng)胖。

2、兒童青少年期間脂肪細(xì)胞數(shù)量和體積都會(huì)漲，如果小時(shí)候胖了，脂肪細(xì)胞數(shù)量多了，成年后更容易長(zhǎng)胖。所以，兒童肥胖管理也是很有必要的。

有了能量缺口就完了嗎？當(dāng)然不是。

你可以極端的想一下，你每天不吃食物，但每天還是有必須的消耗，那這個(gè)缺口是不是最大的，按理說(shuō)應(yīng)該效果是最好的。但你會(huì)發(fā)現(xiàn)問題也是最大的，首先，不吃就會(huì)很餓，餓著減肥考驗(yàn)的是你的毅力，但大部分人都會(huì)被打敗，失敗的后果就是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間饑餓導(dǎo)致的暴飲暴食，迅速反彈甚至超過(guò)過(guò)去的體重。

其次就是能量完全不夠，身體發(fā)現(xiàn)了這個(gè)狀況，就會(huì)降低能量的消耗，減少不必要的消耗，來(lái)維持基本的生存，你會(huì)感覺到萎靡不振，想睡覺，無(wú)法正常的生活。

最后，我們身體正常運(yùn)行需要足夠的營(yíng)養(yǎng)素支撐，吃得少了營(yíng)養(yǎng)不夠，身體無(wú)法正常運(yùn)行，一些基本的代謝無(wú)法運(yùn)行，身體就會(huì)出現(xiàn)健康危機(jī)。

所以，我們?cè)谥圃炷芰咳笨诘幕A(chǔ)上，還需要至少兩點(diǎn)必須滿足的：吃飽，吃營(yíng)養(yǎng)。

吃飽了不餓才能輕松堅(jiān)持下去，吃營(yíng)養(yǎng)了保障身體代謝正常，減肥更健康。

二、減肥靠飲食還是運(yùn)動(dòng)

先說(shuō)結(jié)論：減肥七分靠飲食，三分靠運(yùn)動(dòng)。

減肥的基本原理就是讓攝入能量小于身體消耗能量，你至少有三種選擇方式：

1、控制好飲食，減少能量攝入；

2、增加運(yùn)動(dòng)量，增加能量消耗；

3、兩者同時(shí)進(jìn)行。

不管是哪種方式，只要能夠滿足減肥的基本原理，都是能夠瘦下來(lái)的。

方法正確不代表一定會(huì)成功，你還需要考慮依從性，也就是這個(gè)方法是否適合自己，能夠不太依賴毅力持續(xù)進(jìn)行。否則，再好的方法，無(wú)法持續(xù)，也是失敗的。

按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，同樣是制造500千卡的能量缺口，會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)截然不同的狀態(tài)：

1、控制飲食，減少能量攝入，只需要控制一兩個(gè)漢堡，或者一個(gè)月餅的量：

2、要依靠運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗，你需要快走1小時(shí)，才能消耗這么多。

這樣一對(duì)比，就顯而易見，控制飲食更容易，而要每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，90%的人做不到的。

所以，減肥還是需要控制好飲食，搭配適量運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓整個(gè)過(guò)程更輕松。長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也有利于身體健康。

當(dāng)然，你說(shuō)自己一定都不想運(yùn)動(dòng)，每天正常生活工作就感覺挖空了身體，那還有精力去運(yùn)動(dòng)喲。那也不用擔(dān)心，先把飲食調(diào)控好了，就算不運(yùn)動(dòng)，也能瘦下來(lái)。

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